你有沒有這樣的疑惑：

明明享受到了運動、早睡早起帶來的好處，也堅持了快1個月。

不是說21天養(yǎng)成一個習慣嗎，為什么還是很難長期堅持一個自律的習慣？

原因是，一個人的意志力很容易被消耗。

《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯發(fā)現(xiàn)，能避免意志力損耗的一種習慣是——微習慣。

第一，微習慣小到我們只需要用很少的意志力，就能讓自己完成一件事。

努力程度：做一個俯臥撐、看2頁書、寫50個字，這些簡單到不能再簡單的行為，只需要非常少的努力。

感知難度：一旦我們開始做某件事的時候，這件事情的難度就會比想象中降低。比如我們決定開始讀一頁書，那我們會發(fā)現(xiàn)，再多讀幾頁，也并不是難事。

消極情緒：如果你想玩游戲，但是規(guī)定自己每天要讀一個小時，你可能會為自己失去了游戲的樂趣而不開心。但如果你用微習慣，規(guī)定自己每天只讀2頁書就行了，那讀書的時間短到你根本感覺不到不開心。

主觀疲勞：我們有足夠的能量去做一個俯臥撐、讀2頁書，所以幾乎不存在完不成目標的情況，也就能大大緩解主觀疲勞。

所以，微習慣幾乎不要消耗我們的意志力，就能讓我們輕松完成目標任務(wù)。

第二，在完成為目標之后，我們很有可能會繼續(xù)完成額外的環(huán)節(jié)。

作者斯蒂芬決定要做一個俯臥撐之后，他擺好俯臥撐的姿勢，發(fā)現(xiàn)這和他鍛煉30分鐘擺的姿勢一模一樣。做了一個之后，他覺得反正姿勢都擺好了，那就多做幾個吧。

你看，當我們的目標是鍛煉30分鐘的時候，總是無法完成。但當我們決定只做一個俯臥撐的時候，反而超額完成了。

這一個小小的微習慣，會給我們帶來繼續(xù)做下去的慣性……

以上超實用的文章來自一個的公眾號【行動派DreamList 】。

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