【原】身體代謝旺盛的人，減肥速度會(huì)更快！4個(gè)方法提升你的代謝水平！
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我們的身體代謝水平，決定了一天的熱量消耗值。而身體代謝主要由基礎(chǔ)代謝、活動(dòng)代謝、食物熱效應(yīng)組成的。而基礎(chǔ)代謝是指身體靜歇狀態(tài)下、維持生命活動(dòng)的最低能量消耗，占據(jù)身體總代謝值 60%-65%左右，而活動(dòng)代謝主要是指平時(shí)的工作、生活、活動(dòng)的熱量消耗，占據(jù)身體總代謝的25%-30%左右，而食物熱效應(yīng)主要是指身體消耗分解食物所需要的熱量，一般占據(jù)身體總代謝的10%左右。因此，不同飲食狀態(tài)、生活習(xí)慣的人，自身的代謝水平也是不同的。而身體代謝旺盛的人，熱量消耗值越大，減肥速度會(huì)更快！減肥只有提高身體的代謝水平，才能更快瘦下來(lái)。如何才能提升身體代謝？學(xué)習(xí)這4個(gè)方法，提升你的代謝水平！同樣體重的兩個(gè)人，肌肉量多的人，身體基礎(chǔ)代謝會(huì)更加旺盛?？棺枇τ?xùn)練可以提高肌肉維度，而肌肉的熱量消耗是脂肪的9倍左右。不過(guò)，肌肉的體積是比較小的，是脂肪的1/3倍左右。因此，提升肌肉量，可以讓你的身材變得緊實(shí)起來(lái)，但是身體代謝卻會(huì)得到提升，讓你每天消耗更多的熱量。我們可以從負(fù)重訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練入手，選擇深蹲、臥推、劃船、俯臥撐、引體向上、硬拉、推舉等復(fù)合動(dòng)作入手強(qiáng)化身體肌群，可以有效提高身體基礎(chǔ)代謝水平。蛋白屬于大分子食物，不容易被身體消化，身體分解蛋白也需要調(diào)動(dòng)更多的熱量。我們需要注重蛋白的補(bǔ)充，蛋白可以給肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉缺乏營(yíng)養(yǎng)而有所分解，還能提高食物熱效應(yīng)。每天每公斤體重需要補(bǔ)充1.2-1.5g蛋白，如果你的體重是60KG，那么一天至少需要補(bǔ)充72g蛋白質(zhì)。我們可以從高蛋白食物中獲取足量蛋白質(zhì)，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、牛肉等食物，多餐多吃補(bǔ)充，吸收率會(huì)有所提高。水是沒(méi)有熱量的，不用害怕喝水會(huì)讓你發(fā)胖。多喝水可以提升身體代謝循環(huán)速度，稀釋血液濃度，促進(jìn)廢物的排出，有助于提高燃脂速度。建議每天喝水量在8-10杯，一杯水250-300ML左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，尤其是飯前一杯水，可以讓你降低進(jìn)食量，控制卡路里攝入。方法4、加強(qiáng)健身運(yùn)動(dòng)，減少久坐除了力量訓(xùn)練提升肌肉維度外，我們平時(shí)還需要減少久坐時(shí)間，否則會(huì)容易出現(xiàn)各種亞健康疾病，比如腰酸背痛、含胸駝背、關(guān)節(jié)硬化等問(wèn)題。平時(shí)你需要加強(qiáng)健身鍛煉，比如多做一些跑步、跳繩、踩單車(chē)、打球等運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3次以上的鍛煉，每次不低于30分鐘，這樣可以提升身體的活動(dòng)消耗，避免脂肪堆積，還能強(qiáng)化體質(zhì)，提升心肺功能，抵抗衰老速度。
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