有健迷找我要瘦小腹的動(dòng)作，還得是徒手，要求挺多嘛，滿足！

今天這8組動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作只花30秒，4分鐘就能做完，一起瘦下來！

動(dòng)作1：曲膝收腹

注意要用臀部后側(cè)著地，盡可能用腹部施力，加強(qiáng)背部彎曲的幅度，此動(dòng)作可以有效刺激腹部的肌肉，共做30秒。

動(dòng)作2：支撐收腹跳

往后跳的時(shí)候要記得收緊腰腹核心，俯撐時(shí)身體要保持一直線，向前跳的時(shí)候要呼氣、向后跳的時(shí)候吸氣，下腹部會(huì)有明顯的收縮施力感，共做30秒。

動(dòng)作3：對(duì)側(cè)手肘擊膝

全程動(dòng)作保持緩慢，借用腿部力量帶動(dòng)身體，轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣，身體來到中間位置時(shí)吸氣，共做30秒。

動(dòng)作4：平板支撐

身體成一直線腹部臀部收緊，平板支撐可以強(qiáng)化核心力量，共做30秒。

動(dòng)作5：剪刀腿

腰部貼緊瑜珈墊雙腿交叉，把下巴收在鎖骨上不要用肩頸施力，共做30秒。

動(dòng)作6：反向卷腹

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要盡量保持貼近地面，抬腿時(shí)呼氣、往下擺的時(shí)吐氣，腰部會(huì)有強(qiáng)烈的緊繃感，共做30秒。

動(dòng)作7：仰臥抬腿

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要盡量保持貼近地面并且緩慢的下放雙腿，直到與地面平行但不要完全放下去，共做30秒。

動(dòng)作8：腹部伸展

運(yùn)動(dòng)完一定要做伸展才能避免因運(yùn)動(dòng)而造成的肌肉拉傷或是痠痛，共做30秒。

要有能力的話就多做幾組，練到力竭，我最近特別享受汗流浹背的狀態(tài)，你們勒？