一、什么是失眠？

失眠，是指患者不滿意自己的睡聯(lián)時間以及質(zhì)量并且對日間的正常工作生活產(chǎn)生影響的一種主觀上的體驗。

失眠一般的表現(xiàn)為：入睡比較困難，入睡時間在30分鐘以上；睡眠不易維持，一整晚醒兩次以上；醒來過早、睡眠質(zhì)量下降以及睡眠時間短等，同時會對白天的工作產(chǎn)生影響。

失眠可以根據(jù)患者的病情分成三大類：第一類是急性失眠，病程在1個月以內(nèi)；第二類是亞急性失眠，病程在1~6個月之間；第三類是慢性失眠，病程在半年以上。根據(jù)患者的病因可以把失眠分成原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。一般的失眠都是因為心情低落、精神高度緊張或者是后臟腑失調(diào)引起的。一般的臨床表現(xiàn)為多夢早醒、無法入睡、夜間多醒，而且會引起失眠人群的頭暈乏力、健忘易怒等癥狀。

二、我們?yōu)槭裁磿撸?/p>

失眠的原因有很多方面，精神軀體疾病、藥物及環(huán)境因素等均可引起失眠。但是我們的一些不良飲食習(xí)慣同樣也會導(dǎo)致失眠。改變這些壞習(xí)慣，雖然不能說可以杜絕失眠，但起碼可以減少失眠。

1、 進食產(chǎn)氣食物

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那就要少吃一些“產(chǎn)氣食物”，如包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴著、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包，以及柑橘類水果、豆類和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料、甜點等。

2、 睡前飲酒

有些人會靠著喝酒來讓自己睡得好些，但是睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續(xù)，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來后覺得精神狀況糟透了。國外研究發(fā)現(xiàn)，酒精及某些鎮(zhèn)靜劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少與常在夜間醒來、睡眠斷斷續(xù)續(xù)有關(guān)，也和無法獲得充足休息的睡眠有關(guān)。

3、 喝含咖啡因的飲料

早上喝杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓人從睡意中振奮起來，但是有些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼，輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。

4、 晚餐過飽

繁忙一天的工作結(jié)束，吃頓大餐搞賞自己是人們經(jīng)常的選擇，但這樣做卻可能使我們夜晚失眠。晚上吃得太多會延長胃腸的消化時間，使夜里無法好好睡上一覺。聰明的做法是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還可避免發(fā)胖。

如何更好科學(xué)助眠，日常飲食堅持做到3點：

一．補充鎮(zhèn)靜神經(jīng)的助眠營養(yǎng)素

中科院院士：往開水里加一勺“它”，失眠好了，睡覺更踏實

中醫(yī)認為，失眠的原因是比較復(fù)雜的，絕不是單一的虛，也不是單一的實，不是單一的寒，也不是單一的熱，也不是單一的濕，絕大數(shù)的失眠都是虛實夾雜，寒熱交錯，同時還伴隨著情緒問題，也就是西醫(yī)所說的大腦神經(jīng)問題。我們這里調(diào)理失眠的方子，說的是可以用楓烯鯊酸的營養(yǎng)物質(zhì)來提升睡眠質(zhì)量。其中，像楓烯鯊酸的營養(yǎng)物質(zhì)是一種植物提取物，從純植物提取的一種多不飽和脂肪酸，α-亞麻酸，神經(jīng)酸。它改善失眠的原理主要是能夠促進大腦腦垂體分泌褪黑素，鎮(zhèn)靜活躍的神經(jīng)中樞，抑制神經(jīng)興奮性，同時輔助下丘腦-腦垂體穩(wěn)定雌激素分泌平衡，從而阻斷失眠惡性循環(huán)，在根源調(diào)理好睡眠，穩(wěn)定和保障睡眠質(zhì)量。疏肝行氣、調(diào)和氣血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。

二、 飲食以少量多餐為宜

睡前進食一不宣過飽，二不宜過少，飲食過飽，稍化不良會致胃部脹氣而影響入睡。反之，晚飯吃得太少，腹中空虛，使人感到機械而醒，中醫(yī)所稅'胃不和則臥不安’，也就是指這個意思。

三、 晚餐可以食用富含脂肪的食物

有關(guān)研究證實此類食品進人人體后，使胰除、肝腔活動加速，促進粗汁、胰腺的分部，提高消化吸收效果。同時，腦中也會分泌一種類似消化腺激素的物質(zhì)，以誘人人除，大腦中會有喝咖啡作用相同的物質(zhì)分泌，因面達到鍋靜催眼作用。由于脂肪類食物游化得慢，頭部的血被會向胃腸部集中，也曾使人有疲乏感覺。