深蹲對于男性來說是非常好的訓(xùn)練動作，能夠帶來多種不同的好處，每晚100個深蹲可以達(dá)到不錯的訓(xùn)練效果，堅持一段時間就能夠感受到身體的變化。

每晚100個深蹲對男性有哪些好處

一、每晚100個深蹲能強(qiáng)化臀腿肌肉

深蹲是我們下肢訓(xùn)練的王牌動作，對于大腿股四頭肌和臀大肌都有很強(qiáng)的鍛煉效果，每晚100個深蹲能夠有效強(qiáng)化我們的下肢肌肉水平，提升肌肉力量和肌肉耐力。

對于男性來說，下肢肌肉十分重要，臀腿部肌肉是身體最大的一部分肌肉群，提升臀腿肌肉水平可以有效強(qiáng)化身體的整體力量水平，維持自身的跑跳等運(yùn)動能力。

而且臀腿部肌肉發(fā)達(dá)還能幫助維持較高的基礎(chǔ)代謝水平，起到延緩衰老的作用。

二、每晚100個深蹲能起到減脂效果

深蹲是一個強(qiáng)度較大的訓(xùn)練動作，能夠調(diào)動全身多個部位的肌肉參與動作，因此能夠消耗大量的熱量。

除此之外，深蹲由于運(yùn)動強(qiáng)度較大，在運(yùn)動過程中身體會出現(xiàn)氧虧的現(xiàn)象，大量消耗體內(nèi)的糖、脂肪、ATP和CP，之后為了補(bǔ)充這些能量，在接下來的24-48小時內(nèi)，身體會處于過量氧耗狀態(tài)，大幅提升基礎(chǔ)代謝水平，消耗更多熱量，起到持續(xù)燃脂的效果。

每晚100個深蹲能夠起到很好的減脂效果，堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)自己明顯地變痩了。

三、每晚100個深蹲能提升男性能力

前面說了，深蹲是一個下肢運(yùn)動，對于臀腿肌肉的刺激很強(qiáng)，由于臀大肌的充分參與動作，深蹲的過程中對于盆底肌和PC肌也會有很好的鍛煉效果，而盆底肌和PC肌對于男性的泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)健康都有十分重要的作用。

健身圈有一句話“健身不練腿，早晚得陽痿“說的就是深蹲這個動作對于男性那方面能力的提升兄熬過，每晚100個深蹲，可以有效強(qiáng)化盆底肌和PC肌，提升男性能力，一段時間后能夠明顯感受倒自己的提升作用。

每晚100個深蹲應(yīng)該怎么練

對于大多數(shù)朋友來說，自重深蹲就能起到很好的訓(xùn)練效果，而負(fù)重深蹲由于對身體負(fù)荷很大，也沒有辦法做到每晚100個的程度，因此本文的深蹲都以自重深蹲為例。

自重深蹲的動作解析

• 身體保持正直站立，雙腳站距與肩同寬或者略寬于肩，腳尖微微向外；
• 核心收緊，身體保持穩(wěn)定，雙眼正視前方；
• 屈髖以屁股向后坐的方式啟動動作，同時屈膝勻速下蹲，雙手向前伸出保持平衡；
• 蹲至髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)水平高度或者等高于膝關(guān)節(jié)水平高度為止；
• 發(fā)力同時伸膝伸髖蹲起身體至初始狀態(tài)。

在深蹲的過程中，我們要保持腰背的挺直，保持重心的穩(wěn)定，離心收縮的時候勻速下蹲，向心收縮的時候快速蹲起，這樣能夠?qū)δ繕?biāo)肌肉達(dá)到更好的刺激和鍛煉效果。

同時需要注意的是深蹲的過程中，膝蓋要始終和腳尖保持方向一致，不要出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣的現(xiàn)象，否則會增加膝關(guān)節(jié)壓力，提高受傷的風(fēng)險。

100個深蹲建議分組進(jìn)行鍛煉，根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，分為5-10組進(jìn)行，訓(xùn)練水平較高的朋友可以安排5組每組20個深蹲完成訓(xùn)練；剛剛開始訓(xùn)練的朋友可以安排每組10個分10組完成100個深蹲的訓(xùn)練，都有很好的訓(xùn)練效果，練完會發(fā)現(xiàn)自己臀腿明顯充血。

總結(jié)

深蹲對于男性來說有多方面的好處，每晚100個深蹲只要堅持下去，就能看到身體的變化和健康的提升。

隨著訓(xùn)練水平的提升，100個深蹲并不是很難完成的一個訓(xùn)練計劃，之后應(yīng)該增加其他的訓(xùn)練動作來達(dá)到更全面科學(xué)的訓(xùn)練效果。

我是小何Howard，關(guān)注我，獲得更多健身干貨！