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過一年老一歲?身體若出現(xiàn)這些'信號',或許你真的老了!

 hercules028 2021-02-18

2021年的春節(jié)終于結(jié)束啦,也許不少人都會(huì)感慨:“自己又老一歲~”,特別是當(dāng)80、90后的我們,被一些“現(xiàn)實(shí)”戳中的時(shí)候....

你是什么時(shí)候覺得自己老了?

一熬夜就心臟“砰砰跳”,后面幾天都緩不過勁來。

天剛變冷就要穿上秋褲,還覺得泡腳好舒服的時(shí)候。

開始認(rèn)真的關(guān)心起脫發(fā)的問題,梳頭掉一把頭發(fā),睡覺掉一把頭發(fā),洗頭掉一把頭發(fā),扎頭發(fā)又掉一把頭發(fā)……

以前素面朝天也自信爆棚,現(xiàn)在看到護(hù)膚品有抗老功能才有安全感...

終于,我也起得很早了,就像我的奶奶。

以前堅(jiān)信金錢買不到幸福,但是現(xiàn)在覺得“年少不知富婆好,錯(cuò)把少女當(dāng)成寶”。

那你呢?

又是在哪一刻覺得自己老了的?

如果說上面還只是個(gè)人的感覺,那么現(xiàn)在已經(jīng)有研究證實(shí),「人類開始衰老」的準(zhǔn)確時(shí)間了!

人是從什么時(shí)候開始衰老的?

德國慕尼黑大學(xué)等機(jī)構(gòu)在《美國國家科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出:人體各項(xiàng)機(jī)能大多在30~35歲后,就開始逐漸衰退。

認(rèn)知功能:從35歲開始走下坡路;

免疫功能:35-45歲后逐漸衰退;

骨量:35歲后隨年齡增長,骨量逐漸減少;

肥胖:女性35-40歲和男性40-45歲是發(fā)胖高峰期;

生育能力:女性30歲和男性40歲后出現(xiàn)下降;

心血管?。?/strong>35~45歲是高血壓發(fā)病小高峰;

孤獨(dú)感:37歲是孤獨(dú)感平均年齡的高峰。

換句話說,從35歲起,我們就開始老了,你到了嗎?或者還差幾歲?

而且研究還證實(shí):

身體各項(xiàng)機(jī)能從35歲~45歲左右,都會(huì)到達(dá)一個(gè)下降的緩沖階段,不過衰退速度較慢;

到了45歲后,則會(huì)快速衰退。

因此,35~45歲堪稱身心健康轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵期,想要在關(guān)鍵期延緩衰老,保持健康,最好跟著小薇這樣做!

先做測試,了解自己的衰老程度

01

單腿獨(dú)立

雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用單腿獨(dú)立,測定持續(xù)獨(dú)立維持的時(shí)間。

(圖片來源:小薇編輯部

圖片有做加速處理,實(shí)際動(dòng)作可放緩)

標(biāo)準(zhǔn)

生理年齡

(男)

生理年齡

(女)

堅(jiān)持9.9秒

30~39歲

40~49歲

堅(jiān)持8.4秒

40~49歲

50~59歲

堅(jiān)持7.4秒

50~59歲

60~69歲

堅(jiān)持5.8秒

60~69歲

70~79歲

02

俯身觸地測試

身體直立,兩腳并攏,伸直雙膝,然后俯身彎腰,盡量讓你的手指或手掌接觸地面。測量一下你的手指和地面的距離。

(圖片來源:小薇編輯部

圖片有做加速處理,實(shí)際動(dòng)作可放緩)

標(biāo)準(zhǔn)

生理年齡

兩手掌能平放地面

20歲

指尖觸地

30歲

離地10厘米

40歲

離地20厘米或以上

50歲及以上

03

反應(yīng)速度測試

找一根長于30cm的直尺,讓小伙伴站在你對面,拿住直尺的一端,小伙伴松手落下直尺的同時(shí),你迅速抓住直尺,確定抓住直尺的位置,并測量這個(gè)位置和直尺開始下落點(diǎn)的距離。

(圖片來源:小薇編輯部)

標(biāo)準(zhǔn)

生理年齡

距離8厘米

20歲

距離15厘米

30歲

距離20厘米

40歲

距離25厘米

50歲

距離30厘米

60歲

未抓住

70歲

04

皮膚的彈性測試

用大拇指和食指將你手背的皮膚捏起,保持約10秒,然后放開,觀察皮膚需要多長時(shí)間才能恢復(fù)原狀。

(圖片來源:小薇編輯部)

標(biāo)準(zhǔn)

生理年齡

皺紋立即消失

青年

3秒恢復(fù)

中年

5秒或5秒以上才恢復(fù)

老年

注意,以上測試只能做參考,并不能作為評判標(biāo)準(zhǔn)。

現(xiàn)在你應(yīng)該已經(jīng)初步了解了自己身體的衰老程度,接著跟小薇一起“逆齡”衰老吧!

如何“逆齡”自己的衰老?

01

吃好

飲食不健康、膳食纖維攝入不足、重油重鹽的食物以及甜食,會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、退化,基礎(chǔ)代謝水平也會(huì)明顯下降,導(dǎo)致身體的提前衰老,想要預(yù)防最好這樣做:

每天喝1杯牛奶

攝入量在250~300毫升,如果不喜歡牛奶,也可以用少糖或者無糖的豆?jié){代替。

每天吃200~250克碳水化合物

簡單來說,就是將白米飯里添加燕麥、糙米、綠豆、紅豆等,做成雜糧飯,粗糧、雜豆要占到主食的1/2~1/3。

每天保證3份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白包括瘦肉,魚、蛋等,3份蛋白質(zhì)就相當(dāng)于3兩豬肉,或者6兩魚肉,或者3個(gè)雞蛋。

02

睡好

如果長期睡眠不佳,不僅會(huì)導(dǎo)致身體提前早衰,還會(huì)誘發(fā)多種生理疾病,如高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥等。想要預(yù)防最好這樣做:

建立規(guī)律的生物鐘

對于失眠問題的人,比較合適的上床時(shí)間為晚上10:30左右,下床時(shí)間為早上5:30左右,不管睡不睡得著,都要堅(jiān)持這個(gè)上下床時(shí)間。而且不管晚上睡眠好與壞,白天都不能補(bǔ)覺,也不能午睡。

做好睡前準(zhǔn)備

沒有困意,不要過早上床等待睡意;臥床20分鐘無法入睡,就要離開床,有困意時(shí)再重新回到床上嘗試入睡(若重新回到床上20分鐘內(nèi)仍不能入睡,則繼續(xù)起床,如此循環(huán)嘗試)。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

避免睡前兩小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng);午后盡量避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的食物;晚飯避免過飽或過饑;睡前避免進(jìn)行過度興奮的活動(dòng),如看劇情激烈的電視、聽搖滾音樂、玩游戲等。

03

保持身材

身材肥胖,特別是腹型肥胖的人,不僅會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能早衰,還會(huì)使各類疾病風(fēng)險(xiǎn)增加,患各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也比正常人高。想要預(yù)防最好這樣做:

每天快走7500步

這里的走路,不是日常散步那種,而是要達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

多吃蔬菜和薯類

葉菜類:菠菜,菜心,生菜;

瓜果類:黃瓜,絲瓜,西葫蘆等;

茄果類:番茄,茄子,菜椒;

豆莢類:紅豆,四季豆,豆角,豇豆;

食用菌類:蘑菇,木耳,竹蓀;

根莖類:紅薯,馬鈴薯,山藥,芋頭。

(吃蔬菜時(shí)還要注意,要選擇健康的料理方式:以清水煮最好,做到少油少鹽)

04

改善認(rèn)知

研究證實(shí),人的認(rèn)知功能從35歲開始走下坡路:“有時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己年紀(jì)輕輕就忘東忘西:比如正準(zhǔn)備去做個(gè)事情,突然別人找我說話,后面就再想不起來要做啥了;出門玩,總忘記家門鎖沒鎖?”,想要預(yù)防最好這樣做:

多閱讀

多閱讀圖書,獲取知識(shí)與資訊,能夠直接影響大腦認(rèn)知和分析能力。特別建議讀插畫多、色彩豐富的書籍,鮮艷的顏色有刺激大腦反應(yīng)、提升認(rèn)知能力的作用。

玩益智游戲

一些游戲能夠直接與大腦產(chǎn)生交互,有訓(xùn)練思維能力的作用,比如有象棋、麻將等棋牌類游戲以及腦筋急轉(zhuǎn)彎類的互動(dòng)游戲等。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

日常注意養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,特別是一些能夠活動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng),如游泳等。

最后小薇想說,也許有些人會(huì)覺得“老”給我們帶來的影響并不大,去年和今年自己好像沒有什么變化,但我們上文也說過,身體各項(xiàng)機(jī)能在經(jīng)過35歲~45歲的緩慢衰退期后,會(huì)在45歲后快速衰退。

因此在還能挽救的“關(guān)鍵期”,一定要積極調(diào)整身體、生活狀態(tài),才能讓自己在衰老的關(guān)鍵期中,順利“逆齡”健康起來!

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