這些素菜看似健康，其實(shí)愛(ài)“吸油”！

caimin133 2021-02-17

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不少正在減肥的小伙伴，為了控制體重，一日三餐都拒絕吃肉，只吃蔬菜。

可是，堅(jiān)持了一段時(shí)間，有人就發(fā)現(xiàn)——體重竟然不減反增，太心塞了！

其實(shí)，“吃肉長(zhǎng)胖，吃素瘦身”的觀念是錯(cuò)誤的。吃肉不一定會(huì)發(fā)胖，吃菜不一定有利于瘦身。

這主要是看你怎么吃，以及菜本身的熱量、碳水化合物也會(huì)有影響。例如：

一些蔬菜本身熱量低，經(jīng)過(guò)不同的烹飪方式，熱量會(huì)大增，導(dǎo)致油脂攝入過(guò)多；

當(dāng)然，也有部分蔬菜本身碳水化合物高，常與主食搭配吃，很可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

那些平時(shí)經(jīng)常吃的蔬菜、素菜，可能正是悄悄幫你長(zhǎng)肉的“罪魁禍?zhǔn)住保銋s不知道。

這些蔬菜，有長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)

★ 高淀粉類蔬菜

代表：土豆、紅薯、山藥

這類蔬菜的淀粉含量普遍較高，熱量不容忽視。土豆、紅薯、山藥的淀粉含量是普通蔬菜的近5倍甚至更多。

土豆：淀粉含量最高可達(dá)25%以上，每100克的熱量是93大卡，一只大土豆相當(dāng)于一碗飯；

紅薯：淀粉含量是20%~28%，每100克的熱量是86大卡，不能完全代替主食；

山藥：淀粉含量最多達(dá)45.7%，每100克的熱量是57大卡，含甘露聚糖，吸水后膨脹80~100倍，帶來(lái)飽腹感。

事實(shí)上，高淀粉類蔬菜吃對(duì)了，對(duì)減肥是有幫助的，因?yàn)樗鼈兡艹洚?dāng)一部分的主食，加上膳食纖維豐富。

但不難發(fā)現(xiàn)，這些食物在烹飪時(shí)，容易脫水糊化粘鍋，為了避免這種現(xiàn)象，很多人不自覺(jué)地加更多的油，而這一類蔬菜還有吸油特性。

★ 吸油型蔬菜

代表：茄子、豆角、豆腐

有一些蔬菜，在烹飪時(shí)吸油性特別強(qiáng)，需要大量的油才可以完成這道菜的烹飪。在不知不覺(jué)中，攝入的油脂就增多了。

茄子比較松軟，含較多水分，在炒制的過(guò)程中，水分會(huì)隨著溫度升高快速蒸發(fā)，大量的油脂就會(huì)乘機(jī)進(jìn)入。

豆角內(nèi)部本身孔洞多，中間容易藏匿大量的油脂，熱量非常高。

雖然豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，對(duì)身體有益，但是在做油炸豆腐時(shí)，它會(huì)把油脂全都被吸進(jìn)去，吃多了不利于減肥。

此外，山藥、秋葵、洋蔥等粘液多的蔬菜也是“吸油大戶”，烹飪時(shí)同樣要注意控油。

★ 豆類蔬菜

代表：豌豆、蠶豆、毛豆

雖然豆類蔬菜富含植物蛋白，但是豆類的碳水化合物含量絕不低，用它來(lái)代替主食時(shí)未必能降低熱量，反而很可能引起發(fā)胖！

即使豌豆的營(yíng)養(yǎng)成分高，不過(guò)你肯定沒(méi)想到，100克的豌豆，其熱量是111大卡。吃一盤(pán)豌豆當(dāng)配菜或主食，可能得爬將近3小時(shí)的樓梯才能消耗完。

蠶豆與豌豆差不多，每100克中含有約112大卡的熱量。而毛豆的脂肪含量高，每100克的熱量達(dá)到131大卡。

不少年輕人喜歡吃豆制零食，其不僅多吃易發(fā)胖，還含有較多的鈉鹽，建議偶爾吃吃，過(guò)一過(guò)嘴癮就好。

4類高油、高鹽的家常素菜

攝入過(guò)多的油脂，無(wú)疑為身體埋下一個(gè)“定時(shí)炸彈”，輕則出現(xiàn)發(fā)胖的趨勢(shì)，重則誘發(fā)糖尿病等多種慢性疾病。

以下家常素菜，采用不同的烹飪方式，吸油卻很“猛”，大家要注意了。

紅燒、干煸類：紅燒茄子、干煸豆角

茄子、豆角在烹飪的過(guò)程中需要加入大量的油才不會(huì)被燒焦。

而且加入其他配料后，這兩道菜的熱量瞬間高了幾十倍不止，吃一口可以感受到滿滿的油。

油炸類：炸土豆、炸藕盒、地三鮮等

土豆、蓮藕的營(yíng)養(yǎng)很多，但它們含有大量淀粉，而淀粉吸油。如果這兩種食材通過(guò)高溫油炸的方式烹飪，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)嚴(yán)重流失，越吸越多油。

如100克的土豆蒸熟后可提供70千卡能量，炸成薯?xiàng)l后，能量則增加2倍之多。

干鍋類：干鍋娃娃菜、干鍋土豆

這些干鍋菜為了保持口感，大多食材都需要經(jīng)過(guò)“過(guò)油”的工序。這樣一來(lái)，干鍋菜的含油量就大幅提升了。

小炒類：魚(yú)香肉絲、西紅柿炒雞蛋

魚(yú)香肉絲兼具甜、酸、辣的口感，配飯吃很美味，但這道菜油多、糖多、鹽多，大概需要用30g白糖和30g油，肥胖者、“三高”患者應(yīng)少吃這道菜。

西紅柿炒雞蛋看似健康，卻可能刺激血管。這道家常菜一般放20g以上的糖，以控制口味。同時(shí)，炒雞蛋要多放油，無(wú)形中增加了“高糖、高油”，不控制量且常吃是不健康的。

怎樣制作一道健康的素菜？

高油、高鹽、高糖的素菜確實(shí)不利于健康，且容易使人發(fā)胖，若想做一道健康又不易發(fā)胖的素菜，其實(shí)一點(diǎn)也不難。

以下的烹飪小貼士，希望對(duì)大家有幫助！

? 控油

1、用水或高湯取代油，炒菜時(shí)不要一次性倒一大碗水進(jìn)去，先加幾勺水，炒干再加；而用高湯炒菜可增添鮮味。

2、炒完菜后把鍋斜放2分鐘，等到菜里的油流出來(lái)再裝盤(pán)，這個(gè)方法適合青椒、萵筍等吸油少的蔬菜。

3、涼拌菜最后放一勺香油或橄欖油，馬上食用。這樣油的香氣有效散發(fā)出來(lái)，而食物還沒(méi)來(lái)得及吸收油脂，油脂自然少了。

? 控鹽

1、少放高鹽調(diào)味料，可用天然香料或佐料來(lái)代替調(diào)味。

2、用醋或檸檬汁的酸味，可以強(qiáng)化鹽的咸味，菜會(huì)變得咸淡適中。

3、做菜時(shí)，可在菜快煮熟再加一點(diǎn)鹽，這樣不僅保留咸味，還可以少放鹽。

4、使用限鹽勺、限鹽罐，選擇低鈉鹽，降低攝鹽量。

? 其他

炒菜的順序：炒菜先炒肉再放菜，最后加蔥姜蒜、鹽等調(diào)味品。

如果先下蔥姜蒜爆香，大蒜中最有營(yíng)養(yǎng)的硫化物，容易被油的高溫破壞。此外，這樣還會(huì)影響香料的味道，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失。

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來(lái)自： caimin133 > 《醫(yī)藥》

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