中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生法

不長不短，僅僅半天！

半天也能影響健康，抓住時機用對養(yǎng)生方法，可以延年益壽，比如中醫(yī)的十二時辰養(yǎng)生法。

今天小編請到北京市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師博士寧詳解二十時辰養(yǎng)生怎么做？

生活當中有一個特別奇怪的現(xiàn)象，我們晚上吃完飯以后，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現(xiàn)在很多人習慣11點以后開始工作。還有的人到了夜里11點總想吃點東西，在屋子里找點食，這是為什么呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發(fā)了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關系，所以睡覺就是在養(yǎng)陽氣，十二時辰養(yǎng)生不是簡單的“排毒”，它包含了養(yǎng)護陽氣，維持正常的臟腑功能。臟腑的功能有補有瀉，有放有收，也不是一句排毒可以概況的。

子時(夜半23點 — 次日1點)：膽經當令

上床睡覺

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)?！?/span>黃帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關重要。

子時也是一天中陰氣最盛的時候，也是陽氣初生的時段，膽氣也開始生發(fā)。

此時的養(yǎng)生就是休息，否則影響陽氣而第二天精神不振，長此以往，膽氣不足、膽氣瘀滯，容易形成膽結石、膽囊炎。太晚不睡陽氣開始生發(fā)，就會導致人過點了睡不著。

丑時（凌晨1—3點）：肝經當令

不熬夜

丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。

在這個時候陽氣生發(fā)起來，而這個時候叫丑時，丑時是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發(fā)起來，但你一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養(yǎng)好肝血，1點到3點要睡好。

寅時（平旦3—5點）：肺經當令

不起床活動

寅時是指凌晨3點到5點，肺經當令。這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。

心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時候，你就順其生發(fā)好了。

卯時（5—7點）：大腸經當令

宜排便

氣血流注于大腸經，肛門要開。此時排便，能保持一天精神清爽。中醫(yī)認為，肺與大腸相表里，肺氣的充足與否可以影響排便的通暢。而養(yǎng)成定時排便的習慣，對肺對胃腸排空功能均有好處。起床后不妨喝杯溫水，適當運動，可以促進便意十足，順暢排便。

“吹吹卯時風，一世不怕風”，這時家里宜開窗通風，一方面可令人精神煥發(fā)，另一方面可保持室內空氣新鮮。

辰時（7—9點）：胃經當令

吃早餐

辰時是胃的消化吸收能力最旺盛的時候，而早餐是一天營養(yǎng)的基礎。另外，膽囊在這個時候儲滿了膽汁，長期不吃早餐，會影響膽汁排泄、肝膽氣機疏泄失常，從而導致消化不好，大便不通，心情不暢，甚至膽囊炎、膽結石。

巳時（9點—11點）：脾經當令

9點前吃完早餐

9點前，一定要吃完早餐，否則到了9點脾經當令時，沒有食物會導致脾因長期“空運”而散漫無力，即脾虛；另一方面還會因運化不暢而導致痰濕內生，或者在午餐、晚餐時變本加厲地吸收，進而導致痰濕體質或引起肥胖。

脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。

午時（11—13點）：心經當令

進行午睡

午時是由陽轉陰的時候，人也要在這個轉換點上調整氣血。所以午飯之后，不宜劇烈運動，應該小憩片刻，休息是對心神最好的養(yǎng)護，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。但注意，午睡時間不要超過40分鐘。

未時（13—15點）：小腸經當令

通血管多喝水

小腸吸收的是被脾胃腐熟后的食物精華。下午1點前吃完午飯，能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養(yǎng)。未時還要注意補充水分，如喝杯溫開水，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。

申時（15—17點）：膀胱經當令

促排尿

此時，小腸已經把食物精華輸送到全身各處，讓人有良好的精神和體力，也是工作、學習及其鍛煉身體的好時段。膀胱有化氣行水的功能，負責排泄人體水液。

此時多喝溫開水，促進身體垃圾隨水液排出體外，不要憋尿。果汁、豆?jié){、牛奶、啤酒等飲料當心增加腎臟和膀胱的負擔。

酉時(17-19點)：腎經當令

不宜太晚吃，不能吃撐

此時是腎發(fā)揮貯藏臟腑精華的時候，所以晚飯不宜太晚。由于這個時候，脾胃的消化功能相對比較弱，所以晚餐不能大魚大肉。

養(yǎng)生還要注意，減少外出與活動，避免過勞，腎虛者酉時補腎最為有效，可以按摩涌泉、太溪等穴位。

戌時(19—21點) ：心包經當令

宜散步

心包好比心臟的屏障，可以阻止病邪侵犯心臟。此時進行舒緩的活動，有利于強壯心功能，與朋友、家人聊天、散步，練習瑜伽、打太極拳等都是不錯的選擇。心臟疾病患者可在戌時按摩、敲打心包經來輔助治療。

很多老人家晚上長時間跳廣場舞，不一定對身體好；也有很多年輕人選擇晚上健身，請盡量早點，不然影響陽氣的收藏，影響睡眠。

亥時（21-23點）：三焦經當令

泡腳+同房

諸多百歲老人的共同養(yǎng)生特點是亥時入眠，這個時辰睡覺又稱“美容覺”，不妨溫水泡腳助安眠。這個時段也是夫妻交流感情的好時機，子時同房則容易傷陽氣，而陽氣受損會影響性功能、腰酸背痛，所以過了亥時就不宜同房了。

上述十二時辰中，每一個“當令”可以形象理解為“當班”，其實是氣血流注到某一經腑，某一經腑就得到滋養(yǎng)，相應的此時該臟腑的功能相對為主。

唐梁形容好比血液循環(huán)不是完全開放的，身體會根據其情況自動開放、關閉、或調節(jié)某些循環(huán)的血流。并不是說，其他臟腑就沒有氣血流注或其他臟腑就沒有功能。

具體方法（總結）：

1．卯時（5：00至7：00）。見晨光即披衣起床，叩齒（空口咬牙）300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導引術。

2．辰時（7：00至9：00）。起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明月的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。

3．巳時（9：00至11：00）。此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。

4、午時（11：00至13：00）。午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去滑膩，然后午休。

5．未時（13：00至15：00）。此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當于現(xiàn)代人看報），或做家務。

6．申時（15：00至17：00）。此時或讀名人詩文，或練書法?；蛉ヌ飯@綠地，或觀落霞。

7．酉時（17：00至19：00）。晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

8．戌時（19：00至21：00）。輕微活動后安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9．亥子（21：00至1：00）。安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾?！八粎掯?，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

10．丑寅（1：00至5：00）。此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次。

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