抓閉呼吸法源于形意拳，是形意拳動(dòng)靜相兼功中的一步吐納導(dǎo)引功法。用于在練功中出現(xiàn)丹田發(fā)熱，氣達(dá)涌泉(涌泉發(fā)熱)，氣貫于背(項(xiàng)背發(fā)熱)，而會(huì)陰未熱，上下氣不相銜接之時(shí)，以此功法來(lái)升提地氣，聚取天氣，合與人氣，將三氣聚于丹田，打通上下經(jīng)脈，溝通丹田——會(huì) 陰——涌泉之路，將氣固于丹田，為氣運(yùn)周天打下基礎(chǔ)，是一步固功功法。

此功法采用深呼吸法，汲取了呼吸法、姿勢(shì)導(dǎo)引法，意守法三者之精華、將意、氣、力三者結(jié)合起來(lái)，融匯于同一單練動(dòng)作之中，具有動(dòng)中求靜，靜中求動(dòng)，內(nèi)外皆有動(dòng)靜之別，易于意守、練功時(shí)間短，效果顯著的特點(diǎn)，克服了一些功法中意、氣、力單練的弊病，節(jié)省了時(shí)間，也改變了靜養(yǎng)功中意守困難，不易入靜的現(xiàn)象，并補(bǔ)充了古醫(yī)籍中醫(yī)療功法不全及其敘述過(guò)簡(jiǎn)之不足。

預(yù)備姿勢(shì)：自然站立，兩腳平行分開(kāi)與肩寬，兩膝微屈(約120°狀)，成半馬步狀，上身勿前傾后仰，兩臂自然下垂，胸部放松，自覺(jué)小腹部充實(shí)，回收下頜，頭略上頂之意，兩肩有下墜之感<即沉肩>，舌頂上腭。

呼吸法：采用緩慢綿長(zhǎng)的深呼深吸法，用鼻呼吸。

動(dòng)作：吸氣時(shí)，兩腳十趾隨吸氣逐漸用力抓地，上提腳心，兩手隨吸氣握拳并逐漸用力握緊，用力報(bào)提肛門(mén)(強(qiáng)忍大便樣)，此時(shí)使全身肌肉隨吸氣均逐漸緊張起來(lái)，吸至極點(diǎn)之時(shí)，全身用力也至極點(diǎn)，略一停頓，轉(zhuǎn)為呼氣；

呼氣之時(shí)，氣緩緩呼出，隨呼氣：兩腳十趾，雙手、肛門(mén)、頸項(xiàng)及全身肌肉由上至下逐漸放松，呼盡時(shí)，全身肌肉處于放松狀態(tài)。

意念：隨吸氣，以意想有氣由涌泉順小腿及大腿內(nèi)側(cè)升至?xí)?，由此入于小腹之中，自感吸氣時(shí)小腹內(nèi)充滿(mǎn)氣體，隨呼氣，意想氣由小腹出至?xí)?，順大腿，小腿?nèi)側(cè)下至涌泉而排出體外。

要求：

1、每做一次之后，略加休息放松，也可站立放松一下，待呼吸平穩(wěn)之后，再擺好姿勢(shì)做下一次，

2、每日早晚各行36次，勿多行，早晨起床即做，對(duì)晨泄尤佳；

3、此功法用力為漸次增加。