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之前寫了一篇：

我說(shuō)過(guò)自己輕斷食的經(jīng)歷，很多同學(xué)私信讓我分享一下食譜。

其實(shí)，斷食的食譜都是大同小異的，核心原則是：

熱量低、飽腹感高、營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。

在這兩者的基礎(chǔ)上選擇自己愛(ài)吃的，食材盡可能多樣，保證營(yíng)養(yǎng)全面。

所以，如果我的食譜里有你不喜歡的東西，不用勉強(qiáng)自己，尋找替代品就好啦！

下面是我兩個(gè)月的輕斷食食譜，一共八份。

你可以選擇每周輕斷食一次，

既能減肥，還省錢了，嘻嘻。

其實(shí)里面的很多食材，大家可以根據(jù)自身的情況，換成自己喜歡又方便的食材。

即便是在食堂吃飯，也可以少吃米飯和面條，用紅薯芋頭這類代替。

實(shí)在沒(méi)有粗糧，可以自備一些全麥面包。

菜的話盡量少吃油多或者添加了糖類的炒菜。青菜豆腐，芹菜蝦仁，豆角炒肉這類食堂常見(jiàn)的炒菜都很好。像食堂做的茄子不建議，因?yàn)橛吞唷７殉措u蛋看起來(lái)很健康，但食堂做的往往加了大量的糖來(lái)沖抵番茄的酸味，所以也不推薦。

把熱量控制在基礎(chǔ)代謝的一半左右，進(jìn)食窗口在8-12小時(shí)左右之內(nèi)，都是可以達(dá)到輕斷食效果的。

所以對(duì)于胃容易出現(xiàn)問(wèn)題，不吃飯會(huì)瘋掉的小吃貨們，不妨試試這個(gè)輕斷食方法。堅(jiān)持起來(lái)不是那么困難，并且把食材替換成易得的、自己愛(ài)吃的，輕斷食才能堅(jiān)持下去，加油啦！