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一、肚子上贅肉形成的原因
1、排便不暢 一旦長期便秘，人體的廢物堆積在腸子里，腸子的表面濾孔堵塞后，就會慢慢形成慢性腹脹，從而導(dǎo)致腹部肥胖現(xiàn)象。 2、日常飲食 現(xiàn)在人們多數(shù)吃的東西攝“油”太多，脂肪含量高的食品攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積使人肥胖。 女孩們多數(shù)會吃些零食、甜品等食品，而男士們多會飲酒，輕易造成腸胃突出，導(dǎo)致腹部肥胖。 3、姿勢不良 基本上肚子發(fā)胖的人多半都是上班族，這是由于很多人在坐著的時候要么將身體攤在椅背上時間久了，小腹也就出來了。 二、減掉肚子上贅肉最寬的4個方法 1、飲食減肥法 減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。 2、家務(wù)瘦腹法 記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量。 在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗。 餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 3、仰臥交替法 雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后如此反復(fù)。 不過，一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。 4、慢跑縮腹法 采用此種腹部減肥法減肥，先要學(xué)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 以上四種方法就是減肚子上的贅肉最有效的方法，還有一些方法等著我們?nèi)グl(fā)掘。一起堅持健身鍛煉吧，發(fā)現(xiàn)更多的好處! |
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