睡覺是每天必不可少的，但錯誤的睡姿對健康危害很大，尤其是對頸椎病患者來說。因長期低頭學習或者工作，低頭族越來越多，導致頸椎病的發(fā)病率呈逐年上升趨勢，那么忙活了一天的頸椎病患者們，如何在睡覺中來減輕頸椎負擔呢？

一、俯臥位

在保持俯臥位睡姿時，我們的頭部是偏向一側的，這顯然對頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利，又影響呼吸。所以， 俯睡是不健康不科學的睡姿，必須糾正。

二、側臥位睡姿

左側臥位睡姿雖然有利于胃內容物排入下消化道，助于消化，但是左側臥位壓迫心臟和胃部，很容易讓人睡眠不穩(wěn)定。在選擇側臥位時，應經常改變側臥的左右方向。由于長期取一側臥位，會使脊柱受力失衡，而不利于頸椎病的治療和康復。

三、仰臥位

仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，因為它能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常的生理曲度。

那么，頸椎病患者怎么選一個適合自己的枕頭呢？

首先枕頭高度的選擇至關重要。

當枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等，加重頸椎病的癥狀；

而當枕頭高度過低時，會出現頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。

其次，枕頭硬度的選擇也是一個重要因素。軟硬適中的枕頭才是正確的選擇。

刻意追求支撐力而選擇過硬的枕頭，容易導致頭部與枕頭接觸面積過少，壓力增大，使頭部肌肉緊張，嚴重影響全身肌肉的放松；

而為了追求舒服柔軟而選擇過軟的枕頭，則難以保持枕頭的高度，易因過于松軟導致頭部與枕頭接觸面積太大，造成壓迫，影響血液循環(huán)導致頸部呈后伸狀，頸部過度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。

必須選擇能無縫契合頭頸部弧度的枕頭，這樣才能給頭部和頸部提供合適托力，起到放松頸部的效果。

第三個重要的因素是枕頭材質的選擇。目前常用的枕頭材質包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同，針對不同的人頸椎生理曲度的不同，以及睡眠習慣的不同會有不同的優(yōu)劣，很難一概而論，但選擇一款適合自己材質的枕頭非常重要，原則上是以睡醒覺后不覺得頸部僵硬，酸痛為宜，如果經常出現醒后頸部疼痛，疲勞或是經常落枕，就說明你的枕頭材質不合適。

頸椎病患者應當養(yǎng)成良好的生活習慣，逐漸糾正坐臥姿勢來緩解病情，必要時應及時去專科醫(yī)院檢查，進行規(guī)范治療。