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腰痛是一個常見的臨床癥狀，幾乎每個人都有過腰痛的經(jīng)歷，可以用“十人九腰”來形容。

凡是有腰病的人，大都知道一套保健療法——睡硬板床。

雖然說睡軟床會把椎間盤越睡越“突出”，可是睡了硬邦邦的板床之后，腰真就舒服了嗎？

并不是！

西班牙學(xué)者Kovacs FM做過一個試驗，他將三百多個腰痛病人分為兩組，分別睡“硬床”和“中軟床”。

三個月后，睡“中軟床”的病人，恢復(fù)速度是睡“硬床”病人的兩倍！

原來！

硬板床≠硬床、光板床

很多患者都有一個誤區(qū)，認(rèn)為硬板床就是指硬床、光板床，其實這也不怪患者，因為有些醫(yī)生沒有說清楚。

其實，所謂的腰病至寶——“硬板床”是相對于歐美人習(xí)慣的軟床而言的。

硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上還要鋪若干墊褥。

因為，絕對的“硬”床，非但會讓人感到硌得慌，還會使腰部會懸空，腰椎得不到很好的支撐，時間久了，反而會加重腰酸背痛。

如何把握硬板床的“硬度”

前面我們提到，硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢。

有一種簡易方法來判斷：

軟硬度——記住3:1

記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

選床墊時不妨按照3:1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

當(dāng)然，如果家里已經(jīng)有了席夢思床墊，過于柔軟，睡得腰不舒服，又不舍得扔，可以直接在上面加一層棕墊。

貼和度——平躺用手測

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；再向一側(cè)翻個身，用同樣的方法試一試。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

厚度——彈簧床墊12～18厘米

在購買床墊時，我們也要記?。捍矇|可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關(guān)。

對于彈簧床墊來說，比較理想的厚度是12～18厘米。

另外需要注意的是，當(dāng)床墊中的彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

為什么不能睡軟床？

人體正常脊柱生理結(jié)構(gòu)，從側(cè)面觀察有四個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向后曲突。

如果床墊過于柔軟，則會導(dǎo)致床面下陷，不能提供適當(dāng)?shù)募怪巍?/p>

身體“窩”在過軟的床中，脊柱中段會出現(xiàn)下陷，軀干構(gòu)成弧形，脊椎周圍的韌帶、椎間負(fù)荷過重，時間長了，很容易導(dǎo)致腰酸背痛。

你的床墊是否適合你？

可以根據(jù)自身感受進(jìn)行自由選擇，具體可參考以下標(biāo)準(zhǔn)：

一、睡到床上后不影響晚上的翻身；

二、早上不會因為床墊過于軟塌，起床困難；

三、起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。

本文內(nèi)容綜合整理自廣東省中醫(yī)院，如涉及版權(quán)請告知，我們對文中觀點保持中立，僅供參考、交流之目的。