該功法是根據(jù)太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等功法結(jié)合本人數(shù)十年習(xí)練太極拳、氣功之體會(huì)創(chuàng)編而成。該功法動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，拐杖攜帶方便，可舒筋活血，強(qiáng)腰健腎。選用拐杖長(zhǎng)度，可視身高而定，身高170～175cm者，杖長(zhǎng)95cm或100cm，身高165～169cm者，杖長(zhǎng)90c血或95em。杖身直徑一般為2.6～3cm，兩頭粗細(xì)一樣。行場(chǎng)時(shí)間初練可為5～10分鐘，久練可增加到20分鐘。練功時(shí)，要求全身放松，不使拙力，呼吸自然，不要憋氣，力求舒展大方，松柔自如。

1.推窗趕月

（1）動(dòng)作：兩腿并立，略寬于肩，兩手持議，平齊鎖骨，向前平推出去，收回再推出。

（2）要求∶此為預(yù)備式，先使大腦安靜下來(lái)，金身肌肉松弛下來(lái)，緩緩平推，三五次不等。

2.兩手攀足

（1）動(dòng)作∶兩手持杖夸胺（圖1）。

（2）要求：彎腰時(shí)要慢，兩手手背能著地更佳，年老力衰者不要勉強(qiáng)，可顛動(dòng)10余次，拔長(zhǎng)腿筋。

3.霸王舉鼎

（1）動(dòng)作∶接前式徐徐下腳（圖2），

輕微點(diǎn)動(dòng)幾十次，緩緩站立，如舉杠鈴狀，將杖高舉（圖3）。

（2）要求：上舉時(shí)腰椎關(guān)節(jié)以上盡量往上拉，腰椎關(guān)節(jié)以下往下拉，形成上下相拉之勢(shì)，可多拉兒次。

4.扭轉(zhuǎn)乾坤

（1）動(dòng)作∶接上式將杖放下，擔(dān)在第7頸椎棘突上，向左右扭轉(zhuǎn)（圖4）。

（2）要求：扭轉(zhuǎn)頸部時(shí)要扭足180°，杖要保持直線(xiàn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)圓部可稍彎曲。

5、左右射雕

（1）動(dòng)作：接上式，杖仍擔(dān)在啟上，左右來(lái)回移動(dòng)（圖5），

兩手將杖轉(zhuǎn)至胸前，再左右擺動(dòng)，似彎弓射雕式（圖6)

（2）要求∶杖報(bào)肩上左右移動(dòng)時(shí)，可滾磨風(fēng)池、風(fēng)府、大椎三要穴，在胸前時(shí)，吊光隨杖頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)，目視前方，杖身要平直，可稍擴(kuò)胸。

6.兩手翻飛

（1）動(dòng)作：兩手移至中間，掌心朝下，旋轉(zhuǎn)360°，掌心朝上，左中右各轉(zhuǎn)兒次（圖7）。

（2）要求：旋轉(zhuǎn)時(shí)，手指抓松些，不要抓死把。

7.青云直上

（1）動(dòng)作：兩手放下，任意擺動(dòng)幾次，然后將杖向右高舉（圖8），放下再擺動(dòng)幾次，向左高舉。

（2）要求：?jiǎn)闻e時(shí)杖身要直，盡量將單舉一面肋骨拔長(zhǎng)。左舉拉長(zhǎng)脾區(qū)，右舉拉長(zhǎng)肝區(qū)。

8.彎腰耕地

（1）動(dòng)作:兩手將杖平舉，手握至杖頭，左右彎腰，將杖垂直，下點(diǎn)地面（圖9）。

（2）要求：將杖平舉至頭頂，彎腰時(shí)杖要保持平直，盡量使左右肋骨向旁拉開(kāi)，然后將杖頭點(diǎn)地10余次。

9.嫦娥伏兔

（1）動(dòng)作∶原地踏步，膝尖高廢平大腿根，兩手持杖，點(diǎn)打伏兔穴，在膝蓋上大腿正面10cm左右（圖10）。

（2）要求∶兩手持杖往下打時(shí)不要用力，只要將肩關(guān)節(jié)松開(kāi)，隨著手臂放下就行，這樣顯得沉重而有力。

10.前后翻杖

（1）動(dòng)作：兩手持杖之梢節(jié)，由前往后翻（圖11），

再由后往前翻（圖12）。

（2）要求：在向前后糊時(shí)，手不換把，老年人府關(guān)節(jié)僵硬，中途可反換手掌再拿杖，但手不要離杖。

11.左右擦背

（1）動(dòng)作：與沐浴擦背姿勢(shì)機(jī)同（圖13），左右一樣。各擦幾十次。

（2）要求：將杖磨擦膀胱經(jīng)、脊背等處。

12.滾磨腹部

（1）動(dòng)作：將杖置腹部，兩端置兩側(cè)內(nèi)關(guān)穴處或掌心勞宮穴處，上下滾所，由上向下，再由下向上（圖14），反復(fù)滾磨。

（2）要求：滾磨氣游、關(guān)元、丹田、中院等穴，同時(shí)演磨兩手之勞宮穴及內(nèi)關(guān)穴。

13.滾磨腰腎

（1）動(dòng)作∶將杖置背部命門(mén)處，上下滾磨（圖15）。

（2）要求∶滾磨命門(mén)穴、兩腎區(qū)、足三里穴（圖16）。

同時(shí)也可滾磨于勞宮穴及內(nèi)關(guān)穴。

14.車(chē)輪滾滾

（1）動(dòng)作∶左弓步，右手持杖（圖17)，

右弓步，左手持杖（圖18），

先將杖放平，手操稍節(jié)，往上一提，抓另一頭梢節(jié)，如此反復(fù)輪轉(zhuǎn)，仿佛車(chē)輪往前該動(dòng)一樣。

（2）要求：持杖時(shí)先可多留一些，以后逐漸小些，能握至根節(jié)最好。這樣可刺激勞官穴，輪轉(zhuǎn)時(shí)，先慢步，后快步。

15.左右逢源

（1）動(dòng)作：兩手抓社，右手杖點(diǎn)打敵面部（圖19），

右手收回，左手杖打敵陰部（圖20），

再收回左手，右手杖點(diǎn)打敵面部（圖21），

右杖頭向下，左杖頭向上，劃一平圈呈（圖22）狀。

杖益左腰間，左手持杖直點(diǎn)敵胸部，與（圖22）相同，

推杖頭向前點(diǎn)出而已，右手杖頭橫打敵肋部，順勢(shì)劃一平圓（圖23），

變右手在前，左手在后，杖置右腰間，左手在右手之下，與（圖22）相反，

左手杖打敵陰部（圖24），

右手杖打敵面部同（圖19），

左杖劃平圈橫打敵肋部，上左步，右手在前，左手在后，平杖沖打（圖25），

故敵如撤隨手翻杖，跟蹤追擊（圖26），

上右步，左手在前，右手在后，向前點(diǎn)打（圖27），

敵如撒步，左手隨即翻杖追打，與（圖26）相反。

（2）要求：全套動(dòng)作惟此式為防身御敵之用，液用杖頭點(diǎn)打時(shí)，心目中要有一假想敵入，部位要打準(zhǔn)，上下點(diǎn)打時(shí)，動(dòng)作可稍快，最后點(diǎn)打及翻杖，兩個(gè)動(dòng)作要一氣呵成。

16.翻花舞袖

（1）動(dòng)作：右手持杖中間，掌心朝上（圖28），

順時(shí)針?lè)较騽澮黄饺?60°，掌心朝下，杖在手臂下劃過(guò)（圖29），

可多轉(zhuǎn)幾次，再劃立圈手背朝上（圖30），

轉(zhuǎn)過(guò)一立圈時(shí)，掌心略朝上（圖31）。反復(fù)輪轉(zhuǎn)多次。

（2）要求∶劃平圈時(shí)圈要轉(zhuǎn)得平，立圈時(shí)，杖頭也要保持筆直，左右相同，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手指抓得不要太死，要做到盡量放松。

17.喜鵲登枝

（1）動(dòng)作：手持杖端，將腳掌蹬在杖上，左右各做5～6次（圖32）。

（2）要求∶此動(dòng)作轉(zhuǎn)難，體力較弱者不一定腳心蹬在杖七，踢題也行。

18.左右撐篙

（1）動(dòng)作：全身放松，先將杖頭向右斜方撐去，手往右撐，膝蓋往后扭，全身扭動(dòng)，象跳迪斯科舞一樣（圖33），左右相同。

（2）要求：特別是肩、膝、跨關(guān)節(jié)要松，撐糯時(shí)全身扭動(dòng)，輕盈靈活，精神舒暢。

19．左右劃船

（1）動(dòng)作：右腳在前，呈弓步，兩手持杖，彎腰兩手下垂（圖34），

然后身體直起后仰，兩臂旁開(kāi)放松，頭部盡量后仰，將天突穴（在喉頭下2寸凹處）拉長(zhǎng)，使胸部盡量擴(kuò)張（圖35），

眼睛向上看，注視一目標(biāo)，呼吸三五次，再?gòu)澭貜?fù)劃船，換左腳在前，呈左弓步，動(dòng)作如右。左右各做幾次。

（2）要求：彎腰時(shí)注意頭部不要過(guò)低，以頭部不發(fā)聯(lián)為度，后仰時(shí)意守命門(mén)穴，使有發(fā)脹感覺(jué)，呼氣時(shí)意守命門(mén)穴。

20.左右搖櫓

（1）動(dòng)作∶右腳向前邁出一步，右腳限與左腳火距離4～7cm，右手在前，左手在后（圖36），

兩手來(lái)回劃立圖，象搖櫓一樣，向前搖時(shí)，后腳跟離地4～7cm（圖37），換左腳在前時(shí)，左手在前，右手在后，來(lái)回?fù)u櫓，動(dòng)作同右式。

（2）要求：向前搖時(shí)，身子不要起來(lái)，重心在前題，往同劃重心后移時(shí)，命門(mén)穴要飽滿(mǎn)，大椎管要隆起，搖格時(shí)要以左右腰部帶動(dòng)，幅度不宜過(guò)大、以前額不超過(guò)前腳尖，后腦不超過(guò)后腳跟為度，身體不要起伏，也可閑日搖劃，使大腦安靜，精神集中，練此功10分鐘左右，即有出神舒適，輕致寧?kù)o之感。

21.白浪淘淘

（1）動(dòng)作：馬檔式。左右搖晃，象波液式·樣，一上，一下，杖身要保持平直（圖38），

再將杖置身后，左右搖蕩（圖39）。

（2）要求：搖蕩時(shí)，兩手不使勁，象惋條似的隨風(fēng)飄蕩，象兒童樂(lè)國(guó)里晃板樣，杖身要保持平直。左右搖蕩時(shí)，胺部要路略起伏，馬步時(shí)，步子要既不象了字步又不象八字步，十趾抓地。

22.全身顛動(dòng)

（1）動(dòng)作：兩手自然下垂，杖置腿前，顛動(dòng)50～100次此式為收功。

（2）要求∶顛動(dòng)時(shí)腳掌不離地，膝部微屈，顛動(dòng)波度不宜過(guò)大，以不影響腦神經(jīng)為度，象撐蒿一樣，所有關(guān)節(jié)都要松開(kāi)。