?想象幾個(gè)場(chǎng)景：

有這么一件事明明不是你想做的，但卻無法拒絕別人的請(qǐng)求

有時(shí)候，你盡管有著自己的想法，卻礙于面子，感情，無法說出口，爭(zhēng)吵中，你不知道如何表達(dá)出真實(shí)的想法，或者總是以謾罵冷戰(zhàn)收?qǐng)?/p>

自我堅(jiān)定的定義

是一種‘為自己主張’的個(gè)人品質(zhì)，擁有這種品質(zhì)的人，能夠?yàn)榱司S護(hù)自己的立場(chǎng)，達(dá)到目標(biāo)和困難而堅(jiān)定地表達(dá)自己，但不會(huì)傷害到他人的權(quán)利，會(huì)尊重他人的正當(dāng)需求

自我堅(jiān)定不良的兩種表現(xiàn)

攻擊性溝通

被動(dòng)性溝通

自我堅(jiān)定的功能

為自己說話，提出請(qǐng)求，維護(hù)自己的權(quán)益

可以自如的和他人溝通，自如的開啟轉(zhuǎn)換和結(jié)束一段對(duì)話

他會(huì)用合適的方式向權(quán)威和傳統(tǒng)提出疑問

怎么培養(yǎng)自我堅(jiān)定

從“我”的角度來陳述

從小處著手，試著做那個(gè)發(fā)起對(duì)話的人

你可以試著發(fā)起對(duì)話，并且給自己定下一些階段性的小任務(wù)。比如，每天主動(dòng)問候不熟悉的人兩次，一周里和同事開展三次對(duì)你來說是很艱難的對(duì)話，或者在餐廳和別人提出換一個(gè)位置，在一次討論里嘗試做首個(gè)發(fā)言的人。

具體化

表達(dá)自己的感受具體化

學(xué)會(huì)問問題，要求了解更多的信息。同樣你也可以要求他人去具體化他們的陳述和評(píng)價(jià)。

練習(xí)表達(dá)拒絕的方式

直接使用不這個(gè)詞

但記得在表達(dá)拒絕和反對(duì)之前，你需要確定這是你真實(shí)的想法。以及你的拒絕和反對(duì)，都應(yīng)該針對(duì)的是某一件事或者某一個(gè)請(qǐng)求，而不是這個(gè)人本身。

練習(xí)一些非語言的技巧

你需要表達(dá)出公正和尊重的態(tài)度,身體語言要和口頭語言保持一致,做到放松、堅(jiān)定。你還需要練習(xí)保持適度的眼神接觸,比如試著用2-3秒的時(shí)間注視對(duì)方,再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,但不要死死地盯著對(duì)方看。記住要避免用一些攻擊性的身體語言,比如用手指指著對(duì)方,攥緊拳頭;也不要用被動(dòng)的身體語言,比如用余光瞟著對(duì)方或者低著頭。在每一個(gè)猶豫不定、害怕沖突、無法拒絕的時(shí)刻,你都可以嘗試以上這些方法。當(dāng)你通過練習(xí),開始逐漸變成一個(gè)自我堅(jiān)定的人時(shí),你就會(huì)更少地受到他人的干擾,更少地焦慮,體會(huì)到那種追隨“本心”的滿足感。

小作業(yè)

你覺得自己是個(gè)自我堅(jiān)定的人嗎？你可以通過哪些方法來加強(qiáng)自己的自我堅(jiān)定呢？