第一步 無極樁法

《太極拳論》開篇即指出，太極者無極而生。所以，學太極拳必從無極開始。無極樁是在身體靜止的狀態(tài)中，體會在“松空虛靈”思想指導下，周身內(nèi)外放松，以符合太極拳行功法的要求。樁法以忘形去跡、得意存神為功進而感受中正安舒。無極樁自學拳開始，即不可用斷，終生也不宜停止。因為這是成就太極拳內(nèi)功的基礎(chǔ)必須。

第二步 基礎(chǔ)內(nèi)功

基礎(chǔ)內(nèi)功包括：清凈身心、平沙落雁、開天辟地、日月旋轉(zhuǎn)、顧盼生輝、龍虎交會六個動式?？墒钩鯇W者在較短時間內(nèi)獲得肢體協(xié)調(diào)、身心平衡，實際操作中通過腳下的虛實變轉(zhuǎn)，漸漸感受太極拳身擁勢擠的運動特性及內(nèi)功練習原則。此法和無極樁一動一靜相輔相成，在運動中求心神意氣的平和安靜、離行脫跡，體會被動運動的自然規(guī)律。本功法能調(diào)理五臟六腑的陰陽平衡，有益于身心健康。初學者3-5年內(nèi)不宜間斷。

第三步 擺放拳勢

初學拳架的目標，分為兩步。第一步先把握形體姿勢的規(guī)范準確，包括身手角度方位擺放適中，腳下分清虛實，立身中正，可以先不顧及運動是否順暢，也不必追求準確的放松。第二步，再漸求運動順暢，并求得順暢后一定程度的身心放松。

第四步 明確法理

姿勢擺放好，即充實法理。依據(jù)正確的法理運動，如立身中正時的“上下漸變”，必須是由“虛靈神頂”的正確行功達到；腳下的虛實轉(zhuǎn)變必須是漸變的，因為只有漸變才易于把握減力，體會被動；手上不掛力自然松空，才是輕扶，而輕扶路線必須是具有高低點的弧線。頂意不失，腳下自然輕靈；神翼在外，氣血必然順暢；神運氣使肢體和順，周身松靜則心境空明。此一階段是經(jīng)“由著熟而漸悟懂勁”而漸至于身知體悟，即懂勁時期，以求得心手相應(yīng)為目的。一、思想上明白，即心明。二、身上明白，即體悟。周期因人而異，大約百日或者三年左右。

第五步 練拳行功

按《太極拳論》指出，懂勁后愈練愈精！懂勁后“練一日則一日太極”“練一刻則一刻太極”。從這時開始才是真正的練拳行功！以心行意，體會自然的變動規(guī)律；以氣運身，感受合理的氣血流通；體驗虛無的真實，曲徑通幽；享受中和的愉悅，神清氣爽。行功到此地步，才算真知太極拳。此階段為實際下的切實功夫，若真能明了法理，“一年半載遍可施于人身”。

第六步 感受自然

如上行功日久，漸可在不練功時也能受到練功時的愉悅，即已住境中！自然而然知道，自己的一思一念、一舉一動，無不合乎太極原理！自然能知契合天機竟是無心而得。無心則無意，無意則無識，無識則無念。一念不生，萬緣不染，真正舍己而隨化，融己身于萬有中，自然得“與天地精神相往來”！行功至此，漸入佳境，而“日上自蒸蒸，工欲罷不能”——拳學已盡，道門始啟！