前不久，一個閨蜜神秘兮兮地問我：“知妹，你有富貴包嗎？”

不瞞你說，我第一反應(yīng)是名牌包包。

被小姐妹“科普”后才知道，富貴包是后背的一個凸起，可能是健康的隱患[1]。

▲富貴包患者

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（來源：網(wǎng)絡(luò)）

知妹問了湘雅醫(yī)院的專家，才知道富貴包的產(chǎn)生主要是以下原因：

局部脂肪堆積或軟組織肥厚。

不良姿勢或過度低頭工作導(dǎo)致頸胸椎變形。如長期肩扛或挑重物、長時間低頭看手機電腦等，易造成慢性勞損；當(dāng)含胸駝背頭前傾時，會進一步使頸胸椎曲度改變。

（來源：網(wǎng)絡(luò)）

頸椎生理曲度是前凸的，胸椎生理曲度是后凸的，而頸胸交界處剛好是生理弧度改變的地方。

長時間的低頭使頸胸交界處曲度過大，從而產(chǎn)生凸起，周圍的相關(guān)肌群也會緊張痙攣，嚴(yán)重者會突起變大，逐漸形成富貴包。

如果是頸椎病，可能會有上肢疼痛麻木、頭暈惡心、四肢麻木無力、行走不穩(wěn)、精細動作受限、大小便異常等其他類型表現(xiàn)[2]。

那該如何判斷自己是否有富貴包呢?

最直接的方式就是照鏡子或者讓人幫忙拍照片，當(dāng)處在正常放松的體態(tài)下，看一看或者摸一摸頸后部是不是有明顯的凸起。

也可以采用靠墻站立的方式，打開雙腳與髖同寬, 雙腿、臀和肩胛骨貼靠墻, 然后看頭能不能貼到墻, 如果貼不到且頸部有明顯凸起，那么就說明需要注意富貴包了。

很多人其實是在美容院得知自己有“富貴包”，因為害怕對身體不好，被店員連哄帶騙充了不少錢。

其實，單純的按摩只能緩解肌肉的緊張，而對于肥厚的脂肪、慢性勞損、頸椎病等卻收效甚微。

想要避免產(chǎn)生富貴包或盡可能地消除富貴包，首先就是要改變不良的生活習(xí)慣。

沒有什么人能長時間保持所謂的正確坐姿，更重要的是不要長時間保持一個姿勢，應(yīng)該多變換姿勢，最好左右對稱變換姿勢；避免過長時間低頭，睡覺時選擇合適的枕頭以支持正常頸椎曲度。

其次，學(xué)會放松頸胸部肌肉，加強頸胸部的拉伸鍛煉也非常重要。

建議久坐的人多拍打頸部周圍肌肉，或者經(jīng)常做擴胸運動、聳肩動作，每次5~10分鐘，鍛煉效果也不錯。

除了加強頸部胸部的鍛煉，還可以嘗試練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收、加強頸部力量抗阻訓(xùn)練、靈活肩頸部位的肌肉等[3]。-

小燕飛

（來源：網(wǎng)絡(luò)）

俯臥床上，以腹部為支點用力挺胸抬頭，雙腿并攏，繃直腳尖向上抬起，使身體反翹起來。持續(xù)5秒，做15至20次就可以。

靠墻站立

雙腿打開呈肩寬，靠墻站立，將肩膀往后靠墻 (不是用背部頂住墻，而是肩膀努力壓墻)，頭部緊貼墻，盡量多保持一會。

動態(tài)貓式

（來源：網(wǎng)絡(luò)）

保持跪姿，雙腿分開與髖同寬，雙腳平放在地板上。伸直雙臂，兩膝處于臀部正下方。吸氣，脊柱向上拱起，頭部向下，目視腹部；呼氣，脊柱向下方彎曲，下巴稍微向上抬起以拉伸頸部。

平時生活中，還需注意以下幾點：

1.背包不宜過重，少用單肩背包，防止肩部過度負重；

2.電腦屏幕不要過低，盡量保持雙目平視水平；

3.睡覺時選擇高度合適的枕頭；

4.注重保暖，避免頸部受寒；

5.主動運動，建議多游泳，可以鍛煉背部肌肉。