隨著天氣轉(zhuǎn)涼，很多朋友大概也經(jīng)歷過這樣的事情：鬧鐘響了關(guān)，關(guān)了再響，再關(guān)，陷入這樣的循環(huán)中，但最后還是不幸遲到。

尤其是逐漸步入冬天，暖和的被窩與空氣中的溫差太大，更容易產(chǎn)生賴床的行為。

很多朋友都知道一下子起床不僅容易感冒，突然間喚醒在休眠狀態(tài)下的身體，還容易對(duì)逛街、肝臟等器官產(chǎn)生強(qiáng)大的沖擊力，不利于健康。

可是純粹地躺在床上5分鐘，不僅收效甚微，還容易睡著，這時(shí)哦，我們需要找點(diǎn)事做，不如躺著拉伸身體，避免貪睡，5分鐘喚醒身體器官。

動(dòng)作一：伸懶腰

躺在床上，面部朝上，雙手向上伸直，掌心朝上，腳尖繃緊，身體向兩端延伸，眼睛看向天花板，保持2分鐘左右。

你會(huì)感覺到肩膀和雙腳都被激活，身體輕松多了。

動(dòng)作二：單腿扭轉(zhuǎn)式

躺在床上，右腳彎曲向左側(cè)轉(zhuǎn)90度，左手握住右腿膝蓋，頭向右轉(zhuǎn)，右手水平伸直，保持1分鐘，換側(cè)練習(xí)1分鐘。

拉伸身體側(cè)部肌肉，激活身體。

動(dòng)作三：快樂嬰兒式

平躺在床上，雙腿彎曲，大腿靠近腹部，勾腳尖，雙手向上握住腳掌，保持1分鐘。

這個(gè)動(dòng)作是活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)，養(yǎng)護(hù)大腿。

動(dòng)作四：抱腿式

在動(dòng)作三的基礎(chǔ)上，將大小腿相貼，雙手繞過膝蓋下方，四肢相握，保持1分鐘。

動(dòng)作五：

這是最后一個(gè)動(dòng)作，先抬起右腳彎曲，大小腿相貼，靠近腹部，保持5秒，再成單側(cè)的嬰兒式，將其向外拉開，保持25秒，換側(cè)練習(xí)30秒。

這樣，我們的身體得到了充分拉伸，不僅慢慢適應(yīng)了溫度，也打開了身體細(xì)胞，精神很好地開始一天的生活。