丹東穎國(guó)太極學(xué)堂論壇講座第185期

吳式太極拳云手不僅是有防有攻的技擊動(dòng)作，更是一個(gè)很有價(jià)值的健身動(dòng)作，做起來(lái)思想恬靜、意念集中、全身舒展、松弛。它對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)都有促進(jìn)和調(diào)解作用。云手與呼吸相結(jié)合，深長(zhǎng)緩勻而有規(guī)律地鼓蕩腹部，不僅有助于增大肺活量，而且使橫膈膜對(duì)腑臟起到輕微按摩的作用。全部動(dòng)作上起百會(huì)，下至?xí)?，自然中正，有利于督脈暢通；以腰脊為軸心所做的旋轉(zhuǎn)，有益于腸、胃、腎等內(nèi)臟器官的保??；上下肢的活動(dòng)，以及重心的移動(dòng)，可以增強(qiáng)氣力。具有全面的鍛煉價(jià)值，是吳式太極拳中的典型動(dòng)作之一。太極拳各大流派中均有以云手命名的動(dòng)作，雖外形略有區(qū)別,但都具有獨(dú)特的健身價(jià)值及技擊功能。所以各大流派太極拳的套路中都反復(fù)多次出現(xiàn)云手的動(dòng)作。

吳式太極拳云手總的要求是立身中正，虛靈頂勁，沉肩垂肘，以腰為軸，步隨身?yè)Q，點(diǎn)起點(diǎn)落，虛實(shí)分明，圓活自然，上下協(xié)調(diào)，周身一家。

1.中正不偏：云手動(dòng)作頭宜正直，百會(huì)微上頂，即虛領(lǐng)頂勁，神貫于頂，眼手相隨。練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰，在意念上頭頂上似有物，要有虛虛上頂之意，這樣才有精神，才能達(dá)到滿身輕靈。軀干含胸拔背，沉肩墜肘，腋窩微向外撐開(kāi)，兩手在沉肩墜肘下保持圓活自然的圓弧狀態(tài)，松腰斂臀，在舒松中含有緊湊的肢體配合，并貫穿于云手動(dòng)作的始終。上體不可前傾后仰、左右歪斜、充分體現(xiàn)出吳式太極拳立身中正、輕松自然、連綿不斷、嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)膩、舒展大方的外在形象。

2.以腰為軸：云手是典型的以腰背帶動(dòng)四肢的動(dòng)作,掌握好用腰的原理,對(duì)云手動(dòng)作要領(lǐng)的理解至關(guān)重要。以腰為軸，強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能,做云手動(dòng)作時(shí)必須腰胯放松，以腰為軸,云手動(dòng)作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)兩臂兩手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不能忽快忽慢，不能出現(xiàn)停頓。

3.分清虛實(shí)：拳論中有“練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無(wú)成”之說(shuō)。做云手動(dòng)作時(shí)必須分清虛實(shí)、陰陽(yáng)相濟(jì)。做左云手時(shí)重心在右腿上，右腳為實(shí)為陽(yáng)，左腳為虛為陰。這樣側(cè)行開(kāi)步才能輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落。左手在上格擋對(duì)方來(lái)手為實(shí)為陽(yáng)，右手在下靜中寓動(dòng)為虛為陰。當(dāng)左腳落地后，重心漸漸移到左腳上，左腳為實(shí)為陽(yáng)，右腳點(diǎn)起向左腳并步為虛為陰。右手在上格擋對(duì)方來(lái)手為實(shí)為陽(yáng)，左手在下靜中寓動(dòng)為虛為陰。這樣一陰一陽(yáng)、一虛一實(shí)在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換，才能做到重心平穩(wěn)過(guò)度、邁步輕靈。分清虛實(shí)不僅要體現(xiàn)在形體上，首要是在神意上要有虛實(shí)為先導(dǎo)。

4.配合呼吸：云手是一個(gè)能與呼吸很好配合的式子，呼吸綿長(zhǎng)深勻，如左云手，重心移到右腿上，左腳向左側(cè)開(kāi)步，左手向右向上畫弧，右手向下向左畫弧配合吸氣，這時(shí)會(huì)陰微微緊縮，小腹內(nèi)收，橫膈肌上提，胸廓擴(kuò)展；重心回移到左腿上，右腿提起向左腳并步，右手向左向上畫弧，左手向左邊旋邊推掌配合呼氣，這時(shí)小腹松沉，有腹鳴感，兩手十指有麻、脹感，這就是吳式太極拳的與動(dòng)作相結(jié)合的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。只要認(rèn)真去體驗(yàn)，用意導(dǎo)氣，日久自然能得到氣沉丹田的功夫．收到強(qiáng)身健體的效果。

丹東穎國(guó)太極學(xué)堂論壇

2020.8.24