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“拜拜肉”手臂粗,太難看?6個瑜伽體式,加強肱三頭肌,消除拜拜肉

 瑜伽解剖學(xué) 2020-11-20

練瑜伽,什么是拜拜肉?

拜拜肉簡單的來說

就是隱藏在雙臂下面松弛的贅肉

抬起手臂拜拜時就會隨之晃動

很多女生不敢穿緊身衣服

和美美的吊帶裙

也就是因為

拜拜肉實在是太顯老顯胖啦

女生一旦有了拜拜肉

真的,整個人立馬顯老5歲

然而更可氣的是

拜拜肉一旦長出來就特別難減

而且還會導(dǎo)致手臂肩部經(jīng)絡(luò)不通

影響腋窩淋巴排毒……

所以,愛美的女生們注意啦

有事沒事,這6個加強肱三頭肌

消除拜拜肉的瑜伽動作要常練

動作1:

  • 背對椅子坐立在墊面上

  • 雙手在肩部的正下方放在椅子上

  • 雙腳打開與髖同寬

  • 呼氣,身體向下,屈手臂

  • 吸氣,伸直手臂,身體向上

  • 動態(tài)練習(xí)10-12次

動作2:

  • 斜板式,收緊核心

  • 呼氣,屈手肘,大小臂90度

  • 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-12次

動作3:

  • 斜板式開始,臀部向后向上

  • 進入下犬式,動態(tài)重復(fù)練習(xí)10-12次

動作4:

  • 屈雙膝坐立在墊面上,雙手放在身體后側(cè)

  • 指尖朝前,雙腳打開與髖同寬

  • 雙腳腳尖朝前,膝蓋與腳尖同向

  • 呼氣,抬起髖部向上

  • 手臂小腿垂直身體

  • 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-12次

動作5:

  • 坐立,屈膝,雙手撐在臀后側(cè)

  • 呼氣,抬臀離地,雙肩在手腕正上方

  • 保持穩(wěn)定,雙腿依次向前伸直

  • 保持5-8個呼吸

動作6:

  • 站立,雙手前平舉

  • 右手向上舉過頭頂,大臂外旋

  • 屈手肘,握住彈力帶

  • 左手向后伸展,大臂內(nèi)旋

  • 屈手肘,握住彈力帶

  • 呼氣,雙手肘同時伸直

  • 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-12次

  • 換另一側(cè)

練習(xí)完畢后

別忘記了做鷹式手臂

拉伸放松肱三頭肌哦

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