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上一篇分享了瑜伽呼吸法以及練習(xí)中的呼吸，這篇主要介紹常用的七種瑜伽呼吸法。 為了方便學(xué)習(xí)和保存，只分享呼吸方法，具體使用場(chǎng)景，會(huì)在下一篇文章呈現(xiàn)。 拋開(kāi)呼吸法調(diào)節(jié)心意，凈化身心的層面，僅從身體出發(fā)，練習(xí)呼吸法可以緩解哮喘以及壓力等相關(guān)疾病。 一、胸式呼吸法 胸式呼吸接近我們?nèi)粘Ｊ褂玫暮粑椒?，只是程度比日常呼吸更深長(zhǎng)和專注。 練習(xí)時(shí)用肺部的中上部參與呼吸，胸部、肋骨起伏，腹部相對(duì)不動(dòng)。 練習(xí)方法 1. 選擇舒適的坐姿。 2. 將手輕輕放在肋骨上，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，腹部沒(méi)有擴(kuò)張。 3. 緩緩地呼氣，肋骨向內(nèi)收并向下沉，把胸腔內(nèi)的濁氣排出體外。 4. 重復(fù)上面步驟練習(xí)，一吸一呼為1組，反復(fù)做3組。 二、腹式呼吸法 腹式呼吸又稱橫膈膜呼吸，練習(xí)時(shí)用肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺(jué)只有腹部在起伏，胸部相對(duì)保持不動(dòng)。 通過(guò)這種方式對(duì)吸入氣體進(jìn)行控制，能使橫膈肌更加有力，腹式呼吸可以鍛煉腹部，按摩腹腔器官，增加肺活量，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。 練習(xí)方法 1. 選擇舒適的坐姿。 2. 將手輕輕放在腹部，吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢地吸入到肺的底部，隨著吸氣量的增加，胸部和腹部之間的橫膈膜向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢隆起。 3. 呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、向脊柱方向收緊，橫膈膜自然而然地升起，把體內(nèi)的濁氣完全排出體外。 4. 重復(fù)上面步驟，一吸一呼為一組，反復(fù)3組。 三、完全式呼吸法 完全式呼吸法是瑜伽調(diào)息的基礎(chǔ)，在熟練了胸式呼吸和腹式呼吸后才可以練習(xí)。 呼吸時(shí)整個(gè)肺部參與呼吸運(yùn)動(dòng)，腹部、胸部以至全身都能夠感受到起伏，完整的完全式呼吸，可以讓更多新鮮的氧氣供應(yīng)血液，可以緩解內(nèi)臟壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。 練習(xí)方法 1. 選擇舒適的坐姿。 2. 右手放在肋骨上，左手放在腹部上。輕輕吸氣時(shí)，先把空氣吸入到肺的底部，使腹部區(qū)域隆起。 3. 繼續(xù)吸氣，將氣體慢慢填滿胸腔。 4. 呼氣，按相反的順序，先呼出胸部的氣息，再讓腹部的氣息完全呼出，盡量把氣吐盡，然后有意識(shí)地使腹肌向內(nèi)收緊。 5. 重復(fù)上面的步驟，一吸一呼為一組，反復(fù)做3組。 四、月亮式呼吸法 可以促進(jìn)副交感神經(jīng)，平和心境，緩和情緒，消除緊張，降低新陳代謝，治愈失眠。 練習(xí)方法： 1. 選擇舒適的坐姿。 2. 右手用大拇指壓住右鼻孔，以左鼻孔吸氣，保持3秒，用無(wú)名指壓住左鼻孔，以右鼻孔呼氣，此時(shí)完成了一組呼吸。 3. 反復(fù)做3組。 4. 抑郁癥、低血壓、體寒的人不宜練習(xí)。 五、太陽(yáng)呼吸法 可以激發(fā)右經(jīng)脈能量，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)消化，有助于鼻竇炎、低血壓患者，調(diào)理痰濕體質(zhì)。 練習(xí)方法： 1. 選擇舒適的坐姿。 2. 右手用無(wú)名指壓住左鼻孔，以右鼻孔吸氣，保持3秒，然后用大拇指壓住右鼻孔，以左鼻孔呼氣，此時(shí)完成了一組呼吸。 3. 反復(fù)做3組。 4. 高血壓，心臟病，高度緊張，生理期，孕期的人群不宜練習(xí)。 六、左右交替鼻孔呼吸法 可以減緩疼痛、偏頭痛和壓力造成的身體不適。 在感到精神萎靡、疲憊不堪時(shí)，進(jìn)行左右鼻孔交替呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現(xiàn)更好。 練習(xí)方法： 1. 選擇舒適的坐姿。 2. 用右手拇指壓住右鼻孔，左鼻孔深長(zhǎng)緩慢地吸氣，保持三秒。 3. 用右手無(wú)名指壓住左鼻孔之后放開(kāi)壓在右鼻孔的拇指，用右鼻孔緩慢呼氣； 4. 繼續(xù)用右手無(wú)名指壓住左鼻孔，右鼻孔吸氣。 5. 用右手大拇指壓住右鼻孔之后放開(kāi)壓在左鼻孔的無(wú)名指，用左鼻孔緩慢呼氣，此時(shí)完成了一組呼吸。 6. 繼續(xù)反復(fù)做3組。 七、圣光調(diào)息法： 瑜伽中非常有效的清理身體的呼吸方法，可以清除肺部，呼吸道，鼻竇的垃圾，強(qiáng)化我們整個(gè)呼吸系統(tǒng)的肌肉群，胸肌，橫隔膜及腹肌。 練習(xí)方法： 1. 選擇一個(gè)舒適的坐姿，雙手放在雙膝上。 2. 通過(guò)雙鼻孔深吸氣，接著快速而有力地呼氣，腹部有節(jié)奏地配合擴(kuò)張與收縮。 3. 深吸氣一次，快速有力呼氣大約11次為一組。 4. 反復(fù)做3組。 5. 經(jīng)期，孕婦，高血壓，以及腦部眼部患者不宜練習(xí)，練習(xí)過(guò)程中練習(xí)方法如果不正確，有頭暈的感覺(jué)，要及時(shí)停下來(lái)。 歡迎轉(zhuǎn)發(fā)，如需哪方面內(nèi)容更新，可以留言。 .... |
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