心率，即為心跳的快慢，是衡量心臟健康的關(guān)鍵指標(biāo)之一。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，我們已經(jīng)可以自行監(jiān)測24小時(shí)的心率變化。而關(guān)于心跳的快慢，有一種說法是，心跳快慢與人的壽命有關(guān)，心跳越慢，壽命越長。因此，監(jiān)測到心跳偏快的人，常會(huì)擔(dān)心自己的健康問題。那么，是否真有這樣的說法呢？心跳多少才合適呢？

心跳快慢與壽命長短的關(guān)系

我們平時(shí)所說的心率，指的是靜息心率，即為安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)。一般而言，心率的正常范圍為60-100次/分。當(dāng)然，心率并非是沒有變化的，它會(huì)隨著年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。

通常情況下，兒童心率會(huì)快一些，而老人心率會(huì)慢一些，女性心率也會(huì)比同齡男性快一些，這些都是正常表現(xiàn)。另外，我們?nèi)粘５囊恍┗顒?dòng)也會(huì)導(dǎo)致心率的變化，如運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)、飲用濃茶或濃咖啡、吸煙飲酒等情況下，心率就會(huì)有所增加。所以說，我們觀察24小時(shí)心率時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)心率是時(shí)刻變化著的，這也是正常的表現(xiàn)。

正因如此，衡量健康的指標(biāo)只能是靜息心率，即排除一切干擾因素，在安靜時(shí)測得的心率。而對于靜息心率與壽命的關(guān)系，確實(shí)有相關(guān)的研究證明。

有人曾經(jīng)對老年人心率與壽命的關(guān)系進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在男性群體中，心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85歲的比率下降近50%。因而得出結(jié)論說，心率是預(yù)測男性長壽的有效指標(biāo)，但是在老年女性中無明顯差異。另外也有大量臨床研究證實(shí)，靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險(xiǎn)明顯增加，死亡率也高。

其實(shí)，從這些研究中，我們可以得出的結(jié)論只是：靜息心率過快不利于健康，會(huì)縮短人的壽命。而是否心跳越慢越好呢？當(dāng)然也不是的。心跳太慢預(yù)示心臟功能衰退，老年人心跳慢就是因?yàn)樾呐K“衰老”所致。

那么，心跳多少才能長壽呢？

心率具有明顯的個(gè)體化差異，其實(shí)只要是保證在60-100次/分的范圍內(nèi)，都屬于正常。而有醫(yī)生指出，最佳的心率應(yīng)該是在70次/分左右。

事實(shí)上，對于多數(shù)人群而言，沒必要糾結(jié)于心率高低，只要沒有心臟不適，就無需過度擔(dān)心心跳快慢問題。當(dāng)然，對于某些特殊人群而言，就需要關(guān)注一下自己的心率了。

1. 首先，肥胖或超重人群的心率往往會(huì)偏快一些，可能會(huì)在90次/分以上，建議該類人群多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減輕體重，以保持健康體重。一般而言，減肥成功后，心率可能會(huì)有所下降，這也是健康的表現(xiàn)。

2. 其次，老年人群最好控制一下自己的心率。老年人群本身心率會(huì)有所降低，低于60次/分也屬于正常值。只要沒有黑蒙、頭暈、心臟不適等，最佳的心率控制目標(biāo)應(yīng)該是50-60次/分，這是長壽、健康的表現(xiàn)，不要超過90次/分。

3. 最后，對于某些疾病患者而言，也需特別關(guān)注一下自己的心率變化。例如，高血壓患者的心率上限值應(yīng)該是80次/分，高于該值就需進(jìn)行藥物干預(yù)，以避免心腦血管意外事件的發(fā)生。而對于冠心病、心力衰竭、心梗等心臟疾病患者而言，最佳的心率范圍是55-60次/分，該標(biāo)準(zhǔn)有助改善患者預(yù)后。

總之，心跳快慢關(guān)乎心臟健康，與壽命長短也有一定的關(guān)系。對于心率偏快一些的人群，應(yīng)注意進(jìn)行干預(yù)。其中，想要減慢心率，最健康和最有效的方式是運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)是長期的、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，需要人們持之以恒，養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是慢跑、快走、爬山、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少30min，每周至少5次。

另外，肥胖者需要積極減肥，保持健康體重是保持健康心率的關(guān)鍵。