一，保持健康愉悅的心情。

1，享受性生活,2，按摩，3運(yùn)動(dòng)的同時(shí)多聽(tīng)一些輕松舒緩的音樂(lè)。4可以

和好朋友們經(jīng)常聚會(huì).5有一種愛(ài)好如釣魚(yú)等。6能?chē)L試新事物.7不要鉆牛

角尖,不要和三季人爭(zhēng)執(zhí).7樂(lè)于承認(rèn)失敗與缺陷.8多加閱讀，豐富自己的

閱歷.9不與他人做對(duì)比.10少往前看，少往后看.

二，平衡飲食。

1飯吃八分飽，少病無(wú)煩惱.2避免冰的涼的食物刺激，要暖食.3上午7點(diǎn)

~9點(diǎn)吃早餐。4要細(xì)嚼慢咽.5要軟.6要少油少鹽少加工.7一把蔬菜，一把

豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。8主食6，副食4.9粗糧6，細(xì)糧4.10植物性食物6，

動(dòng)物性食物4.

三，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

1中老年人鍛煉身體時(shí)“四要”和“四忌”.一要因人而異,量力而行。二

要循序漸進(jìn)。三要持之以恒。四要注意安全,講究衛(wèi)生。一忌進(jìn)行負(fù)重練

習(xí)。二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。三忌快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)鍛煉。四忌進(jìn)行抗?fàn)幓顒?dòng)和

競(jìng)賽。一、適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式1、散步2、氣功、理療3、象棋

、健身操4、慢跑5、廣場(chǎng)舞6、太極拳7、醫(yī)療保健操8、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)二、適

合老人的娛樂(lè)活動(dòng),釣魚(yú).

四，睡眠

1重要性是人體大部分激素的分泌，都是在睡眠中完成的。如生長(zhǎng)激素、

消化液的分泌、肝臟的解毒功能都是在睡眠中完成的。此外，充足的睡

眠，可以恢復(fù)精力。使大腦皮層得到修復(fù)、機(jī)體增強(qiáng)抵抗疾病的能力等

。 睡眠周期分為四個(gè)階段：入睡、淺睡、深睡、快速眼動(dòng)。能夠影響睡

眠的因素很多，分為外因和內(nèi)因兩大類(lèi)：第一、外部因素，主要是睡眠

環(huán)境方面的因素，比如強(qiáng)光、噪音，空氣悶熱、不流通，刺激性氣味或

者患者更換睡覺(jué)環(huán)境，陌生的環(huán)境也會(huì)影響入睡；第二、內(nèi)部因素主要

和患者自身有關(guān)，最主要的影響因素就是情緒，焦慮和抑郁都可以引起

失眠，焦慮往往導(dǎo)致入睡困難、多夢(mèng)，抑郁常導(dǎo)致早醒、醒后難以入睡

、睡眠維持困難；內(nèi)分泌因素也會(huì)對(duì)睡眠造成影響，更年期的女性更容

易出現(xiàn)失眠；第三、患者自己的睡眠行為和睡眠衛(wèi)生習(xí)慣對(duì)睡眠也有較

大影響，需要養(yǎng)成良好的作息，盡量不在床上干和睡眠無(wú)關(guān)的事情，培

養(yǎng)床和睡眠間的直接聯(lián)系。人的最佳bai睡眠時(shí)間是在晚上du10點(diǎn)到早上

6點(diǎn)，這個(gè)zhi時(shí)間段能夠按dao時(shí)入睡對(duì)身體來(lái)說(shuō)是極其zhuan有利的，

特別是在shu晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的這個(gè)階段，這個(gè)階段是身體器官進(jìn)入

修復(fù)的階段，如果在這個(gè)時(shí)間段能夠進(jìn)入熟睡狀態(tài)，也就能夠讓器官以

及其他部位得到更好的修復(fù)。

睡眠時(shí)間的足夠也是對(duì)身體極其有利的，

如果是一個(gè)成年人每天需要睡足8個(gè)小時(shí)，而如果是60歲以上的老年人每

天就需要睡足6個(gè)小時(shí)左右。春夏季睡覺(jué)的最佳時(shí)間：22:00~23:00；然

后最好在12：00～13.00午睡一段時(shí)間。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7

小時(shí)。秋冬季睡覺(jué)的最佳時(shí)間：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需

睡7～8小時(shí)；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時(shí)。老年人最佳睡眠

時(shí)間：20：00～21：00睡覺(jué)，應(yīng)該保證有6-7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。因?yàn)槔?/p>

人新陳代謝減慢，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少睡眠。