重復訓練法是指在相對固定的條件下，按照一定的要求重復進行某種練習，而每次（組）練習之間的間歇要使有機體基本恢復。

間歇訓練法是指在一次（組）練習后嚴格控制間歇時間，在機體尚未完全恢復的情況下就進行下一次練習的訓練方法。

居兩種方法的區(qū)別

間歇訓練法每次重復練習之間的間歇時間有嚴格規(guī)定，要在運動員機體未完全恢復下再進行下一次練習，且每次練習的時間不長，重復練習的距離或負荷可有一定變化。而重復訓練法則要在間歇時間里，使運動員在有機體基本恢復的狀態(tài)下進行并遵守原要求。

間歇訓練法多用于訓練的準備期是發(fā)展耐力素質的有效手段。

（一）有氧耐力的生理學基礎

首先是呼吸器官對氧的彌散入血的能力。其次是心血管功能的大小。心輸出量的大小也是決定有氧能力的重要特征。

（二）運用間歇訓練法的基本要求

①強度：對訓練有素的運動員可使心率達到170~180次每分鐘。只有較大的強度才能使運動后10~30秒之間心搏量得到增加，從而提高心臟功能，達到發(fā)展有氧耐力的目的。如訓練強度過高，心率在180次每分鐘以上，由于心舒張期充盈不足而使心血輸出量下降。

②持續(xù)與間歇時間：有氧氧化功能練習時間一般不超過一分鐘到1分30秒。一般講，應使用動員心率恢復到120次到140次每分鐘時再進行下一次訓練，因為此時心臟每搏輸出量達到最大值，耗氧量也達到最大值，緊接著進行第2次負荷，對心血管系統(tǒng)施加新的強烈刺激對增大心腔容積，提高心臟功能起著較大的作用。

③次數與組數：強度和間歇時間及訓練水平緊密相關，強度不大且訓練水平較高的運動員練習的次數和組數可以多一些，以提高機體抗疲勞能力。

④間歇訓練法應根據不同距離項目特點、及不同的訓練目的、任務合理使用。

小強度間歇訓練法：是指80%或略低于80%強度的訓練。練習時間較長，這種方法對提高運動員速度耐力和有氧、無氧混合供能的能力有顯著作用。

大強度間歇訓練法：是指在90%以上強度的訓練方法。練習負荷時間較短。這種方法對于提高運動員的無氧供能能力，發(fā)展速度和速度那里有很大作用。

重復訓練法多用于訓練的競賽期，是發(fā)展速度、速度耐力專項能力的重要手段，同時還可以培養(yǎng)運動員跑的節(jié)奏感和速度感。

（三）重復訓練法的基本要求

①每次重復練習的強度較大，通常接近通常用接近比賽的強度或比賽強度90~%100%，練習的距離根據專項的特點和目的，可采用短于、等于或長于比賽的距離進行合理安排。

②每次（組）重復練習之間的間歇時間較充分，通常在心率下降到110次每分鐘以下時進行下一次（組）的訓練。組間休息時間更長。

③次數與組數：一般在3~4次。一組重復練習次數的確定與距離有關，距離越長，重復次數越少。組數一般為2~4種，其準則是以能否確保完成規(guī)定的負荷強度為前提。

④重復訓練法應根據不同項目特點、訓練目的進行合理安排。

在中長跑中，如800米、1500米，屬于有氧與無氧的臨界區(qū)域。因此在訓練中以有氧耐力為基礎，在有氧耐力的基礎上重視發(fā)展無氧耐力。這是因為通過有氧耐力的訓練，可以使運動員心腔增大，從而提高每搏輸出量，這為以后無氧耐力的訓練打下了良好的基礎。因此，在運動訓練中，采用略短于、等于或略長于專項項目的距離進行重復訓練，以發(fā)展其專項耐力與專項能力。在發(fā)展有氧耐力之后或同時通過速度、無氧耐力大強度的訓練，可大大發(fā)展心肌收縮力，從而進一步提高專項能力。無氧耐力訓練的距離一般在200~600米之間。

長跑項目的功能以有氧代謝為主，因此，長跑的訓練應以發(fā)展有氧耐力為主。重復訓練時應重視發(fā)展期專項耐力，可以運用短于專項項目的距離進行強度較大的重復練習，發(fā)展專項耐力，同時重視發(fā)展無氧耐力，以滿足起跑加速、途中跑速度的需求及超越、沖刺、現代高強度比賽等方面的要求。

總之，中長跑訓練的手段很多，間歇訓練法、重復訓練法都是中長跑運動訓練的重要方法。在進行中長跑項目訓練時，應根據項目特點，各訓練時期的目的、任務與要求，靈活多變，采用相應的訓練方法與手段才能達到訓練的目的，提高中長跑的運動水平。