充滿荊棘的間歇課

小島的天氣，今年是讓我大開眼界，半個(gè)月了。天天陰雨綿綿，不見太陽公公！對于戴眼鏡的人來說這不是享受，而是恐怖，隔著層更加厚重的窗簾，一切不再清晰而是朦朧——看不清，(╯﹏╰)

【折騰的訓(xùn)練課】總想著把自己虐暴，結(jié)果跑多了！昨天的間歇課5*2km，下雨耽擱！放到早上跑，結(jié)果5km熱身才不到一半就大雨傾盆（最近陰雨綿綿半個(gè)月，怕鞋濕了沒換洗的就放棄了）

熱身課的軌跡也變成了迷之舞步

中午11點(diǎn)等到陰霾散去，興致勃勃地來到操場補(bǔ)間歇課，熱身5km，還沒進(jìn)行到2km就很熱，417配速跑完。

開始核心訓(xùn)練——間歇課，壓力還是蠻大的。太陽公公居然出來了?。?！這時(shí)氣溫接近30°

第一組沒找到感覺跑快了（第1km308），第一組均速309完成；

第二組必須慢點(diǎn)314（熱+悶，跑不動(dòng)）；

第三組拼著毅力315完成，不過跑完嚇一跳，最高心率179。跑不動(dòng)只好暫停，取消剩下的兩組。

下午5點(diǎn)半，本來計(jì)劃吃飯上自習(xí)。不過心心念中午的課沒完成，好吧去慢跑會(huì)。來到操場，狀態(tài)不錯(cuò)，熱身結(jié)束，開始10km的慢跑恢復(fù)。可是沒控制住自己，還是跑快了，第1km323，想想要不減半，跑個(gè)5km早點(diǎn)結(jié)束。自己的鍋?zhàn)约罕常形绲膹?qiáng)度課還是有影響的，最后2km不太好受，心率從140飆升到160-170-181，自己到底經(jīng)歷了什么。

這一刻

不是十年苦的終結(jié)

而是

探索美好人生新可能的開始

—— 訓(xùn)練加油

最大攝氧量Vo2max

在Cooper實(shí)驗(yàn)中，通過計(jì)算全力12分鐘跑的距離推算最大攝氧量( VO2max)

VO2max {ml/(kg*min)}=（D12-505）/45

其中，D12為12分鐘跑的距離（米）。

例如，編者Turbo 12分鐘全力跑3800米，則

VO2max {ml/(kg*min)}=(3800-505)/45=73 ml/(kg*min)

反證實(shí)，我的Garmin Fenix 5s上面監(jiān)測到我的最大攝氧量為74.所以這個(gè)公式的意義是相對方便，如果你沒有高端的設(shè)備（測量最大攝氧量的手表和器械），可以用它來計(jì)算一下吧！

我們可以根據(jù)自己最大攝氧量的變化來了解自己跑步能力的變化情況，作為自己衡量訓(xùn)練效果的一個(gè)指標(biāo)吧！