最近一條新聞刷爆所有社交媒體平臺(tái)：17歲男孩與母親車內(nèi)發(fā)生言語(yǔ)沖突后跳橋輕生。這是一場(chǎng)青少年與母親的角逐，結(jié)果顯而易見(jiàn)，男孩失去生命，母親失去摯愛(ài)的兒子，家庭失去生機(jī)，人們?cè)诮邮苓@個(gè)悲慘結(jié)局的同時(shí)，也紛紛為之扼腕嘆息。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

雖然這條新聞已經(jīng)悄然過(guò)去，慘劇發(fā)生的原因也已經(jīng)無(wú)從考證，但細(xì)細(xì)想來(lái)，人生中的黑色情緒和至暗時(shí)刻卻始終懸在我們頭顱的正上方，隱隱透出寒氣逼人的光！人生啊，有高峰也有低谷，今天親媽學(xué)堂就和大家一起聊聊“如何走出至暗時(shí)刻”！

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小時(shí)候，每天過(guò)著955的生活，常常抱怨日子過(guò)得太慢，偶爾盯著天上的云彩發(fā)呆：啥時(shí)候才能成為大人？長(zhǎng)大了卻發(fā)現(xiàn)生活總是苦大于甜，當(dāng)個(gè)大人其實(shí)并沒(méi)有想象的那么快樂(lè)。

早晨的八點(diǎn)半，陽(yáng)光剛好灑落在肩頭，而此時(shí)也是交通擁堵的早高峰時(shí)刻。此起彼伏的喇叭聲、擁擠的公交和地鐵、邊塞三明治邊趕路的上班族構(gòu)成了一幅匆匆流動(dòng)的真實(shí)生活圖景。你是否也恰好是其中的一個(gè)呢？

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上班遲到了，被上司正好撞見(jiàn)，上司看了看你沒(méi)說(shuō)話，但釘釘打卡上卻清楚地記錄下了這個(gè)時(shí)刻，9:08。表情云淡風(fēng)輕，心底卻暗自掙扎：這該死的八分鐘。

灰頭土臉地坐在自己的工位上，發(fā)現(xiàn)昨晚寫(xiě)的文檔沒(méi)有完全保存下來(lái)。嘆口氣，沒(méi)吃早飯的你準(zhǔn)備叫杯咖啡提神醒腦，打開(kāi)外賣卻發(fā)現(xiàn)優(yōu)惠券過(guò)期了，想喝的那家超出了配送范圍，算了，你拿著杯子去接了一杯熱水，小小的格子間里，一上午的工作開(kāi)始了…

終于到了午飯時(shí)間，你伸了一個(gè)懶腰，準(zhǔn)備美滋滋地去享受美食。這時(shí)，約飯的同事抱歉地告訴你今天他的女友為他準(zhǔn)備了愛(ài)心便當(dāng)。你擺擺手說(shuō)沒(méi)事，卻在心里暗暗嘲笑了一下自己這只單身狗。

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吃飯時(shí)，你去上了一趟廁所，回來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)餐具已經(jīng)被收走了。想和店員爭(zhēng)辯，看看時(shí)間來(lái)不及了，唉，就這樣吧。半饑不飽的你回到公司，被告知部門(mén)近期有裁員的打算，一下午都在惶惶不可終日中度過(guò)。下班時(shí)，老板拍拍你的肩膀“留下加個(gè)班”，你看著老友群里都在呼喚你趕緊到，猶豫了一下，還是老老實(shí)實(shí)加了個(gè)班。

你走出漆黑的公司大樓，保安在你身后鎖上樓門(mén)。天空忽然落雨，沒(méi)帶傘的你站在路邊拼命招手，來(lái)往的車輛稀稀落落，沒(méi)有一輛肯載你回家。

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回到家門(mén)口，翻遍全身都沒(méi)找到鑰匙，滿頭大汗的你抱著一點(diǎn)希冀給房東打電話，被打擾了睡眠的房東破口大罵，還催你趕快還房租?；ㄥX(qián)開(kāi)鎖后，你發(fā)現(xiàn)養(yǎng)了很久的金魚(yú)一命嗚呼、魂歸天國(guó)了。

窗外大雨滂沱，你的眼睛里也泛起了潮濕的霧氣。

面對(duì)人生中的黑暗，我們到底該怎么做？是一股腦兒走到頭把所有眼淚都憋在心里，還是歇斯底里徹底攤牌“老娘不干了”？

使勁憋，遲早有一天會(huì)爆發(fā)或者被絕望壓垮，而徹底攤牌的結(jié)果也好不到哪去，結(jié)果往往工作丟了、人際關(guān)系變得混亂、事情還變得一團(tuán)糟。

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想要正確釋放情緒，最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)正確宣泄和梳理負(fù)面情緒。痛快的發(fā)泄的確能讓自己感到暢快和釋放，但是不正確的情緒釋放方式也會(huì)給周圍的人帶來(lái)很多困擾，甚至最終還需要自己來(lái)為自己不負(fù)責(zé)行為買(mǎi)單。

比如2018年12月，北京西單大悅城一名女子情緒失控，暴砸雅詩(shī)蘭黛專柜，最終被處以拘留和罰款三萬(wàn)七千塊。

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這樣發(fā)泄情緒的成本實(shí)在太高昂，有的人縮縮脖子表示：唉，還是憋著吧！大家放心，小編這就告訴你幾種梳理情緒實(shí)惠有效的小妙招！

1. 獨(dú)自大哭或者大笑一場(chǎng)。情緒就像洪水，來(lái)的快，去的也快。當(dāng)年大禹治水靠的就是“梳理河道”這個(gè)方法，眼淚和笑聲能帶走大部分表層負(fù)面情緒。

2. 向朋友傾訴、寫(xiě)日記抒發(fā)。許多人喜歡把煩心事兒憋在心里，其實(shí)這是不對(duì)的。長(zhǎng)期積壓有可能會(huì)導(dǎo)致抑郁等疾病。選個(gè)微風(fēng)不燥的午后，在安靜的咖啡館里跟朋友講講自己的煩心事，說(shuō)出來(lái)會(huì)好受很多。

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前幾天，湖南衛(wèi)視快樂(lè)大本營(yíng)的主持人吳昕因?yàn)樵诰C藝節(jié)目《我家那閨女》中向何炅老師等朋友傾訴自己的煩心事而頻頻登上微博熱搜榜，也引發(fā)了網(wǎng)友們對(duì)于婚姻、事業(yè)等壓力新一輪的熱議，節(jié)目中的吳昕眼眶通紅，不停抽噎，但在跟朋友們傾訴之后，這種負(fù)面情緒已經(jīng)明顯好多了，就像她在節(jié)目中安慰自己的那樣：埋到谷底，打到塵埃里，觸底反彈才能更高。

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3. 泡澡、運(yùn)動(dòng)、旅行三件套。不要以為這些只會(huì)徒增麻煩，其實(shí)它們真的有很大幫助：泡澡有助于安撫你的情緒，運(yùn)動(dòng)出汗同樣能讓你的機(jī)體感覺(jué)到極致的暢快，而旅行則是一種長(zhǎng)期徹底的心里安慰。好眠、美食、美景，生活如此多嬌，還有什么值得難過(guò)的呢？

說(shuō)完當(dāng)下，再講講未來(lái)。正確宣泄情緒只能給我們短暫的安慰，想要獲得長(zhǎng)足的安全感還需要真正解決目前所處的困難，走出困境。

《聊齋志異》的作者蒲松齡曾經(jīng)撰寫(xiě)過(guò)一幅自勉聯(lián)：有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人、天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳！對(duì)于處在人生至暗時(shí)刻的我們來(lái)說(shuō)，最重要也是最需要的一點(diǎn)是要學(xué)會(huì)：為自己點(diǎn)亮一盞燈。

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這盞燈不是要你去苦苦支撐心理防線，也不是假作深沉始終云淡風(fēng)輕。而是真正學(xué)會(huì)掌握走出困境的能力，接納自己的不堪，試著一步步變好。

記得當(dāng)年高考時(shí)，我的同桌英語(yǔ)沒(méi)下過(guò)140，但老天總是非常公平，與拔尖的英語(yǔ)對(duì)應(yīng)的是從沒(méi)上過(guò)60分的數(shù)學(xué)。大家都明白只有語(yǔ)數(shù)外三大主科并駕齊驅(qū)，才能在高考中殺出重圍來(lái)，我同桌也不例外。

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她開(kāi)始努力，最終高考時(shí)取得了120分的優(yōu)異成績(jī)。出成績(jī)的那天，她哭著打電話給我：我從來(lái)沒(méi)想過(guò)自己的數(shù)學(xué)能上100分。對(duì)于一個(gè)從初中以來(lái)數(shù)學(xué)就沒(méi)及過(guò)格的孩子來(lái)說(shuō)，120分的高考數(shù)學(xué)成績(jī)，恐怕就是做夢(mèng)也能笑醒了。后來(lái)我問(wèn)她到底是如何擺脫掉“數(shù)學(xué)瘸腿兒”的帽子，她給我三點(diǎn)建議：

1. 學(xué)會(huì)問(wèn)自己為什么，多問(wèn)自己怎么辦。樹(shù)立一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，并結(jié)合自己的現(xiàn)狀，把大目標(biāo)分解規(guī)劃成為一個(gè)又一個(gè)的小目標(biāo)。

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2. 列出一個(gè)小目標(biāo)清單，每完成一項(xiàng)就打一個(gè)對(duì)勾。對(duì)勾越來(lái)越多時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的幸福感越來(lái)越強(qiáng)。

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3. 培養(yǎng)強(qiáng)大的心里承受能力，努力提升個(gè)人素養(yǎng)。軟件硬件全都有，走遍天下無(wú)敵手。讓自己變得“彈性”十足，充滿韌勁的拔節(jié)生長(zhǎng)。老天不會(huì)對(duì)一個(gè)努力的靈魂視而不見(jiàn)，你的汗水也是。

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每個(gè)人都會(huì)有困頓不如意的時(shí)刻，這是命運(yùn)的無(wú)聊把戲。面對(duì)黑暗，不低頭不躲避不耽溺于悲傷中，拿起自己的勇敢堅(jiān)強(qiáng)，向永恒的沉淪開(kāi)戰(zhàn)吧！