太胖了，高血脂、高血糖、高血壓容易找身上。

太瘦了，又總讓人感覺弱不禁風(fēng)。

那么，到底什么樣的體重更長壽？

歐洲的科學(xué)家調(diào)查了許多人，發(fā)現(xiàn)體重和死亡率之間其實成一條U形曲線。

北京同仁醫(yī)院營養(yǎng)專家張謙2018年在《養(yǎng)生堂》節(jié)目上就分享了這樣一張“體重與死亡率”關(guān)系圖：

體重和死亡率↓↓↓（點(diǎn)擊可放大查看）

曲線的最低點(diǎn)是死亡率最低的體重值，這個值會隨年齡的不同而發(fā)生變化。

U形死亡曲線模型的分析結(jié)果顯示：

▼ 60歲以下：體重保持在正常范圍內(nèi)（即BMI介于18.5～24.9為宜）更長壽。

▼ 60歲以后：BMI處于超重范疇（即BMI介于25～29.9之間）更長壽。^①

換句話說，在60歲以前保持體重在正常范圍內(nèi)更長壽，60歲以后稍微超重一點(diǎn)更長壽。

BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，主要反映全身性超重和肥胖。反映著身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險。

計算方法很簡單，就是體重（千克）除以身高（米）的平方。

而在專門針對亞洲人的群研究結(jié)果中，也出現(xiàn)了與之類似的情況。比如，我國臺灣地區(qū)一項涉及7.7萬余超過65歲老人的研究就發(fā)現(xiàn)^② ：

以正常組（BMI 18.5~24.9）為參考，

▼ 偏瘦組（BMI 15.0~18.4）的總死亡率明顯增加，而且低BMI老年人全因死亡率比體重正常老年人高92% ；

▼ 超重組(BMI 25. 0~30.0)和I度肥胖組(BMI 30. 0~35.0)的全死因死亡率卻比正常BMI老年人低20%。^②

為什么60歲后胖一點(diǎn)更長壽？

不是體重越標(biāo)準(zhǔn)越好嗎？為什么60歲稍微超重一些，死亡率會低一些呢？

北京同仁醫(yī)院營養(yǎng)專家張謙談到：

一是，稍微超重的人群，營養(yǎng)狀態(tài)是比較好的；

二是，60歲以上的人群，罹患各種疾病的可能性會比較大，而適度超重的體重，更容易扛過疾病的傷害，更容易達(dá)到長壽。^①

對于BMI值，世界衛(wèi)生組織曾定下了全球標(biāo)準(zhǔn)。不過，亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國人的情況，為此有了中國參考標(biāo)準(zhǔn)：^③

點(diǎn)擊圖片，放大可具體查看↓↓↓

此外，男性腰圍最好別超90厘米，女性腰圍最好不超過85厘米。

想要老了更長壽，一定做好這三點(diǎn)！

1. 保持一定的肌肉量

年紀(jì)大了，體重可以超點(diǎn)，但肌肉別少太多。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師王東旭2015年在接受健康時報采訪時介紹說，50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，如不練肌肉，健康狀況會加速下滑。適度增加肌肉比例，有助于提高新陳代謝，減少脂肪，避免肥胖，有助老年人健康。^④

可以從以下三方面改善：

① 每周150分鐘的有氧運(yùn)動：運(yùn)動鍛煉一定要堅持，至少每天半個小時以上，每周3-5天運(yùn)動。如果你不怎么運(yùn)動，剛開始可以從10分鐘開始，慢慢達(dá)標(biāo)，循序漸進(jìn)。

② 每周兩次力量訓(xùn)練：可以做一些負(fù)荷較小的力量型訓(xùn)練，如舉杠鈴、適當(dāng)蹲起、伸彎小腿等，以身體能承受為度。

③ 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。飲食也關(guān)系到肌肉的生長。鍛煉肌肉時應(yīng)多吃蛋白質(zhì)含量較高的食品，比如牛肉、蛋類、禽類、豆制品等，同時要保證碳水化合物的攝?。ǔ灾魇常?，防止蛋白質(zhì)作為熱能被消耗。^⑤

2. 保證一定的肺活量

北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖2015年在健康時報刊文談到，20歲開始人體肺臟就開始衰老，如果不鍛煉，人體肺活量也就在20歲時候就開始下降，到了40歲動則氣喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運(yùn)轉(zhuǎn)更困難，同時還意味著呼氣之后一些空氣會殘留在肺里，導(dǎo)致氣喘吁吁。

而適當(dāng)動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。

2. 保證有一口好牙

俗話說，牙好胃口就好。很多老人因為沒有牙齒，只能吃軟嫩的東西，難免營養(yǎng)吸收不全。中山大學(xué)附屬口腔醫(yī)院口腔科朱王勇2016年曾在健康時報刊文分享帶自己外公看牙的過程。

開始他發(fā)現(xiàn)外公消瘦得特別厲害，以為是得了什么大病，后來發(fā)現(xiàn)是重度牙周炎，牙齒沒了三分之一?！斑B哄帶騙”帶著外公做了假牙后，因為能正常吃飯，營養(yǎng)跟上了，半年后他再回家，發(fā)現(xiàn)外公人也胖了一圈。^⑦

老人一定要保護(hù)好牙齒：

① 一年至少定期洗一次牙，有條件最好每半年就進(jìn)行一次口腔檢查。

② 平時飯后不要用牙簽剔牙，最好使用牙線，養(yǎng)成良好口腔習(xí)慣。

③ 老年女性朋友日常飲食中可多攝取高蛋白高鈣低脂食物，同時多曬太陽多運(yùn)動，預(yù)防牙齒的過早脫落。

④ 一旦出現(xiàn)牙齒脫落的情況，應(yīng)在3個月后及時到正規(guī)的?？漆t(yī)院鑲牙。^⑧