問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：你有沒(méi)有過(guò)因?yàn)樵缙鹕习啵瑢幵付嗨粫?huì)兒，也不愿意起床吃早餐，或者，為了減肥，而不吃早餐的？

如果，你的生活中經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況，那大概率，你可能是一個(gè)胖子！

不吃早餐，只會(huì)讓你越來(lái)越胖

英國(guó)《每日郵報(bào)》曾經(jīng)刊登過(guò)一項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查，調(diào)查顯示：45%的不吃早餐的人，承認(rèn)他們上午會(huì)有饑餓感，并且會(huì)導(dǎo)致午餐胃口大開(kāi)；有30%的不吃早餐的人稱，即使沒(méi)有饑餓感，但不吃早餐也會(huì)使自己工作沒(méi)有熱量；還有14%不吃早餐的人，會(huì)感覺(jué)疲憊和煩躁。

不吃早餐，除了會(huì)出現(xiàn)上述問(wèn)題外，還會(huì)降低身體的新陳代謝，減少熱量的消耗，導(dǎo)致暴飲暴食，甚至患上腸胃疾病。

所以，不管是為了減肥，還是為了身體健康，早餐都不僅要吃，而且要吃的健康、營(yíng)養(yǎng)！

減肥中，早餐應(yīng)該怎么吃？

想要瘦的快，每頓早餐一定要吃4種食物，這4種食物合理搭配，不僅吃的飽，還能越吃越瘦！

1、起床喝杯水

想要達(dá)到更好的燃脂效果，起床后一定要記得喝一杯水。

喝水，不僅能夠補(bǔ)充身體在夜間流失的水分，還能幫助加速血液循環(huán)，稀釋粘稠的血液，起到喚醒新陳代謝的作用。

此外，起床一杯水，還能加速腸道蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道糞便，幫助緩解便秘！

但是，這里要注意，起床的第一杯水最好的白開(kāi)水，或者黑咖啡和茶葉水，千萬(wàn)不要喝淡鹽水、蜂蜜水等，淡鹽水只會(huì)加重身體缺水，蜂蜜水只會(huì)讓你更胖！

2、吃一份水果或者蔬菜

減肥中的每一餐，一定要有一份水果或者蔬菜，這是必須做到的！

水果和蔬菜在所有食材中熱量最低，用來(lái)抑制食欲，降低飲食量，維持飽腹感有明顯的效果。

此外，水果和蔬菜中所含有的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)也都是身體所必須的營(yíng)養(yǎng)素，缺少這些營(yíng)養(yǎng)的攝入，新陳代謝也會(huì)降低。

如果你早上時(shí)間比較充裕，可以給自己準(zhǔn)備一份炒青菜，如果你早上的時(shí)間比較緊張，一份拳頭大小的水果也能滿足需要。

3、吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

如果你想減脂不掉肌肉，并且最大限度避免基礎(chǔ)代謝降低，就一定要每餐吃點(diǎn)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料，如果身體缺少蛋白質(zhì)的攝入，就會(huì)面臨肌肉流失的后果，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，人就更容易變胖！

所以，早餐的時(shí)候，一定要安排一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如水煮蛋、純牛奶、無(wú)糖酸奶、豆?jié){、豆腐等，不僅能夠保證蛋白質(zhì)的攝入，還能補(bǔ)充鈣元素，一舉多得！

4、吃一點(diǎn)粗糧

所謂的粗糧，就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的谷物食品，這類食物富含膳食纖維、維生素，以及各種礦物質(zhì)。

早餐吃點(diǎn)粗糧，不僅能夠補(bǔ)充身體所需的部分營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、加速新陳代謝、維持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，有些粗糧本身還有提高脂肪燃燒效率的能力，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)！

比較適合早餐吃的粗糧有：紅薯、玉米、麥粒、燕麥、全麥面包、雜糧粥等。

在早餐中，安排上述的4種食物，并且按照果蔬：蛋白質(zhì)：粗糧=1:1:2的比例安排，保證飲食的清淡，吃7-8分飽，就足以起到健康減肥的效果！