間歇性斷食法

間歇性斷食法，是近年來比較受大眾歡迎的一種減脂方法。

在日常生活中，要想通過間歇性斷食法來高效減脂，必須建立在“熱量赤字”的基礎(chǔ)上！比如為了保持熱量赤字，你的日常攝入熱量在1700卡路里左右，那么如果你使用間歇性斷食法，就要在16小時(shí)的斷食之后，8小時(shí)里通過享受食物來達(dá)到1700卡路里的熱量攝入。不同于常規(guī)的減脂飲食那樣，把1700卡路里均勻分布在一天中。

間歇性斷食法，并不是多神奇的方式，它只是一種輔助手段，去幫你更輕松、高效地保持“熱量赤字”狀態(tài)！

另一方面，并非人人都適用于這個(gè)方法——如果在采用間歇性斷食法時(shí)，你感到非常焦慮，整天想著什么時(shí)候能吃東西，無法堅(jiān)持的話，那么一天中少食多餐的減脂方法可能更適合你！

高蛋白飲食

蛋白質(zhì)，作為三大營(yíng)養(yǎng)要素之一，對(duì)身體正常運(yùn)作、肌肉生長(zhǎng)而言，非常關(guān)鍵！更重要的是，在減脂過程中，確保充足的蛋白質(zhì)可以幫助你快速減脂。

通常在減脂過程中，長(zhǎng)期“熱量赤字”的狀態(tài)下，為了盡量保持肌肉不流失，推薦大家每日攝入的蛋白質(zhì)克數(shù)為自身肌肉含量（千克）的2.3-3倍。一般在剛開始減脂、體重較大時(shí)，盡量靠近2.3倍；而隨著體重不斷減輕，則逐步增加、靠近3倍。

這樣不僅可以維持較高的肌肉水平，確保外在身材勻稱有型；而且充足的蛋白質(zhì)攝入可以顯著增強(qiáng)飽腹感，讓減脂飲食更加容易堅(jiān)持。