我們不能違背自然規(guī)律永葆青春，但是我們可以通過自身努力還延緩衰老，而這種努力總是會與運動相關，運動不但可以讓你維持體重保持身材，還可以緊致皮膚抵抗由時間關系而導致的皮膚松弛下垂問題。而除了對外形的影響，更是有利于身心健康的天然補劑，它可以讓你精力充沛，還可以讓你有一個好心情。

運動可謂是魅力無窮，它在鍛煉身體的基礎上，美化了自身，通過運動可以促進身體美與精神美相結合，能得到意想不到的效果。所以無論是要健康，是要減肥，是要保持身材，還是要保持好心情，都可以通過運動來實現(xiàn)。

而如果，運動健身在家進行，無疑會省去很多時間，避開各種借口，再也不用說沒有時間沒有場地。真的是可以想運動就運動。所以，今天你運動了嗎？

如果想要運動卻不知道如何下手，那么不妨試一試以下一組運動，可以在家進行，可以有效燃脂并塑形。在充分的熱身以后就可以開始啦！

動作一：支撐開合跳20次

俯身，雙手位于肩部正下方，手肘微曲，核心收緊，雙腿開合跳躍，跳躍過程中臀部上下幅度越小越好。

動作二：俯身對角提膝20次

俯身，雙臂位于肩部正下方，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊，手肘微曲，屈膝向前向內抬起一條腿至動作頂點后還原換邊

動作三：支撐轉體踢腿20次

俯身，雙手與雙腳撐起身體，核心收緊，一側腿向對側扭轉并盡可能向身體側上方踢出，踢腿時腹肌有強烈收縮感，身體隨腿完全扭轉，同時目光跟隨踢出的腿移動；腿踢直之后略作停頓，還原換邊

動作四：跳遠10次

站立兩腳與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面，兩臂自然前后預擺，同時兩腳隨著協(xié)調屈伸。當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺，腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。落地站穩(wěn)后小步子向后移動還原。

動作五：俯身跨步登山20次

俯身，雙臂位于肩部正下方，雙手與肩同寬支撐身體，挺直背部，收緊核心，一側腳邁到同側手的旁邊，回到俯撐狀態(tài)，邁另一側腳

動作六：單腿俯臥撐+前后爬行10次

單腿站立，彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位于頭部正下方。屈肘做俯臥撐一次，撐起后，雙手依次向后退還原至起身，起身后向上抬起腳跟踮腳一次。注意整個動作過程離地腳都不要著地。

動作七：滑雪跳20次

仿滑雪姿勢，左右跳，起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發(fā)力，一條腿落地時，另一條腿向后擺動，雙手自然擺臂，落地后后腳腳尖可以輕點地保持平衡，膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩沖，動作輕盈流暢，帶有彈性

動作八：支撐抬臀20次

俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿打開雙腳與肩同寬，雙手與雙腳支撐身材，核心收緊，從頭到腳事一條直線，向上抬臀同時抬起一側手臂去觸摸對側小腿，頂點稍停后還原換邊

動作九：原地爬行10次

直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈），彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位于頭部正下方，稍做停留，此時身體軀干保持一條直線。雙手依次向后退還原。還原后向上抬起雙臂伸展整個身體。

動作間的休息在30秒左右，在輕微的活動中等待心率的下降和下一個動作的到來。每次做3-4組，當然具體也要依據(jù)個人能力，每周做3-4次。

雖然運動不益于健康與身材的保持，但還是要長期有規(guī)律的進行才會有效，所以不能只是在心血來潮時動一動就想要見效果。