 太極拳的四個“鐵律”三個“根基” 練習太極拳的目的，基本上是為健身和養(yǎng)身。如果在練習時，對某些事項能加以注意，那更使練習得心應手。想要練習太極拳或是練好太極拳一定要了解自己當前的程度及到了哪個階段，這樣有針對性有目的的練習效果才是最好的，當然我們還要知道太極拳的要領及基本特點，要多加練習與領悟才行。練習對自己的身體健康才是非常有利的。那么下面就讓我們一起來了解太極拳過程中非常重要的四條鐵律。 鐵律一：逢轉必沉 向左轉沉左胯，向右轉沉右胯，邊沉邊轉邊外撐，要貫穿始終。 鐵律二：逢沉必領 只要是沉，必有上下的對拉拔長，上下有了，前后開，前后有了左右找，自己的身體始終是個圓球，走的也是由內而外的撐勁。所以有沉，就有領，領起來再找前后和左右。沒有領，找到左右也沒用。 鐵律三：逢起必落 兩腿在虛實轉換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺。怎么找，就是要端平兩胯。比如云手，一條腿起的時候，領一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。 鐵律四：逢定必松沉 指在所有的定勢快到位的時候，要向下松沉，最明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺有東西把丹田充實滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動作都是如此。 四個“鐵律”，貫穿在每個動作里面，這就是起、承、轉、合的練法。 1 耐心打好太極的根基 不貪多，不求快，用耐心打好太極的根基。大家知道，練外家拳都很重視基本功，因為外家拳大部分由多種基本功組成。但練太極的往往對基本功草草一過就開始套路學習，套路未完練推手，推手剛會學散手。 如果一上來就教套路，就會出現(xiàn)學員的套路因基本功不扎實導致大量問題，為以后的改拳帶來極大麻煩。 在初級階段應該打好基礎，追求質量的變化，而不是數(shù)量的變化。太極拳是門武術，因此，要多看多練。 精明的學者，以質量為起點，重內不重外，重正確不重數(shù)量，重要點不重速成，上式沒掌握不練下式，套路未達到要領不學器械。 一位太極宗師曾說過，如果你的太極練對了，每天練個十幾分鐘也很長功夫；倘若練得不對，練得時間很長也是不得要領，始終進不了太極的門檻。 2 用意不用力 古人說“力是萬能功”。力氣既能有助于拳術，但又能阻礙功夫上進。有的拳友依仗力大，往往喜歡以力推人，倘若力氣大就能贏人，那練習舉杠鈴就是了，還學太極干嘛? 丹田集合了身體全部力量，太極拳運用丹田的力量實現(xiàn)四兩撥千斤的說法，在練習中，要將內氣沉降到丹田處。 太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點上，該用多少力就放多少力，絕不多用與少用，所以初學者在練拳及推手的時候，把力氣先存放起來，用意念，意識，注意力來伴隨著每個動作的始終，“先有心、后有身”。如此方能體悟太極的妙處。 3 有意識地向后練 向后練是太極異于其他的一大特色。向前是人類正常規(guī)律，對武術一點不懂的人，也會用氣力把對方向前推。但要想把對方往自己背后弄出去，那就要學，就要練。 往前打很難借力打人，往后打，可借力打人，如此自己就能少用力，太極功夫越高自身就越少用力。 所以初練者，不管練拳架還是練推手，要有意識往后練，特別在推手時，向前推對方出去的意識要減弱，重點練往后拿、發(fā)對方的技巧。這樣，你的太極功夫不知不覺就會高于同時學拳的伙伴了。 |
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