長期伏案辦公，起身時頸部劇痛？

經(jīng)常心慌悶氣、胸悶背痛？

抬舉重物時腰部突然劇痛？

這些一轉(zhuǎn)而逝卻又經(jīng)常出現(xiàn)的煩人病痛都與我們的脊椎有關！

   脊椎小關節(jié)紊亂   

• 疼痛：常與外傷和長期不良體位有關，疼痛突發(fā)而劇烈，有明確壓痛點，常無放射痛

• 活動受限：被迫保持固定體位，不能隨意活動。

• 頸痛，常會伴有頸項肌肉增粗、僵硬、壓痛、活動受限等。

• 頭痛頭暈，常表現(xiàn)為偏頭痛，有時可伴有視覺、聽覺障礙、惡心、嘔吐等

• 旋轉(zhuǎn)或俯仰時活動度受限

• 睡眠欠佳、失眠、耳鳴、視力異常等等

二、胸椎小關節(jié)紊亂

發(fā)病癥狀：

• 通常由外傷引起；

• 主要癥狀為背痛，有些患者在外傷后即會出現(xiàn)；

• 有的患者疼痛會長期反復、時輕時重，稍長時間的坐、站、彎腰，便會酸痛難忍；

• 胸悶，呼吸不順暢。

胸椎小關節(jié)紊亂怎么辦：

1、中藥外用：舒筋通絡，活血化瘀

中藥外用

2、手法復位

正骨復位

如何預防胸椎小關節(jié)紊亂的發(fā)生：

肋間呼吸練習

取仰臥位，雙手置于肋骨兩側，用鼻子吸氣，想象肋骨向兩側打開，讓胸廓充滿氣體。用嘴呼氣，想象肋骨在向中間收緊，盡量延長呼氣時間。

動態(tài)矯直胸廓和胸椎

坐在椅子上，將彈力帶固定在胸前某處，上半身挺直，雙手拉住彈力帶兩端并向身體兩側拉。

要點提示：在這個過程中，頭部向后、向上，骨盆向后、向下，從而使胸椎挺直，頸后部伸展，脊柱充分拉伸，胸廓擴張并保持這個大小，然后還原。

坐姿旋轉(zhuǎn)練習

取坐位，右腿屈起，繞過左大腿，上半身挺直，雙肩下沉，轉(zhuǎn)動胸椎，肋間隙依次擴大。

上臺階練習

做上臺階動作，提起身體時，左腿變成支撐腿，力量經(jīng)左腿傳遞至左側髖骨，左側髖骨向后、向下和向外移動，左側肋骨上半部分則向前、向上和向內(nèi)移動，肋間隙充分張開，胸廓左側最大限度擴張。右側同。

三、腰椎小關節(jié)紊亂

發(fā)病癥狀：

• 疼痛，急性損傷患者傷后即會出現(xiàn)。慢性損傷患者處于代償期時可無任何癥狀，代償失衡時可出現(xiàn)隱痛或鈍痛，常于休息后加??；

• 特殊表現(xiàn)：嚴重時會出現(xiàn)下半夜或清晨被痛醒，醒后腰部僵硬難以活動，動則疼痛加劇，但是腰部活動開后疼痛則緩解，活動如常的癥狀；

• 活動受限，一般日常活動無明顯影響，部分患者在較大幅度活動時，可有輕度牽拉不適感?；蛟陂L時間休息后活動減弱。

胸椎小關節(jié)紊亂怎么辦：

對于輕度的小關節(jié)紊亂患者可以采取一些保守的治療方法，如熱敷、按摩、臥床休息等；當小關節(jié)周圍肌肉韌帶放松后疼痛即可緩解。

對于疼痛比較嚴重者可以試行腰椎小關節(jié)手法復位，但由于腰背部肌肉比較發(fā)達，只有部分患者可以獲得滿意的復位效果。

小關節(jié)紊亂手法復位

腰椎小關節(jié)注射是治療小關節(jié)紊亂安全有效的手段之一，將消炎鎮(zhèn)痛的藥液直接注射到發(fā)炎的小關節(jié)周圍，快速直接的消除炎癥，可以起到立竿見影的治療效果。注射治療通常在疼痛門診治療室進行，患者側臥于治療床上，穿刺及注射過程在2分鐘左右，注射結束后觀察5-10分鐘無明顯不適即可離開，自行回家。

• 貓狗式

動作要領：四點支撐，背部挺直。盡量向上拱起后背，同時蜷起頭部，維持五秒后回到起始位；接著反向后屈使肚子挺向地面，同時盡量抬起頭部，維持五秒后回到起始位，重復10次。

• 麥肯基練習

動作要領：俯臥，以前臂支撐，緩慢抬起上身，注意保持骨盆始終貼于地面，維持30秒，均勻呼吸；接著伸直肘部，以手支撐，在不引起不適的前提下，將上身挺起，維持30秒，均勻呼吸，然后慢慢回到起始位，重復5次。

• 平板支撐



動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持60秒，每次訓練4次。