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網(wǎng)上有句話說：理想生活總是風(fēng)花雪月，可現(xiàn)實(shí)卻是金戈鐵馬。
的確，在這個(gè)快時(shí)代的節(jié)奏里，每個(gè)人都有太多自我掙扎的瞬間。 被衍生的焦慮、不安、憤怒、悲傷等負(fù)面情緒不停困擾著。 然而，凡事都有因果，你所有的壞情緒，或許最后都要由自己買單。 情緒是心魔，你控制不住它，它就會(huì)吞噬你。 
前段時(shí)間，一段“外賣小哥等餐崩潰砸東西被店家打”的視頻在網(wǎng)上流傳。正值飯點(diǎn)，一名外賣小哥因遲遲等不到要送的快餐，情緒失控砸東西發(fā)泄，與商家起爭(zhēng)執(zhí)。隨后，店內(nèi)沖出一人用漏勺砸外賣小哥，外賣小哥坐倒在地后再次遭到店員的毆打。其實(shí)，外賣員不容易，風(fēng)里來雨里去，辛辛苦苦一單賺幾塊錢，一旦超時(shí)就會(huì)被差評(píng)、扣錢。餐廳小哥也不容易，行業(yè)本身競(jìng)爭(zhēng)就大，好不容易挺過疫情危機(jī)，起早貪黑，苦苦經(jīng)營(yíng)著。遺憾的是，本就不易的處境，卻因情緒失控，變得更加不利。據(jù)后續(xù)報(bào)道了解，外賣小哥和店家達(dá)成和解，店家賠償醫(yī)藥費(fèi)4000元。然而，這件事的影響遠(yuǎn)不止于外賣小哥受傷、店家經(jīng)濟(jì)上的損失。這位外賣小哥很可能因?yàn)榇舜螑盒允录晦o退；店家也因?yàn)榇蛉?，受到網(wǎng)友的刻意差評(píng)和抵制，可能也很難再經(jīng)營(yíng)下去……細(xì)細(xì)想來，很多因?yàn)闆_動(dòng)而犯錯(cuò)的人并不一定是窮兇極惡的大壞人，但就因?yàn)橐粫r(shí)沒忍住，既傷害了別人，也損失了自己。世界上并沒有那么多的壞人，多數(shù)時(shí)候只是在負(fù)面情緒下表現(xiàn)出來的舉止言行而已，因?yàn)閴那榫w的存在，每個(gè)人都有變成壞人的時(shí)候。 我有個(gè)朋友，有一次在家和父親吵架，說了氣話，沒道別就離開，賭氣好幾個(gè)月沒有回家。沒想到，父親突發(fā)疾病去世。他沒能見到最后一面，更沒來得及補(bǔ)上一句“對(duì)不起”，留下了一輩子的遺憾和自責(zé)。生活中，有的人因生氣做出一些出格的事情，釀成大錯(cuò)；也有人因語出傷人，逼走了身邊親近的朋友家人......
有時(shí)人遇到的最大敵人，不是能力也不是運(yùn)氣，而是失控的情緒和口無遮攔的自己。控制情緒，其實(shí)就是控制命運(yùn)的開始。只有當(dāng)你學(xué)會(huì)做一個(gè)情緒穩(wěn)定的成年人，放下一些壞情緒，你的福氣才能慢慢靠近你。有個(gè)阿姨去年沒有借錢給無良親戚，被對(duì)方一頓亂罵。阿姨脾氣軟沒回嘴，但默默憋了兩個(gè)月的氣，一想到就哭，結(jié)果最近去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)乳腺里長(zhǎng)了個(gè)大硬塊。壞情緒有時(shí)候不僅僅影響的是人際關(guān)系，更會(huì)影響自己的身體健康。這樣的例子并非個(gè)例，留言區(qū)里的高贊評(píng)論道：我是老師，做這行的應(yīng)該知道生氣頻率有多高吧！去年甲狀腺檢查出惡性腫瘤，一邊甲狀腺整個(gè)開刀拿掉了......現(xiàn)在整個(gè)人就佛系了一點(diǎn)了。我媽去年因?yàn)槲野值囊恍┳龇ㄌ貏e生氣，憋了一天，第二天胸腔特別難受喘不上氣，去醫(yī)院一查是急性胸膜炎需住院治療。從此落下病根...... 壓抑在心里的委屈、突然爆發(fā)的憤怒、深夜的敏感脆弱、經(jīng)常性的焦慮不安等壞情緒，都在悄悄“攻擊”你的身體。現(xiàn)代大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明：目前，與情緒有關(guān)的疾病，已經(jīng)達(dá)到200多種。70%的人會(huì)遭受到情緒對(duì)身體器官的“攻擊”。小到感冒，大到冠心病和癌癥，都與情緒有著密不可分的關(guān)系。有人曾說：“一個(gè)失落的靈魂能很快殺死你，遠(yuǎn)比細(xì)菌快得多?！?/section>壞情緒，就像潛伏在身體里的猛獸，如果你不控制它，那你就會(huì)被它控制。成年人的生活確實(shí)不易，常常會(huì)有許多迫不得已。但如果不能學(xué)會(huì)正確管理情緒，就會(huì)越來越痛苦。不僅在人際關(guān)系中消耗自己，更折損自己的健康。如果你常常難以控制自己的情緒，這里有幾點(diǎn)小建議與你分享：在負(fù)面情緒涌上來時(shí)，先給自己緩和的時(shí)間，深呼吸15次，減慢心跳速度，減少神經(jīng)張力。在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時(shí)候，哪怕是“擠”出個(gè)笑容都有助于釋放不良情緒。混亂的環(huán)境會(huì)加重負(fù)面情緒。因此，將房間或者手邊的物品收拾整齊能改善不良情緒，還能轉(zhuǎn)移一些注意力。有研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香味具有去憂、安神和止痛的作用，有助于帶來好心情。人得有所熱愛或者有些讓你沉浸的東西，就是情緒上頭的時(shí)候，能有什么能讓你平靜下來。比如踢足球或者大聲唱歌之類的活動(dòng)。
《伯恩斯情緒新療法》中提到，所有的負(fù)面情緒都來自于認(rèn)知。不要太糾結(jié)于細(xì)節(jié)，認(rèn)清沒有人是完美的，不苛責(zé)對(duì)方去做到完美，少回顧，多往前看。不把自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加給別人，也不接受別人強(qiáng)加標(biāo)準(zhǔn)給你，這樣雙方都會(huì)情緒輕松許多。從現(xiàn)在開始，希望我們都能勇敢面對(duì)壞情緒，不回避、不抱怨、不糾結(jié)。也能找到屬于自己合適的方式釋放壞情緒，不懊悔，不煩惱，不憂愁。來源/十點(diǎn)讀書（作者吳桐，內(nèi)容有刪改）
監(jiān)制/張益勇 主編/王玥 編輯/王詠倩 校對(duì)/劉暢（見習(xí)）
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