早在西晉時期，偉大的道家、養(yǎng)生學(xué)家葛洪就曾說過這樣一句名言：“若要長生，腸中常清”。

可見我國學(xué)者很早就對腸道健康極為重視。

但是現(xiàn)代人卻普遍忽視腸道健康，出現(xiàn)便秘或是腹瀉問題，很少會在意是不是要調(diào)理腸道健康了。

其實如果腸道健康出現(xiàn)問題，全身器官都會受到影響。你想要健康長壽嗎？那就別忽視你的腸道！

腸道健康如此重要，你卻忽視了它

其實腸道不僅僅是一個普通的消化器官，它還是人體內(nèi)最大的微生態(tài)系統(tǒng)。有超過400多種菌群喝100兆數(shù)量的菌類在這里生活。

其中大部分都是對人體有益的菌類，并且腸道掌握著人體70%的免疫功能，是人體健康最重要的天然屏障。

腸道是人體的護(hù)盾，但它也非常脆弱，是非常容易衰老的器官。

腸道功能會因為人們不良的情緒以及錯誤的飲食和作息習(xí)慣而導(dǎo)致功能被破壞。

腸道功能一旦受損，人體不但會失去營養(yǎng)的支持，還會遭受有毒物質(zhì)的侵害，從而引發(fā)各種免疫健康問題。

現(xiàn)代研究表明，糖尿病患者胰島素釋放不足，以及飲食量的增加，能量消耗的減少與腸道內(nèi)激素水平變化有著密切的關(guān)聯(lián)。

可以見得，腸道健康是多么的重要。

“清理”腸道的5大法則

想要健康長壽，首先就要保持腸道的年輕和健康。

那么如何保持腸道的年輕健康呢？

俗話說，欲無病，腸無渣，欲長壽，腸常清。

也就是說，我們要經(jīng)常的注意腸道清潔。

“清理”腸道的五大法則，早知道早健康。

一、利用膳食纖維清理腸道

膳食纖維是食物中不能被人體腸胃消化酶分解的一類碳水化合物的總稱，它沒有任何的營養(yǎng)價值，不會給人體帶來任何額外的的熱量，卻被稱作人體第七大營養(yǎng)素。

原因就在于，它對人體腸道的養(yǎng)護(hù)作用是不可替代的。

因為它不能被腸道消化，所以它進(jìn)入腸道之后，就會像一把“刷子”，能將腸道中難以排泄的宿便等以及其他有害物質(zhì)包裹著排出體外。

它能促進(jìn)腸道的蠕動，調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群的健康，并促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌群的生長，抑制有害菌類的產(chǎn)生的有害物質(zhì)被腸道吸收。

研究人員曾針對中國人群進(jìn)行了相關(guān)實驗，發(fā)現(xiàn)長期攝入大量膳食纖維人群，其體內(nèi)有益菌的數(shù)量明顯增長，有害菌數(shù)量顯著減少。生活中含有較多膳食纖維的食物有：粗糧、蔬菜、菌類食物、水果。

二、運動幫助腸道“洗澡”

多吃膳食纖維可有助腸道清潔，而運動可以幫腸道“洗澡”。

隨著年齡的增長，腸道的功能會出現(xiàn)逐漸衰退的情況，尤其是腸道的活動力減弱。

我們都知道，我們的腸道總體分為大腸和小腸。

小腸是負(fù)責(zé)吸收營養(yǎng)的，而大腸會將人體無法吸收的垃圾殘渣通過蠕動，送向肛門處排出體外。

如果腸道缺乏活力，大腸向下輸送殘渣的工作將會減緩，這就會導(dǎo)致糞便長時間停留在腸道中，其中的有害物質(zhì)就會污染我的腸道，甚至進(jìn)入血液中危害健康。

那么如何提高腸道的蠕動能力呢？

就是通過運動。運動可以加快人體腸道的蠕動，防止腸道本身因各種因素而造成的功能退化，有助于腸道保持年輕與活力。

三、腸道健康，“菌”來幫忙

提到細(xì)菌，我們的第一反應(yīng)就是有害的。其實我們的全身都布滿了細(xì)菌，有科學(xué)家計算過，人體內(nèi)約有1200克的細(xì)菌，而其中有1000克都存在于我們的腸道中。

可能有的朋友會覺得，有將近兩斤的細(xì)菌在我們的腸道中很可怕。

其實并不是，腸道中大部分菌是和人體和平相處，共生共存的，并且其中有一部分被人體成為益生菌，是腸道健康必不可少的。

益生菌可以通過結(jié)合免疫細(xì)胞來調(diào)節(jié)人體免疫活性，幫助腸道消化，運動，幫助清理腸道有害物質(zhì)。

因此建議大家日常多食用含有益生菌的食物或飲品，酸奶中含有多種對腸道有益的菌群，是非常好的選擇。

四、腸道洗澡，怎么能沒水？

只有糞便在濕潤的環(huán)境下，才能更順利地被排出。

如果大家日常缺乏正常量的飲水，腸道中的廢物殘渣就會變得非常干燥，腸道蠕動也很難將糞便向下移動，我們會出現(xiàn)便秘的問題。

想要保持腸道的清潔，每日的飲水量不可少于2升，大約為普通玻璃杯的8杯的量。早晨起床后，空腹飲用一杯常溫白開水，也有助于清洗腸胃。

五、好心情，是腸道健康良藥

情緒對腸道健康的影響也是非常大的，但是常常被人們所忽視。

哥倫比亞神經(jīng)學(xué)教授邁克·格爾松教授曾經(jīng)提出這樣的觀點：腸管和腸道神經(jīng)系統(tǒng)、腸道微生物形成了人體的第二大腦——腸腦。

人的喜怒哀樂和“腸腦”是相互影響的。

腸道也會反作用于人體的思維能力和認(rèn)知能力。

因此，學(xué)會控制和駕馭情緒，對維持腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定與健康是有著極其重要的作用的。