金剛功既練氣，又練筋骨。掌心向上屬陽掌，掌心向下是陰掌。陽掌吸氣,陰掌呼氣；陽掌氣升,陰掌氣降。一陽一陰，一升一降，使全身氣脈經(jīng)絡交會流注，可增強機體功能，使真氣充盈,有病治病,無病強身。我練此功年余，得益匪淺，今介紹如下：預備式；

(1)調心：排除雜念，心平氣和。

(2)調身：全身放松，寬衣解帶，雙目微閉或不閉，口微合。兩腳分開同肩寬，兩膝激曲，膝蓋不超過腳尖，舌舐上腭。

(3)調息：腹式呼吸，呼吸柔和，勻細深長。練功中意念：吸氣時，把四面八方的白光從鼻孔吸收，直到丹田；呼氣時，白光擴大、彌散，由84萬毛孔、360骨節(jié)徐徐呼出，同時出聲念“哈”字。練功日久,只有意念將白光進入散出，呼吸若存若亡。以上“三調”約練一刻鐘左右，然后做以下功法：

第一段：

(1)兩掌向上，右手置左手上，拇指相接,放臍下寸半處，呼吸3次(圖1)。

(2)兩手放開,掌心向上,慢慢上提至胸，與肩平。上提時吸氣(圖2)。

(3)兩掌翻轉，掌心向下,慢慢向下降，直至兩臂伸直，呼氣(圖3)。

(4)兩手離身向上提,拿心向外，至眉平，兩臂成圓形。上提時吸氣，接著兩掌向內翻，掌心向上，兩臂仍呈圓形，翻掌時呼氣(圖4)。

(5)兩臂向兩側伸展，與肩成“字形，掌心仍向上，動作時吸氣，提肛1次。接著兩掌轉向兩側，掌心向外，轉掌時呼氣(圖5)。

(6)身向左轉，左腳在前，右腳在后，兩腳同肩寬。轉動時，兩手握拳(大拇指放掌心,全四指合攏),置腰背間,拳背向身,呼吸1次。接著兩拳慢慢上提至兩側肋間，呼吸1次(圖6)。

重復做(1)至(5)式動作與呼吸。然后做第(6)式，動作相同，但方向相反。

(7)身向右轉，右腳在前，左腳在后，同肩寬。轉身時兩手握拳，置腰背間,拳背向外,呼吸1次。兩拳上描至兩側肋間，呼吸1次。

以上動作反復做3遍，接著做摩胸 (兩拿交替摩擦胸前)、彈腿(兩腳交替提起，慢慢彈出)3分鐘，轉入第二段。

第二段：

(1)預備式做第一段(1)至(4)各式畢，兩手及上身慢慢向前屆，兩手相距同肩寬,掌心向內。向前屆時呼氣(圖7)。

(2)兩手握拳，如提千斤重，沿兩腿上提至兩側肋間，接著呼吸1次；兩拳從左右身側沿耳邊過頭上舉，直到伸直，兩腳跟同時盡量上提。上舉時吸氣(圖8)。

(3)兩拳沿頭部、耳邊下降至兩側肋間，身子跟著往下蹲，腳跟仍上提。兩拳下降時呼氣(圖9)。

(4)兩拳變拿向前推，直到伸直，掌心向外。向前推時吸氣(圖10)。

(5兩掌向內彎入.變拳,身向前屈，腳跟落地，動作時呼氣(圖11)。

(6)兩拳如提千斤重上提至兩側肋間，身直,接著呼吸1次；兩拳從身側，沿耳邊，過頭上舉，直到伸直，兩腳跟同時盡量上提。上舉時吸氣(圖8)。

(7)兩拳變掌，掌心向外，兩臂仲直下降至腿部，掌心向外，腳跟也隨著落地。下降時呼氣(圖12)。

以上各式做3遍，然后做摩胸、彈腿3分鐘，轉入第三段。

第三段：

(1)預備式是兩掌向上，右手置左手上，拇指相對，放臍下寸半處。呼吸3次(圖1)。

(2)身向左轉，左腳在前，右腳在后，同肩寬，兩手握拳上提至兩側肋間(圖13)。

(3)兩拳變掌，掌心向外，向前推，直至仲直。向前推時右腳跟提起，同時吸氣(圖14)。

(4)兩掌變拳，拳心向上，慢慢收回到兩肋間，收回時右腳跟落地，同時呼氣(圖15)。

間復預備式,呼吸3次。以下姿式相同,方向相反。

(5)身向右轉，右腳在前，同肩寬，兩手放開，握拳上提至兩側肋間。

(6)兩拳變掌，掌心向外，向前推，直到伸直。向前推量左腳跟提起,同時吸氣。

(7)兩掌變拳，拳心向上，慢慢收回至兩肋間，收回時左腳跟落地，同時呼氣。

左右交替各3遍，再摩胸、彈腿3分鐘，兩手握拳，拳背擦腰背3分鐘，立正、兩手叉腰，呼吸3次，吸氣時兩腳跟上提，呼氣時兩腳跟落地，最后1次腳跟落地用力，即收功。

練完全套金剛功,約需時40分鐘，最好早晚各練1次，若沒有足夠的時間,也可選練其中的一段。只要持之以恒，定能收到祛病強身的可喜效果。