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2020——2021年 三九進九寒天時間表 一九時間：2020年12月21日-2020年12月29日 三九天如何養(yǎng)生 穿 冬季戴棉帽如同穿棉襖 寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。 據(jù)測試，處于靜止狀態(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，-15℃時占75%。 由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。 正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！倍敬髅睉?yīng)特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時戴帽子。 吃 三九補一冬來年無病痛 冬令進補在我國歷史悠久。古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內(nèi)藏的季節(jié)，是保養(yǎng)、積蓄能量的最佳時機，應(yīng)講究養(yǎng)藏之道，適時進補，可以增加營養(yǎng)，祛寒氣、壯身體。 這季節(jié)可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節(jié)哦。“三九補一冬，來年無病痛”，可見“三九”養(yǎng)生何等重要，大家都記得要好好溫補下！ 保暖從養(yǎng)生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。 三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅(qū)寒消除上班的疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦！ 三九寒天，養(yǎng)成搓手的習慣對身體健康大有好處。 一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用； 二是可以促進手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生； 三是工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手，可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，預防感冒。 看見了么，快快活動活動你們的手指吧！ 動 “冬練三九”室內(nèi)慢跑 人在三九天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。 如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。 您還可以嘗試一下這套經(jīng)絡(luò)暖身操，從頭練到腳，讓氣血活動起來！最重要的是在家就能做，既有視頻版，又有分解動作，超實用，強烈建議人手一份。 一套經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操 從頭練到腳 手把手教會您！ 下面是分解動作，每個都很簡單： 第一節(jié)：拉任脈 動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙臂由前向后體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，身體后傾，頭后仰，慢慢收回。 第二節(jié)：拉督脈 動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙臂由后向前體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，下腰，慢慢收回。 第三節(jié)：拉帶脈 動作要領(lǐng)：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回。 第四節(jié)：敲肝膽經(jīng) 動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。 第五節(jié)：平衡運動 動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。 第六節(jié)：捶胸 動作要領(lǐng)：身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。 第七節(jié)：頓足 動作要領(lǐng)：將身體重心放于右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放于左腳，右腳頓足四拍，左右交替。 這個經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，雖然看上去簡單，但是能夠幫人體打通經(jīng)絡(luò)，使人身體健康。敲打它們好處多多： 三九天拉督脈 古代中醫(yī)大家稱督脈為“陽脈之?！?。一旦督脈陽氣不通，引發(fā)的疾病將遍及全身，我們跳經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操拉伸整個督脈，讓氣血在身體里奔涌，遇到瘀阻點，破關(guān)而過。 三九天拉帶脈 帶脈主要指腰腹處繞身一周，使我們經(jīng)絡(luò)中唯一橫行的、帶脈最怕冷，我們可以通過經(jīng)絡(luò)操中的一拉一敲一梳讓帶脈升溫。 三九天敲打膀胱經(jīng) 經(jīng)常對膀胱經(jīng)進行敲打，不但能改善對腦部供血的質(zhì)量，還會對腦神經(jīng)的細胞帶來刺激，令大家的記憶力能夠更好，并且時刻都處在精力充沛的狀態(tài)下。 三九天敲打胃經(jīng) 從鎖骨的下面開始，直到兩個腳部的第四個腳趾之間這段距離就被稱作為胃經(jīng)。對胃經(jīng)進行敲打，不但能夠令人們的面部皮膚變得更好，還能夠令皮膚更加有光澤。就算是平常經(jīng)常熬夜，也基本不會出現(xiàn)憔悴的面容。
三九天敲打肝膽經(jīng) 從臀部的中部到腳踝最底端為止便是人體的膽經(jīng)。若是膽汁不夠時，食物里面的油脂就無法徹底的被分解，頭發(fā)會變得特別油，尤其是在夏天的時候會更加嚴重。 所以，在生活中適當?shù)那媚懡?jīng)，不但能夠讓膽汁分泌的度加快，還能夠令大家的頭發(fā)更加靚麗。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生不是一朝一夕就能夠見效的，需要長期堅持，作為初學者，首先，不要貪，每個穴位做5分鐘即可；其次要注意動作的力道和深度，做的時候要讓全身的精氣神都貫注到穴位上。 三九進九時間表，太有用了，發(fā)給朋友們一份，自己留一份！
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