對(duì)于上班族而言，每天最缺的就是時(shí)間，除了工作，還要處理家庭等各項(xiàng)瑣事，想做很多事情，但都心有余而力不足。

早起、讀書(shū)、跑步、冥想的確是個(gè)人精進(jìn)不可缺少的4大要素，怎樣合理安排時(shí)間，才能每天兼顧做這些重要的事情呢？

從職場(chǎng)小白，到成功打造個(gè)人品牌，結(jié)合自身的成長(zhǎng)經(jīng)歷，我推薦3個(gè)比較容易落地的方法：

一、循序漸進(jìn)養(yǎng)成早起的習(xí)慣

“一日之計(jì)在于晨”“早起2小時(shí)，你將比別人多活半天的精彩”……早起的好處我們已經(jīng)耳熟能詳了，但為什么多數(shù)人都無(wú)法堅(jiān)持早起呢？

最主要的原因是沒(méi)有找到正確的早起方法，多數(shù)人都急于求成。

看到別人4：30起床閱讀、寫(xiě)作、學(xué)習(xí)，取得了不錯(cuò)的成績(jī)，自己也4：30起床，結(jié)果沒(méi)堅(jiān)持幾天就放棄了。殊不知那些堅(jiān)持四五點(diǎn)早起的成功人士，早已養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，生物鐘已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)作息時(shí)間，所以對(duì)他們而言，早起就是一件再平常不過(guò)的事情。

但對(duì)于多數(shù)沒(méi)有早起習(xí)慣的人而言，生物鐘已經(jīng)適應(yīng)了晚起，想要一下子提前2-3小時(shí)起床，是一件非常困難的事情，而且會(huì)導(dǎo)致白天的狀態(tài)不佳，嚴(yán)重影響正常的工作和生活。

早起是一個(gè)“反人性”的過(guò)程，如果違背了自身的晝夜節(jié)律，就會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，所以我們要循序漸進(jìn)，逐漸把生物鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，輕松實(shí)現(xiàn)早起。

每個(gè)月比上個(gè)月早起5分鐘，一年就能早起1小時(shí)，堅(jiān)持2年就能早起2小時(shí)。很多人可能覺(jué)得這個(gè)方法太慢了，但是我要告訴大家的是“慢慢來(lái)，比較快”，我們身體長(zhǎng)期形成的生物鐘是很難在短時(shí)間內(nèi)改變的，只有循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)早起，才能把生物鐘調(diào)整到更適合自己的狀態(tài)。

每個(gè)月堅(jiān)持早起5分鐘，比突然間早起1小時(shí)容易多了，而且執(zhí)行起來(lái)會(huì)更加容易，基本上沒(méi)有什么挑戰(zhàn)，很容易一直堅(jiān)持下去。這其實(shí)就是一種微習(xí)慣的方法，從小到不可能放棄的事情做起，假以時(shí)日，就能輕松養(yǎng)成好習(xí)慣。

當(dāng)我們養(yǎng)成早起的習(xí)慣以后，就可以利用早起的時(shí)間閱讀、寫(xiě)作或者健身，為了確保做事的效率，建議每天早起完成1-2項(xiàng)任務(wù)就可以了。比如可以先運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，再看1小時(shí)書(shū)，也可以先冥想半小時(shí)，再閱讀或者寫(xiě)作，讓早起的時(shí)間發(fā)揮更大的價(jià)值。

二、每周堅(jiān)持完成一定的運(yùn)動(dòng)量

去年暑假我開(kāi)始跑步，前兩周堅(jiān)持地很好，每天都會(huì)跑半小時(shí)，后來(lái)因?yàn)楣ぷ鞯脑颍袔滋鞗](méi)有運(yùn)動(dòng)，我也因此懊惱了很長(zhǎng)時(shí)間，覺(jué)得自己很失敗，沒(méi)有完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，負(fù)能量爆棚。

后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，很多成功人士雖然都有健身的習(xí)慣，但是他們并不是每天都去健身房，而是一周會(huì)抽幾個(gè)時(shí)間段去健身。這讓我豁然開(kāi)朗，原來(lái)并不是每天運(yùn)動(dòng)，才能讓自己的身體更加健康，只要每周完成既定的運(yùn)動(dòng)量，同樣能夠達(dá)到健身的目的。

于是我不再?gòu)?qiáng)制自己每天必須跑步半小時(shí)了，而是每周跑步3-4次，每次半小時(shí)。做了這樣的改變以后，運(yùn)動(dòng)效果并沒(méi)有受到影響，而且每周都能輕松完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，而且還能抽時(shí)間去放松，很少再有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)任務(wù)沒(méi)完成而產(chǎn)生負(fù)面情緒了。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，既能提升我們的身體素質(zhì)，還能讓我們的精力更加充沛。對(duì)于時(shí)間有限的職場(chǎng)人而言，如果沒(méi)有辦法堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，不如每周運(yùn)動(dòng)2-3次，保證一定量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣既不用為了沒(méi)時(shí)間發(fā)愁，還能輕松完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓自己保持一個(gè)良好的身心狀態(tài)。

三、清楚自己每天的可用時(shí)間

職場(chǎng)人每天的時(shí)間都很緊張，真正屬于自己的時(shí)間很少，如果想要完成閱讀、學(xué)習(xí)、冥想等任務(wù)，就要清楚自己的可用時(shí)間。

可用時(shí)間就是除去工作、照顧家人以外，可以由自己支配的時(shí)間，比如早起，晚上回家后的自由時(shí)間。

如果你有早起的習(xí)慣，那么早起的1-2小時(shí)就是你的可用時(shí)間，這時(shí)候沒(méi)有各類(lèi)信息和工作的干擾，可以專(zhuān)注地完成閱讀、學(xué)習(xí)、冥想等有價(jià)值的事情。如果你早起的時(shí)間有其他安排，就可以利用晚上回家后的幾個(gè)小時(shí)閱讀，睡前少玩半小時(shí)手機(jī)，冥想的時(shí)間也就有了。

可用時(shí)間是自我提升的黃金時(shí)間段，如果想要提升自己，并養(yǎng)成更多好習(xí)慣，就要合理利用好這段時(shí)間。

時(shí)間對(duì)于每個(gè)人都很公平，想要堅(jiān)持完成更多有價(jià)值的事情，就要循序漸進(jìn)，找到適合自己的方法，在持續(xù)精進(jìn)的過(guò)程中收獲成長(zhǎng)。