睡眠質(zhì)量好不好與睡眠習(xí)慣有很大關(guān)系，有這良好睡眠習(xí)慣的人更容易入睡，并且睡得安穩(wěn)，一覺醒來渾身輕松；睡眠習(xí)慣不好的人睡著前總是要輾轉(zhuǎn)反側(cè)很久，即便睡著了也不覺得舒服，早晨醒來依然覺得沒精神。所以，想要睡的好，好的睡眠習(xí)慣很重要，睡前不做任何影響睡眠的事。

第一條：就寢前8小時內(nèi)禁止打瞌睡。 很多人應(yīng)該都有過這樣的情況：本來吃過晚飯后想坐在沙發(fā)上看會電視，結(jié)果電視沒看多久就打起了瞌睡。這是因為副交感神經(jīng)已經(jīng)開始運作，加上白天工作忙，回家后做家務(wù)也很累，所以一坐下就會不小心睡著。這樣的小睡雖能緩解疲勞，卻也剝奪了一部分夜間的睡眠時間。 第二條：選本難讀的書作為催眠神器。 有些人一到開會或看書時就會犯困，這是因為他們對開會或看書完全沒興趣。簡單地說，就是人在從事自己沒興趣或感到枯燥的事情時會特別容易犯困。此時大腦會分泌“β腦內(nèi)啡”也被稱為“腦內(nèi)麻藥”的物質(zhì)，所以利用這種物質(zhì)的特性，睡前閱讀一些比較燒腦的書，會起到助眠的作用。 第三條：睡覺前一小時調(diào)暗室內(nèi)光線。 晚上光線越暗，越容易分泌褪黑色素，令人產(chǎn)生睡意。睡覺前要盡量避免室內(nèi)出現(xiàn)強(qiáng)烈或刺眼的光線，睡前一小時將室內(nèi)光線調(diào)至150勒克斯的微暗程度。有可能一開始會覺得光線太暗 ，但時間長了，就會感到舒適了。家中安裝那種可以無極調(diào)光的照明燈，這樣就可以根據(jù)不同時間的光線需求，相應(yīng)的調(diào)節(jié)燈光了。

第四條，讓大腦想著“嗯”的聲音。 如果你躺在床上，卻無法停止思考想東西，可以試著閉上眼睛，塞住耳朵，讓大腦去想“嗯” 的聲音。一邊想一邊用鼻子做深呼吸，漸漸放松全身，緩慢的呼吸。如果是一個人睡，可以像哼唱般將“嗯”的聲音輕輕發(fā)出來。這種方法對放松精神十分有效，一般只需要一兩分鐘就能讓大腦安靜下來。 第五條，試試“好眠舒展法”。 工作了一天，不僅精神上感到很大壓力，身體上也會感到很大壓力。有一種只需要1分鐘就能做到的“好眠舒展法”：首先將浴巾折成10厘米左右直徑的圓筒狀，放在床上，身體躺下保持仰臥的姿態(tài)，讓脊椎剛好壓住毛巾筒；雙手打橫，再彎起手臂，向外輕輕轉(zhuǎn)20圈；然后手心向上放在身體兩側(cè)，閉上眼睛深呼吸10次，吐氣時想象身體正在沉入床墊；最后拿掉浴巾，全身放松地入睡。 第六條，做促進(jìn)血液循環(huán)的毛巾操。 整晚的睡眠中人大約需要翻身20次左右，然而白天長時間的固定姿勢工作會使肩胛骨附近的肌肉僵硬，晚上無法在睡眠中順利翻身，導(dǎo)致身體疲勞無法消除。所以給大家分享一套毛巾操： 第1組動作：保持站立雙腳分開與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，高舉過頭，然后一邊呼氣一邊慢慢向左側(cè)傾斜，停留3秒，再向右邊傾斜，動作重復(fù)三次。 第2組動作：保持站立。雙手抓住毛巾兩端舉過頭頂，然后一邊彎曲肘部一邊下降，讓毛巾置于背后，將毛巾往兩側(cè)拉，每側(cè)停留10秒，也是重復(fù)三次。 第3組動作：保持仰臥。將毛巾放在右腳交心處，腿向上伸展，一邊伸展腿一邊將毛巾向身體方向拉近，然后再緩慢放平，再換左腳重復(fù)同樣動作。重復(fù)三次。

第七條，熱敷眼部，頸部和腰部。 眼睛，后頸和腰部都是非常容易疲勞的部位，溫暖這些部位能夠緩解疲勞，放松身體，有助于睡眠?？刂蒲矍蜻\動的神經(jīng)屬于副交感神經(jīng)，所以溫暖眼部除了緩解疲勞還能促進(jìn)副交感神經(jīng)的運動，讓人產(chǎn)生睡意。 第八條，眺望星空。 眺望星空有助于入睡和熟睡。其主要原理是，這種行為能促進(jìn)自主神經(jīng)從交感神經(jīng)切換到副交感神經(jīng)。人在觀望遠(yuǎn)方時瞳孔會縮小并放松，眼睛放松了，大腦也就放松了。

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