冬季可以說是各種疾病的高發(fā)期，什么流感感冒、發(fā)燒、咳嗽等各種疾病，一不小心就中招，所以，我們更應(yīng)該做好養(yǎng)生保健措施。

誰說天冷了就不能運動了？什么骨骼僵硬怕摔斷了？都是你在為自己懶惰找的借口。

俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”越是冬季，越應(yīng)該進行一些適當?shù)腻憻?，可以幫助增強我們的身體素質(zhì)，提高免疫力，有效地預(yù)防疾病。

下面，我就給大家推薦4種適合冬季的運動養(yǎng)生方法，簡單有效，值得大家轉(zhuǎn)發(fā)學(xué)習(xí)起來哦！

1、耐寒鍛煉

所謂的耐寒鍛煉就是要無懼嚴寒，勇往直前，可以選擇室外快走或者慢跑，每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。

鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

另外，耐寒鍛煉還可以選擇冷水洗臉、洗腳、浴鼻等，當然，身體強壯的小伙伴還可以選擇冷水洗澡，冷水游泳等，這個不強制推薦，根據(jù)自身身體素質(zhì)來，量力而行。

2、深呼吸

這個就很簡單了。很適合年齡在40歲以上的人群，非常平緩，沒有任何壓力的一項養(yǎng)生法。

每日在睡前或者起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次，呼吸時要緩慢地進行。

深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，這個方法有助于鍛煉肺部的生理功能?？梢匝娱L壽命哦！

而且每分鐘少于10次的深呼吸，可以放松和擴張血管，有助于降血壓。高血壓的人群可以嘗試一下。

3、發(fā)常梳

這個方法是來自最長壽的皇帝——大清朝的“乾隆”。乾隆皇帝不僅治國有方，養(yǎng)生也有道，這個養(yǎng)生方法就是乾隆經(jīng)常做的。

兩手十指自然微屈成爪形，將手掌互搓 36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。每次做的次數(shù)自己決定，這個能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

每天最好的時間是清晨起床后、午休后和晚上睡覺前3個時間段，日常保健每天梳頭1次就可以了，每次 3 ～ 5 分鐘即可，用力要均勻、適當；如用來治療頭痛等疾病，則需每天梳 2 ～ 3 次，每次 5 ～ 10 分鐘，并且需稍用力。

如果是用梳子，盡量選擇用天然材料制作的梳子（如木梳、牛角梳等，勿用塑料和金屬制品）。

4、游泳

一般人都曉得夏天游泳好，其實要是能在冬天堅持游泳，不僅能夠強身健體，抗衰延壽，好處更多。

首先能增強呼吸器官機能，防止或減少冬季弓|發(fā)的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在水中游動時，呼吸肌要用力克服水的壓力，使呼吸加深，肺活量加大，從而增強心肺對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。

其次，冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強，從而提高運動的速度、耐力和靈敏性。冬泳還可以改善血液循環(huán)和肌體新陳代謝，起到預(yù)防和緩解肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、動作遲緩等病癥的作用。

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