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冬季練流瑜伽，不僅可以快速熱身，進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，而且一呼一吸，體式結(jié)合動作，身體跟隨串聯(lián)流動，真的不要太舒服。 
今天 ，給大家分享16套超好用的流瑜伽序列，適合不同需求的伽人練習(xí)，滿足瑜伽老師排課所需，一起來看看吧： 
第1-3套流瑜伽序列，動作不多 也非常簡單，適合初學(xué)者伽人練習(xí) 也適合時(shí)間比較緊張的上班族晨練和熱身
第4套流瑜伽序列 屬于全身的整體練習(xí) 不僅可以加強(qiáng)核心，打開髖部 還可以靈活脊柱，打開胸腔 適合進(jìn)階的伽人練習(xí)
第7-9套流瑜伽序列 主打雙腿和髖部，可以有效的加強(qiáng)雙腿力量 打開髖部，同時(shí)增加平衡能力和穩(wěn)定能力 長期堅(jiān)持練習(xí)，瘦腿效果也杠杠滴
全套練習(xí)基本在站姿的體式中完成
適合瑜伽進(jìn)階的伽人練習(xí)
第10套流瑜伽序列主打上半身 以后彎以及靈活脊柱的練習(xí)為主 脊柱和肩頸比較僵硬的伽人 可以多練習(xí)
第11-13套流瑜伽序列 主打瑜伽劈叉和開髖 想要get劈叉，開髖的伽人可以多練習(xí)
第14套流瑜伽序列主打開髖和橫叉 想要get瑜伽橫叉的伽人可以多練習(xí)
第15套流瑜伽，屬于全身練習(xí) 增加了高難度倒立 適合進(jìn)階的伽人練習(xí)
第16套流瑜伽序列
以加強(qiáng)臀肌為主，想要翹臀的伽人 可以經(jīng)常練習(xí)
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