入冬后要多吃這幾種食物，營(yíng)養(yǎng)豐富強(qiáng)身健體，天冷耐寒少生病。今天是二十四節(jié)氣中的大雪，北方的許多地方已經(jīng)有厚厚的積雪，東北的溫度也降到零下二十幾度，漫長(zhǎng)又寒冷的冬季，飲食上的進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身健體最直接的方式。說(shuō)到飲食，很多人會(huì)把吃東西當(dāng)作是填飽肚子或者解饞，但其實(shí)飲食最關(guān)鍵的作用是維持身體的平衡，光是用主食來(lái)填飽肚子，或者吃一些零食來(lái)解饞都不能收獲健康的身體，在有限的胃容量下，一定要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配。

冬季天氣寒冷又干燥，飲食上既要耐寒還需要防止上火。不知道你們是不是像我一樣，天冷的時(shí)候就特喜歡吃火鍋麻辣燙等辛辣刺激的食物，冬季食欲太好，飲食上不注意節(jié)制，會(huì)造成身體的虛胖，就是看似吃了很多事物，但卻沒起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。所以入冬后，要多吃以下的五種食物，從蛋白質(zhì)，維生素，碳水等各方面均衡，才能提高身體的免疫力，冬季減少生病的概率。

一、多補(bǔ)充富含蛋白的食物

蛋白質(zhì)的補(bǔ)充在一年四季中都是很重要的，蛋白質(zhì)是人體新陳代謝，形成新細(xì)胞必須的原材料，人體基本的養(yǎng)分輸送，生理功能調(diào)節(jié)都是離不開各種蛋白，蛋白質(zhì)分解可以幫人體功能，多吃富含蛋白的食物可以更有力量，冬季多吃富含蛋白的食物，可以增強(qiáng)身體免疫力，讓免疫細(xì)胞不斷更新，冬季的細(xì)菌病毒較多，所以要比其他季節(jié)補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)。

生活中富含蛋白的食物有很多，例如魚，蝦，貝等水產(chǎn)品，還有常吃的豬，牛，羊，雞等瘦肉中都含有較高的蛋白，除了海鮮和肉類，雞蛋和豆制品中也含有豐富的蛋白，尤其是雞蛋中含有人體所需的必須的氨基酸，食用雞蛋中的蛋白吸收率比其他食物都要高，除了以上幾種，還有豆腐，豆?jié){等豆制品，蘑菇和各種堅(jiān)果，蛋白質(zhì)含量都很豐富。

二、多吃富含維生素A的食物

維生素A可以促進(jìn)人體免疫球蛋白合成，對(duì)其高免疫力有必不可少的作用，兒童補(bǔ)充維生素A可以緩解視力疲勞，預(yù)防眼部疾病，富含維生素A的食物有很多，動(dòng)物的肝臟比如豬肝，養(yǎng)肝，或者豬腰中含有較高的維生素A，還有西藍(lán)花，哈密瓜，胡蘿卜等果蔬中。

三、多吃富含維生素C的食物

維生素C具有維持生命代謝，抗氧化，美白皮膚，延緩衰老，抗疲勞等作用，維生素C對(duì)身體的免疫平衡也會(huì)起到一定的作用，維生素C主要在各種蔬菜瓜果中含量較高，比如櫻桃，橘子，橙子，獼猴桃，西藍(lán)花，南瓜，西紅柿，蘋果，柚子，辣椒等。冬天天氣寒冷干燥，皮膚容易老化干燥，所以要多吃一些水果和蔬菜補(bǔ)充維C 。

四、多吃富含鈣鎂鋅的食物

含鈣的食物主要來(lái)源于魚蝦，蝦皮，海帶，豬骨等，鎂主要來(lái)源于玉米，小麥，大米，堅(jiān)果等各種谷物，鋅主要在各種魚類和動(dòng)物肝臟中，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鋅和補(bǔ)鈣一樣重要，海產(chǎn)品中鋅的含量會(huì)豐富一些。

五、多吃富含維生素E的食物

維生素E有抗氧化，延緩衰老的作用，冬天適當(dāng)補(bǔ)充維生素E，對(duì)于心血管有一定的保護(hù)作用。含維生素E的食物很多，各種綠葉蔬菜，奶類，蛋類，豆制品和水果中都會(huì)含有一定量的維生素E，但含量最豐富的的食物有豬油，大豆油，香油，芝麻油等油脂中，所以日常飲食油脂也是要補(bǔ)充一些，不能為了擔(dān)心身體發(fā)福就拒絕攝入油脂。

綜上所述，想要保持身體的強(qiáng)壯，吃東西不能隨心所欲，一定要合理規(guī)劃飲食，注重飲食的多樣性，每一餐肉，蛋，蔬菜，主食都要吃一些，每天保證吃至少一個(gè)蘋果，只要認(rèn)真吃飯，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)寒冬并沒有那么難熬。

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