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【碳水循環(huán)法優(yōu)點(diǎn)】

1、給身體一個(gè)放縱日，滿足食欲；

2、保持身體代謝在一個(gè)比較高的程度；

3、利用這個(gè)方法可以快速增肌減脂。

【飲食方式】

三天一循環(huán)，每周兩循環(huán)?放縱日

堅(jiān)持30～90天

Day1：無(wú)碳水日

早餐：水煮雞蛋2個(gè)，脫脂牛奶1杯

午餐：雞胸肉150g，巴旦木10顆，青菜不限量

晚餐：牛排200g，黃瓜1根，紫菜蛋花湯

Day2：低碳水日

早餐：火腿1根，梨1個(gè)

午餐：百谷餐1碗，牛肉150g，青菜不限量

晚餐：牛排200g，水煮青菜不限量

Day3：高碳水日

早餐：百谷餐1碗，蘋(píng)果1個(gè)

午餐：全麥面包1片，雞胸150g，青菜不限量

晚餐：紅薯半個(gè)，水煮蝦10個(gè)

接下來(lái)按無(wú)碳水日、低碳水日、高碳水日循環(huán)前三天的飲食。

Day7：放縱日

一周一次的放縱日，可以吃前幾天想吃的大餐，比如平時(shí)不能吃火鍋和奶茶可以吃點(diǎn)，但是不要暴飲暴食，不要吃得太油膩，不要吃太撐，否則會(huì)引發(fā)腸胃不適。

注意事項(xiàng)：

1、一日三餐都要吃，不要節(jié)食不要餓肚子，對(duì)身體百害而無(wú)一利。

2、喝不習(xí)慣牛奶的可以用豆?jié){代替，牛奶要脫脂，豆?jié){要無(wú)糖！

3、堅(jiān)果可以按照自己的習(xí)慣適當(dāng)改變，不要買(mǎi)有口味的，只吃原味的帶殼子的。

4、蔬菜可以無(wú)限量吃，比較常見(jiàn)的有生菜、芹菜、菠菜，水煮效果比較好。

5、放縱日可以吃平時(shí)不能吃火鍋和奶茶，但是也不要吃太撐，否則會(huì)引發(fā)腸胃不適。

6、多喝水，每天至少喝八杯水總共2000ml以上，加快代謝。

希望可以幫到大家～