南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系副教授 肖 蓉 □陳雪瑩 編譯

每個人的工作生活中，總是免不了被各種期待和要求，適當(dāng)?shù)耐獠看碳な沁M(jìn)步的動力，但是當(dāng)壓力長期且強(qiáng)度大，則會造成嚴(yán)重的內(nèi)心痛苦、心力交瘁，感覺精神崩潰。在這種情況下，患者要很艱難才能完成日常工作、生活，嚴(yán)重的還與應(yīng)激障礙、抑郁、焦慮癥相伴相生。近日，美國“積極生活”網(wǎng)站總結(jié)了精神崩潰的9個早期跡象，如果有以下表現(xiàn)，需及時調(diào)整或求助。

1.睡眠模式改變。規(guī)律的睡眠對健康至關(guān)重要。當(dāng)它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。睡眠模式改變因人而異，主要包括：用過度睡眠作為回避日常生活問題的方法;由于焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負(fù)荷工作，根本無法入睡;還有的人早醒，醒后無法入睡等。這些都最終形成不尋?；虿灰?guī)律的睡眠-覺醒習(xí)慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導(dǎo)致更嚴(yán)重的睡眠問題，進(jìn)入惡性循環(huán)，最終讓人精神崩潰。

2.難以掌控生活。日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務(wù)，那你可能迫切需要休息。如果是很小的任務(wù)也讓你感覺繁瑣沉重，或無法應(yīng)對簡單的社會交往，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務(wù)再復(fù)出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。

3.無法集中注意力。當(dāng)短期內(nèi)積聚的壓力爆發(fā)時，它能以驚人的方式增強(qiáng)腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務(wù)。這時壓力有助于集中注意力和記憶力。然而，當(dāng)壓力慢性、長期積累，就會造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的大量釋放，使人認(rèn)知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發(fā)現(xiàn)自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。

4.原因不明的疲勞。疲勞是精神崩潰的常見癥狀，尤其是無法確定原因的疲勞。表現(xiàn)包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性欲喪失或無法與伴侶親熱，盡管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變?nèi)粘Ｉ罟?jié)奏。

5.胃腸始終不舒服。偶爾胃腸不適并不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適并伴隨其他癥狀，則可能是腸易激綜合征，其與慢性壓力有關(guān)。腸易激綜合征的癥狀包括：腹瀉、腹脹、腹痛、排氣增多和便秘等。美國焦慮和抑郁協(xié)會指出，腸易激綜合征患者中有很大一部分人有頑固的心理疾病。

6.呼吸困難。呼吸困難是一種嚴(yán)重的健康隱患，需要做詳細(xì)的檢查。除了軀體病變，它也是焦慮的典型癥狀。在焦慮狀態(tài)下，身體做出的壓力反應(yīng)導(dǎo)致呼吸快而淺，從而有助于為身體供養(yǎng)。當(dāng)需要時，呼吸加快有助于機(jī)體更快地運(yùn)轉(zhuǎn);而當(dāng)不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發(fā)現(xiàn)自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴(yán)重一點(diǎn)就會引發(fā)精神崩潰。

7.食欲改變。壓力下，神經(jīng)遞質(zhì)會引起“戰(zhàn)斗或逃跑”的本能，這源于腎上腺素在體內(nèi)的激增，并導(dǎo)致食欲改變。表現(xiàn)為：要么缺乏食欲，要么胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規(guī)律等。食欲的改變會轉(zhuǎn)化為慢性壓力，加劇精神崩潰。

8.遠(yuǎn)離親友。那些處于精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網(wǎng)絡(luò)中退縮，對交際和外出不感興趣。退縮的表現(xiàn)包括：把自己隔離在家里或遠(yuǎn)離他人的地方;不斷地請假不去上班，很多活動經(jīng)常缺席;喪失交際能力和取消各種約會;變得不愛打理自己，有時個人衛(wèi)生狀況欠佳。

9.體驗(yàn)到莫名的恐懼感。如果你發(fā)現(xiàn)自己毫無原因地感到擔(dān)憂，表現(xiàn)出與實(shí)際情況完全不符的焦慮感，類似于“杞人憂天”，可能是精神崩潰的征兆。精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進(jìn)行治療就很難去除。▲

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