本頁提供2020年11月17日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點筆記，節(jié)目請到的嘉賓是龐宇。主題是《睡不好覺小心抑郁》。主要介紹失眠是否存在抑郁風(fēng)險，如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠等相關(guān)內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點筆記）。

圖：睡不好覺小心抑郁

龐宇：北京回龍觀醫(yī)院副主任醫(yī)師。

臨床統(tǒng)計顯示，80%的抑郁癥患者存在睡眠障礙，出現(xiàn)下列3種情況，說明你可能有睡眠障礙了。

睡眠時長不夠、深睡眠不夠、早醒。

嬰幼期睡眠低于16小時，中青年期睡眠低于8小時，老年期睡眠低于6小時，需注意可能存在睡眠障礙。

深睡眠時間不足睡眠總時長的1/4，需注意可能存在睡眠障礙。

早醒是抑郁癥的典型癥狀，每周有3-4次的早醒需高度關(guān)注抑郁可能。

睡眠及情緒出問題往往與人的性格有關(guān)，快跟著專家測試看看你屬于哪種性格，是否有患抑郁的風(fēng)險。

羅夏墨跡試驗是通過第一反應(yīng)的投射，反映測試者性格特點。觀察上圖墨跡，憑第一感覺從5個選項中選擇答案。

如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠：首先入睡前需要保證環(huán)境黑暗、安靜，其次，睡前不做與睡眠無關(guān)的事情，然后睡前避免劇烈運動，如果睡眠仍沒有得到改善，可以在專業(yè)醫(yī)生幫助下借助藥物改善睡眠質(zhì)量。

遠離抑郁情緒要從改善睡眠開始，不同的失眠問題需要選擇不同的失眠藥物，一定要遵醫(yī)囑用藥。

正確疏解工作壓力，日常生活中增加運動，多接觸社會可以幫助我們緩解抑郁情緒。如果已經(jīng)確診了抑郁癥，可以通過藥物和非藥物治療。

如果抑郁情緒同時合并焦慮，就需要選擇既能夠解決抑郁情緒，又能解決我們焦慮情緒的一些藥物了。

20201117健康之路視頻和筆記:龐宇,失眠,抑郁,焦慮,早醒,深睡眠