太極樁是根據(jù)太極圖“無極生太極、太極生兩儀、兩儀生四象、四象變八卦”和太極拳的原理推演而成，動(dòng)作簡單，易于推廣。主要練太極混元之氣，以丹田為核心，以腰為軸，帶動(dòng)全身作柔和的運(yùn)動(dòng)，使大腦中樞神經(jīng)處于一種安靜虛無狀態(tài)(以一念代萬念)，得到休養(yǎng)；使內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)、筋骨、皮毛得到輕柔舒適的鍛煉，以存想意導(dǎo)、練形為主，不調(diào)呼吸的呼吸自調(diào)；具有氣感強(qiáng)，得氣快，調(diào)節(jié)身體陰陽平衡，經(jīng)常鍛煉，使人體質(zhì)增強(qiáng)，容衰返壯，精力充沛，具有有病治病、無病強(qiáng)身、養(yǎng)生、益壽延年的良好效果。且發(fā)出之外氣帶有螺旋勁，可為別人探測病氣，導(dǎo)引按摩，發(fā)氣治病。

練功要求，消除雜念，做到“松、靜、圓、空”。松即全身放松，要求每個(gè)關(guān)節(jié)、全身肌肉放松，不強(qiáng)硬，不僵直，有輕松靈活之感；靜，要求心理保持虛靜，即“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守”，把一切私心雜念拋開，練功做到人靜，真氣才能生長旺盛；圓，要求做每個(gè)動(dòng)作都要有圓滑之感，宇宙是圓的，想象是圓的，動(dòng)作也是圓的；空，要求萬念皆空做到無為悟空，或以一念代萬念，心理成虛空狀。做動(dòng)作時(shí)要求跟太極拳一致，虛領(lǐng)頂勁含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正，以意行氣，以氣運(yùn)身，雙手五指分開，接收天地問外氣。每式大約10分鐘，全部做完大約需要50分鐘，但可根據(jù)時(shí)間靈活掌握，可單獨(dú)做一式或兩式皆有效果。全部練完，早晚各一次效果更佳。

練功時(shí)選擇空氣新鮮之環(huán)境，如松柏樹下，名貴花木處，山泉溪澗，河流、空曠的屋前屋后，或空氣新鮮的室內(nèi)。切忌在垃圾，空氣污染的環(huán)境中練功，在刮大風(fēng)、雷電暴雨情況下不要練功。

第一式 無極式

面南背北，兩腳分開與肩同寬站立，雙手下垂放松，五指分開，離開身兩側(cè)約10～15厘米，雙目輕閉，舌抵上腭，自然呼吸。根據(jù)身體情況，陽虛陰盛之人存想自己在一金紅色的太陽中站樁練功，溫暖的陽光、溫煦全身，功后覺全身發(fā)熱，掌心有溫?zé)嶂畾飧?；陽盛陰虛之人，則存想自己在潔白光瑩的月亮中站樁練功，太陰之光滋潤全身，練功后覺得身體清涼，掌心有清涼之氣感，利用存想人靜，調(diào)節(jié)自身陰陽，以改變身體陰陽不平衡狀態(tài)，陰陽平和之人，早上練功存想太陽，晚上練功存想月亮，約10分鐘收功。收功時(shí)雙手從兩側(cè)分開掌心向上劃圓，至頭頂變?yōu)檎菩南蚶?，左掌在?nèi)，右掌在外，沿胸正中下降丹田兩手分開，自然下垂于身兩側(cè)，意念氣沉丹田，或默念氣沉丹田，睜眼，呼吸3～5次，這叫歸氣動(dòng)作，即把練功練出之氣歸于丹田。下四式收功同此。

這是練習(xí)外氣內(nèi)收，內(nèi)氣外放，調(diào)節(jié)身體陰陽平衡的基本功。功中覺得兩手掌發(fā)脹，發(fā)麻、兩腳沉重，全身有舒適之感。勞官穴及周身毛孔隨呼吸開合，吸入天地精氣，排出廢氣與自然界形成氣之交換。

第二式

接上式，閉目，舌抵上腭，做太極起式,雙手由胸前兩側(cè)緩緩上升，兩臂伸直，掌心向下，五指分開，呈陰掌，抬至與肩同高時(shí)，雙手下沉，雙手腳微彎曲，雙手降至肚臍，然后雙手順時(shí)針方向在胸前劃圓，目下視，存想氣繞丹田順時(shí)針方向隨手劃圓而運(yùn)轉(zhuǎn)。約10分鐘收功，收功同前，大約劃一百次左右，

先天八卦方位，地球之陽為南極，即乾三封位；地球之陰為北極，即坤三卦。人之胸腹矚陰，即北；人之背屬陽，即人之南。面南背北使人之陰和地之陽交，人之陽和地之陰交，兩手劃圓，使地之陰陽和吾身之陰陽，混元之氣，相互交媾，利用地之陰陽以補(bǔ)吾身之陰陽，以腰為軸，雙手劃圈，存想氣繞丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，由此而得氣快產(chǎn)生的氣感強(qiáng)。

第三式 兩儀式(又叫坎離功)

起式同前，當(dāng)兩手降至與臍平時(shí)，兩手劃太極圖，兩腳微彎曲，目下視，手從右反時(shí)針向前，再轉(zhuǎn)手向胸腹部劃S形，再轉(zhuǎn)手順時(shí)針向左劃圓，再劃S形，折轉(zhuǎn)向胸腹。如此往復(fù)。心中存想再繪左白右黑，如兩條魚之太極圖，久之圖形自現(xiàn)。東西方位坎三、離三二卦，水火之氣相交，使人之陰陽平衡，水火既濟(jì)，兩膝隨手左右移動(dòng)，變換一虛一實(shí)，腳掌不動(dòng)。

第四式 游龍式

取太極圖之震三、異三，即雷、風(fēng)二卦之氣相交，取風(fēng)行雷生之意，做定步太極拳中之左右野馬分鬃式

起式同前，雙手下沉至與臍平、同時(shí)兩腳微彎曲，雙手移至身之右側(cè)，微向右轉(zhuǎn)身，呈右弓步壯，雙腳掌固定不動(dòng)，右手在上、左手在下，五指分開呈抱球狀，然后轉(zhuǎn)身向左，左手斜向上是繃勁、右手斜尚下呈按勁，放于腰之右側(cè)，左實(shí)心向上，右掌心向下，雙腳隨雙手呈左弓步，然后右手由下向左沿腹翻掌劃弧，移至左腰間，掌心向上，同時(shí)左手翻掌，掌心向下在身之左側(cè)，呈抱球狀，然后轉(zhuǎn)身問右，本手斜向上呈繃勁，掌心向上，左手斜向下呈按勁，掌心向下放于腰之左側(cè)，成右弓步，然后左手翻掌沿右腹側(cè)劃弧轉(zhuǎn)至右腰，同時(shí)右手翻掌，掌心向下呈把球狀，如此來回左右運(yùn)，存想三身變成一條龍，在宇宙太空邀游，有呼風(fēng)喚雨，騰云駕霧之勢(shì)。此式氣機(jī)容易上浮，故高血壓者不宜做。以免引起血壓上升，左右來回為一次，以上兩式各融100次，大約各需10分鐘。收功同前。

第五式 操球式

起式要求同前，雙手下降至臍平，兩腳微彎曲，微向右轉(zhuǎn)身，雙手置于右腰右掌在上，掌心向下，左掌在下，掌心向上，，五指分開呈框球狀。開始揉球動(dòng)作，右手反時(shí)針、在手順時(shí)針邊揉邊轉(zhuǎn)身，向左側(cè)，再回至右側(cè)為一次，50次后翻掌，左手在上，掌心向下右手在下，坐心向上呈抱球狀，左手煩時(shí)針，右手反時(shí)針揉球轉(zhuǎn)身同前，50次，收功同前。大約10分鐘。

此功法取太極圖中提三1、兌二洋一卦，意為十二經(jīng)脈與奇經(jīng)八脈之氣相交運(yùn)轉(zhuǎn)流行，手之五指乃手二陰三陽之井次，代表良山、內(nèi)關(guān)通陰維而接掌心勞宮，是入脈之交會(huì)穴，故兩掌揉球，使十二經(jīng)之升水下降，流入湖澤，溢入奇經(jīng)八脈，八脈之氣于勞宮穴與手入經(jīng)之氣相求，上升為云為雨，使全身經(jīng)脈大循環(huán)，達(dá)到通周天之效果，《參同契》云：山澤氣相蒸，興云面為雨”。即指此意。

故本功法得氣快，氣感強(qiáng)，一般人練幾次太極樁，就可測知人體陰陽氣質(zhì)。即掌心勞宮穴發(fā)氣之涼燕，經(jīng)訓(xùn)練能很快掌握探測病氣、有的人能很快掌握探測病氣，有的人有透視病灶之本領(lǐng)。