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我們應該怎樣保護膝蓋呢？ 日常生活中，我們似乎坐著永遠比站著多。長期久坐再加上缺乏鍛煉，導致下肢肌肉無力的現象越來越普遍。無力的肌群無法為膝關節(jié)提供應有的穩(wěn)定性。肌肉力量不足則無法固定骨骼在它原有的位置之上，使之產生偏移，導致膝關節(jié)的受力變得不平衡，引發(fā)不必要的磨損。而強健有力的下肢肌肉，可以幫助膝關節(jié)將身體的壓力均衡的分散，幫助增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。不良體態(tài)會加重膝關節(jié)間的磨損，最為常見的就是X型腿。現代人長期久坐，大腿內側的肌群往往十分緊張，然而臀部力量又過于薄弱，導致雙膝被緊張的內側肌群不斷的向內“拉”，造成X型腿。X型腿壓縮了膝關節(jié)間的空間，導致原本不會磨損的位置開始磨損。當膝蓋內扣時會造成膝蓋骨的滑動軌跡錯誤，加大了軟骨的磨損程度，造成膝蓋疼痛。 肥胖是威脅膝關節(jié)健康的重要危險因素。根據身體質量指數（BMI）的科學研究表明，身體每增加5kg/m2，膝關節(jié)的骨關節(jié)炎風險增加35%。因為體重的每增加1公斤，走路時膝蓋要承受的壓力就增加3公斤，跑步時膝蓋要承受的壓力則增加10公斤；所以，想要為膝蓋“減負”，就得拒絕發(fā)胖。大家都以為跑步傷膝蓋，但其實久坐人群的膝蓋發(fā)病率更高。 在一項對11.5萬人群發(fā)起的研究中發(fā)現，非專業(yè)跑步人群的膝關節(jié)發(fā)病率僅為3.5%，而久坐人群的發(fā)病率高達10.2%，每10個人中就有一個人有問題。研究人員分析得出，久坐會導致下肢血液循環(huán)不良，關節(jié)滑腔液分泌減少，從而增加了膝關節(jié)損傷的風險。如果本來就存在膝關節(jié)問題，這樣一來更是“雪上加霜”。 1、強健腿部肌肉，可以間接地減少膝蓋骨和股骨之間的壓力，減輕磨損、延緩膝蓋老化。
2、強化臀部肌肉，穩(wěn)定骨盆，減少膝關切的壓力，因為當臀中肌薄弱，穩(wěn)定骨盆的任務就需要膝關節(jié)和股骨外側的肌群來承擔，增大了膝關節(jié)的壓力。3、適度的運動又可以增加膝關節(jié)滑液，保持關節(jié)腔濕潤，減少軟骨磨損。動作由簡單到復雜，大家可以根據自己的實際情況，選擇性訓練：坐在椅子上，用雙手來回搓腿，從大腿一直搓到小腿；每邊腿搓20~30次為1組，每天3組。作用：有助于疏通膝關節(jié)的血液，避免膝關節(jié)炎急性發(fā)作。適合不方便做膝關節(jié)運動、或者腿腳不便的人群。選一個牢固且有靠背的椅子，用雙手抓緊椅子邊緣；上半身挺直，先將大腿并攏，再慢慢向前踢伸，同時用力勾腳尖（大腿會有緊繃感）;抬到最高點時維持幾秒，然后緩慢放下；每邊腿抬8～12次為一組，每次做 1～2 組。作用：加強股四頭肌力量，使膝關節(jié)更穩(wěn)定，還有助于預防膝關節(jié)炎。雙腿分開比肩稍寬，膝蓋朝前與腳尖方向保持一致，背部靠墻，大腿盡可能慢慢的下蹲到與地面平行，全過程確保大腿與小腿的夾角≥90°；30-60秒為一次，做5-8次。作用：此動作可以很好的鍛煉到大腿前側的股四頭肌肌群，有助于穩(wěn)定膝蓋。身體側躺，并將膝蓋彎曲成90度，確保腳踝、髖部、肩部在同一條直線上。核心收緊，腳踝并攏，膝蓋開合，左右兩側都要做；8-12個為一組，做3-5組。 作用：此動作可以很好的鍛煉到臀中肌，臀中肌力量的增強可以幫助穩(wěn)定骨盆。雙腿分開與肩同寬，膝蓋朝前，腳跟支撐，收緊腹部，勻速將臀部頂高；8-12個為一組，做3-5組
此動作可以很好的增強臀大肌和腿部后側力量，為膝關節(jié)提供更多力量支撐。 除此之外，還要擁有健康的體重，保持良好的體態(tài)，穿著合適、穩(wěn)定、有支撐的鞋子。保護膝蓋，從現在開始。如果你的膝關節(jié)有長期的痛感、不適感，還是快去求助專業(yè)醫(yī)生吧。好了，今天內容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點擊右下角的贊和六角花在看圖標給小魚鼓勵哦！
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