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腰椎間盤突出是常見(jiàn)的疾病之一，它不僅會(huì)在老年人群體中出現(xiàn)，可能在年輕人中也會(huì)出現(xiàn)。 腰間盤突出很多都不是先天的，而是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致的。有些動(dòng)作很傷腰，卻可能每天都在做！ 都是哪些動(dòng)作呢？①蹺二郎腿 二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長(zhǎng)時(shí)間做這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。 ②彎腰搬東西 直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過(guò)薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。 腰椎間盤突出太疼了，怎么辦？雖然腰椎間盤突出很難徹底治愈，但大家平時(shí)可以通過(guò)一些方法緩解腰部疼痛，減輕腰部壓力，以免加重腰椎間盤突出癥狀。 首先，避免久坐。當(dāng)腰部長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)容易誘發(fā)腰間盤突出，平時(shí)可以多做運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練腰部，有利于治療腰間盤突出。 再次，睡覺(jué)姿勢(shì)要放松。硬板床有利于減少腰腿部的活動(dòng)，可使肌肉放松；選擇合適的枕頭高度都能讓身體得到放松。 腰椎間盤突出的患者如果病情不嚴(yán)重，可以采取科學(xué)的方式，緩解疼痛，加強(qiáng)腰部保護(hù)，逐漸減輕病情。 如何幫助腰椎恢復(fù)生理弧度呢？1、 自動(dòng)牽引式 選擇一個(gè)直徑在20-25厘米左右的半圓形墊子，軟硬要適度，放在腰部，然后最大限度地放松腰部肌肉，經(jīng)常坐辦公室的人可以多做這個(gè)動(dòng)作。 2、 爬行訓(xùn)練 動(dòng)作就像小時(shí)候的爬行動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以讓維持頭部重量的頸背肌肉得到鍛煉，同時(shí)讓身體重量分散到四肢，大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。 3、 倒走 倒走讓人的重心后移，可以減少骨盆前傾和腰椎前凸對(duì)腰椎的壓力，但是需要注意安全。 腰椎不好，全身遭罪，大家一定要好好保護(hù)自己的腰桿子。 |
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