飲食有節(jié)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故以形與神俱， 而盡終其天年”，孫思邈也說“食能排邪而安臟腑，悅神爽志，以資血?dú)狻?，而在失眠中也有“胃不和則臥不安”的說法， 可見飲食有節(jié)在失眠的治療中有很重要的意義。

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吃多少

醫(yī)家有云“節(jié)飲自然脾健，少餐必定神安”，又說“安身之本， 必資于食，不知食宜者，不足以存生”。因此，晚餐一不宜過飽，二不宜過少。過飽則胃中脹滿不適，影響睡眠， 過少則可能因饑餓而醒。

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吃什么

“膏粱厚味有損身體，粗茶淡飯延年益壽?！逼綍r(shí)宜食用清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物。

此外，研究發(fā)現(xiàn)，還有一些食物有助眠作用，可以適當(dāng)食用，如小麥、雞蛋、豬腦、豬心、牡蠣肉、海參、萵苣、芹菜、桂圓、大奉、銀耳、木耳、百合、葵花籽、核桃、荔枝、蓮子、香蕉、蘋果、桑椹等，尤其晚餐可適量進(jìn)食魚、肉、蛋及奶制品。

現(xiàn)代研究證明， 服用這些食物有利于色氨酸的合成，進(jìn)而促進(jìn)５—羥色胺的生成，有利于睡眠。

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何時(shí)吃

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講三餐，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。但其實(shí)除了每餐吃多少需講究以外，中醫(yī)還講“飽食即臥，乃生百病”。

對(duì)于睡眠來講，何時(shí)吃最重要的晚餐也很重要。宋朝時(shí)有種說法是“莫吃申后飯＂，指晚５點(diǎn)以后就不吃飯了。但隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的變化，夜生活增加，晚餐時(shí)間可以稍向后移。

需要注意的是睡前６小時(shí)不要喝含咖啡因的飲料，睡前２小時(shí)不要飲酒。晚餐忌刺激性飲食，如濃茶、辣椒、胡椒粉等。

除飲食有節(jié)外，也要起居有常，養(yǎng)成按時(shí)入寢定時(shí)起床的習(xí)慣，晚間１０點(diǎn)到清晨６點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間。

白天還要堅(jiān)持必要的體育活動(dòng)或力所能及的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轶w育活動(dòng)可改善情緒從而改善睡眠。

在失眠期間最好不要午睡，睡前要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過分興奮或勞心。

當(dāng)然，想要擁有良好的睡眠還有諸多其他條件，如舒適的枕、平坦的床、溫暖的被，但最主要的還是要有良好的身心狀態(tài)。

這也正如古時(shí)所言：“大驚不寐，大憂不寐。大傷不寐，大病不寐。大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛於有累。何故能寐，行於無事?！?/p>

因此， 在失眠時(shí)不要首先考慮吃安眠藥，而是要首先尋找到失眠的原因，有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)結(jié)合上述非藥物療法，真正做到“改善睡眠不靠藥，一覺閑眠百病消＂。