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一日之計(jì)在于晨，早晨起床后是養(yǎng)生保健黃金期，很多人認(rèn)為早晨起床后，第1件事應(yīng)該先排便或喝杯溫開水，然而這是錯(cuò)誤的。早晨起床需在床上分為4個(gè)小步驟，這樣科學(xué)又健康。 早晨起床后應(yīng)該做什么？ 1、在床上靜靜坐5分鐘 早晨剛剛醒來時(shí)大腦還沒有清醒，因此不能著急起床。正確的方法是靜靜地坐在床上靠著床頭呆五分鐘，尤其是伴有高血壓的患者，往往因?yàn)槌溲^快而導(dǎo)致腦血管破裂。起床靜坐5分鐘能緩沖腦部血液，避免發(fā)生心腦血管意外。 2、伸懶腰和扭脖子 經(jīng)過一晚上睡眠，全身血液循環(huán)速度慢，醒來后身體還處于僵硬狀態(tài)，需伸伸懶腰來舒展四肢，重新激活身體各個(gè)方面活力。然后再用手掌搓搓臉部，能促進(jìn)清醒，而且加快臉部血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏。 3、下床穿衣服 老年人頭腦還未完全清醒，不能立馬下床穿衣服。需坐在床上緩慢穿上衣，然后再緩慢下床穿褲子，避免摔倒。 4、打開窗戶通風(fēng)換氣 大部分家庭晚上睡覺時(shí)會關(guān)上窗戶，不僅能減少噪音，提高睡眠質(zhì)量，而且也能防止受涼感冒。不過經(jīng)過一晚上睡眠，可消耗室內(nèi)氧氣，升高二氧化碳和微生物濃度。此時(shí)不妨把窗戶打開通風(fēng)換氣，不僅能清醒大腦，而且也有利于新鮮空氣進(jìn)入。 5、喝杯溫開水 即使在睡眠狀態(tài)下身體各個(gè)器官仍然不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，水分會跟隨著呼吸、汗液和尿液排出體外，做完以上行為外可以喝杯溫開水來清理腸胃，稀釋血液，不過必須選擇溫開水，不能以涼水或飲料替代，以免傷害腸胃。 6、上廁所排大小便 經(jīng)過一晚上新陳代謝，腸胃中會堆積太多毒素，昨天所吃的食物已經(jīng)被身體吸收得差不多。早晨是排便的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)槟c胃比較活躍，早晨排便后能感覺一整天輕松又精神愉悅。 7、洗漱 洗臉?biāo)⒀朗谀芮逍驴跉猓コ谇恢惺澄餁堅(jiān)图?xì)菌。洗臉能去除油膩物質(zhì)，喚醒皮膚細(xì)胞。 8、晨練 抽出20~30分鐘的時(shí)間晨練如慢跑、散步或跳繩等，不僅僅能活躍身體上的細(xì)胞，而且也能緩解疲倦感，以更好的心態(tài)來應(yīng)對接下來繁忙的工作。 9、吃早餐和化妝 忙完以上事情后再好好地享受一頓豐盛的早餐，保證早餐清淡且營養(yǎng)均衡，可選擇雞蛋、牛奶、稀粥或全麥面包，避免吃油炸食物如油條油餅等。喜歡化妝的女性盡量先化妝，然后再吃早餐。 溫馨提示 開啟美好的一天從以上幾件小事開始，早晨起床時(shí)一定要注意動(dòng)作緩慢，起床不能過猛。另外晨練的時(shí)間不能太早，盡量等太陽出來之后再運(yùn)動(dòng)。冬季惡劣天氣多，大風(fēng)、大雪和霧霾天氣不要外出晨練，以免影響身體健康，甚至導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病。值得提醒的是，不管工作有多么繁忙都不能忽略早餐的重要性。 |
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