學(xué)員問題：怎樣訓(xùn)練快速覺察到自己的情緒，了解內(nèi)在世界的真實(shí)想法？有時(shí)候脾氣上來了很容易失控，不知不覺地就發(fā)脾氣了，發(fā)完才會(huì)去想我為什么發(fā)脾氣。

李軍老師：昨天晚上我在課程里講的《情緒的ABC理論》聽了是嗎？

提問學(xué)員：聽了

李軍老師：有什么感覺？

提問學(xué)員：感覺有點(diǎn)別扭，要使勁控制自己的脾氣，但是結(jié)果要比發(fā)脾氣好。

李軍老師：怎么個(gè)別扭，能說一說嗎？

提問學(xué)員：溝通的時(shí)候還是會(huì)有點(diǎn)要發(fā)脾氣，然后又想了想，發(fā)脾氣不能解決問題。

李軍老師：說個(gè)具體事件，A是什么？C是什么？

提問學(xué)員：A是今天孩子課堂測(cè)試，很簡(jiǎn)單的字寫錯(cuò)了，C是心里生氣，沒發(fā)脾氣。

李軍老師：心里生氣、沒發(fā)脾氣，我猜你是忍住了，是嗎？

提問學(xué)員：對(duì)

李軍老師：孩子多大？幾年級(jí)？

提問學(xué)員：9周歲，4年級(jí)。

李軍老師：好的，我們就先來看這件事，為何忍住了？這就是一個(gè)B（信念），我猜這是一個(gè)學(xué)習(xí)后新建立的B（信念）——發(fā)脾氣只會(huì)傷害孩子，打壓孩子。

提問學(xué)員：嗯嗯，是的。

李軍老師：非常好，你已經(jīng)有進(jìn)步了。

提問學(xué)員：謝謝老師，因?yàn)橹暗男栴}對(duì)孩子發(fā)火，傷了孩子的自信心。

李軍老師：是的，孩子很多自信的建立，都是來自于爸爸媽媽對(duì)他做的事情的態(tài)度和看法。所以，你想透過今天的問題，想讓自己以后遇到類似的事，能做的更好是嗎？

提問學(xué)員：對(duì)。

李軍老師：你做的非常好！！

提問學(xué)員：我就是不想因?yàn)樽约旱膹?qiáng)勢(shì)，讓孩子沒有自我。

李軍老師：我理解你，也懂你。所以，我想了解一下，當(dāng)你看到孩子寫錯(cuò)字的那一刻，心里是怎么想的？（也就是原來的B）才會(huì)讓你生氣的呢？

提問學(xué)員：這么簡(jiǎn)單都能寫錯(cuò)，生氣，著急，丟人！

李軍老師：讓你生氣的是什么？

提問學(xué)員：我覺得丟人！

李軍老師：為何“這么簡(jiǎn)單都能寫錯(cuò)”你會(huì)覺得“丟人”呢？慢慢想一下，想到什么就是什么，沒有對(duì)錯(cuò)。

提問學(xué)員：面子，我的面子。

李軍老師：嗯嗯，是你的面子，丟你什么面子了？孩子不已經(jīng)是老師同學(xué)們的眼中的好學(xué)生了嗎？

提問學(xué)員：好學(xué)生就不能總犯錯(cuò)。又是我的面子，強(qiáng)勢(shì)。

李軍老師：其實(shí)這就是我們的內(nèi)在世界，是實(shí)際就存在的，雖然不被看見，卻在無形中影響著我們，而我們卻不知道的部分。

提問學(xué)員：嗯，就是平時(shí)學(xué)習(xí)很好，是老師和同學(xué)們的眼中的好學(xué)生，但總是犯小錯(cuò)誤，就感覺很丟人。

也不積極的反思自己，對(duì)他的做法我內(nèi)心很急，覺得他應(yīng)該自覺。還總急迫的強(qiáng)加給他我的想法，讓孩子沒了自我思想，所以丟了自信。

李軍老師：好學(xué)生就不能總犯錯(cuò)——在你小的時(shí)候，有誰這樣說過你嗎？

提問學(xué)員：我媽總把我跟我哥哥比，他學(xué)習(xí)好，就各種說我。

李軍老師：說過你什么？愿意說說嗎？看看你有什么信念（B）是影響到你孩子的？

提問學(xué)員：天天不好好學(xué)習(xí)，懶，笨。剛上一年級(jí)的時(shí)候?qū)W拼音，怎么也學(xué)不好。印象最深的就是，這么簡(jiǎn)單都不會(huì)，你怎么這么笨！我媽還貼了一張圖在我們家的墻上，拿棍子敲著字，我就是讀不好，我媽就急。

李軍老師：這么簡(jiǎn)單都不會(huì)，你怎么這么笨——這就是你嚴(yán)格要求孩子的一個(gè)創(chuàng)傷性信念B，所以也就總想讓孩子啥也會(huì)，啥也學(xué)，還都得學(xué)好。

提問學(xué)員：明白了，老師。

李軍老師：所以，你很怕孩子成為你擔(dān)心的那樣，是嗎？

提問學(xué)員：對(duì)，特別害怕。

李軍老師：嗯嗯，我理解你的心情，同時(shí)你要把你小時(shí)候被媽媽要求的“你”，和現(xiàn)在“你”，以及你要求孩子的事一定要分開。

“我媽貼了一張圖在我們家的墻上，拿棍子敲著字，我就是讀不好，我媽就急”——你現(xiàn)在想象這個(gè)畫面，我引導(dǎo)你對(duì)著畫面里的媽媽說兩句話試試，愿意嗎？

提問學(xué)員：嗯，愿意。

李軍老師/學(xué)員：媽媽，我害怕，你嚇到我了。媽媽，不是我不會(huì)，我害怕你著急生氣，嚇到我了，我一直在努力，努力學(xué)好讓您看到，為您爭(zhēng)光，可是，我一害怕，啥都忘了……媽媽，您抱抱我，我很害怕您不愛我、不要我，抱抱我，您消消氣，我慢慢念給您……

提問學(xué)員：突然想到兒子被我嚇到的樣子，我哭了（片刻沉默）。

李軍老師，我突然覺得跟媽媽的距離近了，她不再那么讓我討厭，我也不再那么恨她，但我從心里還有些埋怨她。

李軍老師：把自己當(dāng)時(shí)的恐懼表達(dá)出來，對(duì)你會(huì)有些好處。內(nèi)在的恐懼最初是為了保護(hù)你，但是孩子的思維容易在恐懼下凝固，所以媽媽越著急，你就越念不出來。

現(xiàn)在你明白原來是自己內(nèi)在的一個(gè)這樣的信念，對(duì)孩子有一些偏差的或者是過激的要求，導(dǎo)致孩子也特別害怕恐懼。

當(dāng)你小的時(shí)候，不斷的被媽媽比較和著急，你就慢慢變得沒有自信，就覺得自己好像不如哥哥，或者是產(chǎn)生了別的不自信，覺得媽媽怎么老那么著急啊，也會(huì)有自責(zé)的現(xiàn)象，那現(xiàn)在知道原來是自己內(nèi)在的這樣子的信念，創(chuàng)化了這樣一個(gè)外在的事情。

假如你沒有內(nèi)在這樣的信念，就不會(huì)有對(duì)孩子這個(gè)外在過激的要求。

我們的孩子都愛媽媽，就很想讓自己做的更好，不讓媽媽生氣，覺得媽媽生氣著急都是自己做的不好，就會(huì)開始自責(zé)，其實(shí)那些都是誤會(huì)。

你現(xiàn)在想想，媽媽因?yàn)閷W(xué)習(xí)的事情和你急，換到現(xiàn)在你還會(huì)恐懼嗎？肯定不會(huì)，對(duì)吧？就是因?yàn)楹⒆有睦砟挲g小，才會(huì)感到害怕。所以你換一個(gè)B（信念），就是孩子都是好孩子，你只是想讓他更好，該怎么做呢？

另外，孩子寫錯(cuò)字一定是有原因的，不管是什么原因我們做父母的都去接受。寫錯(cuò)一個(gè)字，不代表孩子不好，不能說一個(gè)錯(cuò)字或者是他犯了點(diǎn)小錯(cuò)誤，你就把這孩子的整個(gè)人、整個(gè)人生就給否認(rèn)了，這個(gè)代價(jià)有點(diǎn)太大了！

我們做媽媽的摳一點(diǎn)兒，不用那么大方，不能一下付出那么大的代價(jià)，讓孩子承擔(dān)，是吧？

所以，一個(gè)A中（事件），想要得到一個(gè)好的C（結(jié)果），就要有相應(yīng)的B（信念）。比如你的這個(gè)問題中，B（信念）可以有多種，比如孩子是個(gè)好孩子、我相信他、他寫錯(cuò)一定是有原因的等。

現(xiàn)在經(jīng)過學(xué)習(xí)，你還可以把這些信念放大：我以前跟孩子喊過或者是嚴(yán)厲過，那我從現(xiàn)在開始我跟他好好說話，不跟他急，因?yàn)槲蚁嘈潘莻€(gè)好孩子。

就用這樣的方式，隨時(shí)去覺察自己。如果還有問題，你可以在學(xué)習(xí)群里面提問，或者是咨詢你所在學(xué)習(xí)組的助教老師，隨時(shí)遇到問題隨時(shí)處理，好嗎？

提問學(xué)員：好

李軍老師：另外多練習(xí)，一定要多練習(xí)，這個(gè)情緒ABC理論是非常好用的一個(gè)方式方法，你不是說想覺察嗎？這就是一個(gè)很好的方式！

提問學(xué)員：好的，老師，我會(huì)多加練習(xí)。

李軍老師：我到現(xiàn)在也經(jīng)常用這樣的方式在覺察，比如我看到什么不舒服了，或者是今天我愛人讓我不開心了，但我一定不會(huì)跟他吵架，我一定要先問自己，我剛才聽到什么或者是看到什么，我開始不高興了，讓我想到了什么？

提問學(xué)員：我明白了，老師！

李軍老師：嗯嗯，接受孩子，然后去幫他一起去解決問題。也知道以后的作業(yè)怎么做，然后再去探索內(nèi)在。

提問學(xué)員：好的老師，接納孩子的一切，允許孩子犯錯(cuò)，療愈自己內(nèi)心的小孩！感謝老師的耐心引導(dǎo)，謝謝。

李軍老師：好，謝謝你的問題，讓我們?nèi)豪?/span>80多位同學(xué)都可以學(xué)習(xí)到。好好抱抱孩子，很好的孩子，好好愛他啊，也謝謝你和我互動(dòng)。

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